你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    躺著耍廢也能輕鬆甩肉!跟著張鈞甯、塑身專家做,超簡單擁有腰瘦曲線

    瘦身By 女大編輯部
    2020/05/20 10:13

    為了避免讓掰掰袖、象腿出來迎接夏天,不少人都開始認真減肥,但氣溫上升,變得炎熱,漸漸對運動沒有動力了,因此,現在最受歡迎的瘦身法就是懶人運動啦~除了人氣塑身專家朴自美研發出的超簡單懶人操,還有氣質女神張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」,讓妳在家也能輕鬆瘦!

    張鈞甯-每天都要做伸展

    張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑,每次約6公里,還會搭配游泳、有氧等運動。另外,她固定每天都一定要做瑜珈,適度的拉筋伸展,好好放鬆肌肉,甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。不過如果沒有女神的毅力和努力,還是有方法可以瘦下來,從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。

    誰都能輕易上手的「蓮花坐體」

    像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」,小紅書健身網紅微調成「躺」的版本,就算沒有運動底子也能快速學會。首先躺在瑜珈墊上,以毛巾墊在上半身底下,接著將右腳抬起放到左大腿,左腳抬起放在右大腿上,以盤腿姿勢慢慢放下,再把雙手向後伸展,墊在腦後方,固定不動,放鬆即可。

    躺10分鐘=慢跑1小時

    如果做起來有難度,可以換成簡易版「半蓮花座」,也就是把其中一隻腳放下,墊在底下,左右輪流各10分鐘。別看這個動作很簡單,對減肥來說卻是粗暴有力,每天做10分鐘的伸展,相當於慢跑1小時,超適合懶人學起來,真的是躺著躺著就瘦啦!

    朴自美-簡單3招懶人運動

    韓國超人氣居家塑身專家「SMI朴自美」開發出了一套懶人運動教學,動作看似很簡單好學,效果卻不簡單,她就是靠以下這3個伸展運動,擺脫產後肥胖、象腿,打造驚人馬甲線,快按照步驟跟著做,擁有完美身型不再是遙不可及的事!

    全身伸展

    適合當作運動前的暖身,能讓肌肉維持在適合運動的狀態,降低受傷的風險,首先將兩腳併攏,雙手十指交握,往上舉高伸懶腰,5秒過後,重心往左,伸展左腰,同樣5秒後,再換右邊,伸展右腰,記得在做這個動作的時候,腹部和臀部都要用力。

    接著,維持一開始的姿勢向前彎,雙手抱著小腿,身體盡量跟腿靠攏,這時大腿後側和小腿的肌肉會有一種被拉開的感覺,代表姿勢非常正確喔!

    全身運動

    想要減重的人,這個動作一定要筆記起來!除了簡單就可以輕鬆瘦腿,還能瘦成纖細的螞蟻腰。只需側躺著,將雙腳併攏伸直,單手輕撐著頭,在上面的大腿反覆抬起、放下。

    橋式

    這個動作主要是訓練腰部和臀部,長期久坐必學!躺在地板上後,膝蓋屈起,雙手放在臀部下方。吐氣的同時將骨盆抬起、放下。注意!這時臀部不要碰到地板,並在抬臀的時候,想像鼠蹊部夾緊一顆球的感覺把臀部抬起來,這樣才會達到該有的效果。
     

    部分文字來源:尖端出版《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》
    圖片來源:小紅書@暴走园子酱、FB@張鈞甯Ning Chang、尖端出版、IG@smitruti1010

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 醫師的話要聽!「吃對時間」就能跟脂肪分手,少量多餐反而大NG

    2020/05/20
  • 告別大象腿不是夢!5個伸展雕塑線條,人人都能練就筆直細長「超模腿」

    2020/05/19
  • 米可白自招是劇組中最胖的一個!靠2招為新戲速速剷肉5kg

    2020/05/19
  • 不只臉逆齡!39歲張娜拉身材比少女還纖瘦,甩肉秘招是少吃這2種食物

    2020/05/18
  • 又一離婚變美案例!「激瘦吃法」讓愛黛兒剷肉45kg,甩掉一個成人的體重

    2020/05/18
  • 日本瘦身女王、偶像親試狂推!宋慧喬最愛的「豆腐減肥法」,這2個時間吃效果加倍

    2020/05/18
  • 你可能會喜歡