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被嘲「象腿女神」!郭書瑤3招擺脫壯壯腿,加碼分享:消水腫「特調精油」

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/05/21 11:46

最近,正馬不停蹄宣傳新戲的「宅男女神」郭書瑤,仔細一看好久不見的瑤瑤,那雙筷子腿又更細了!想當初瑤瑤出道時,除了「殺很大」,再來就是飽受酸民眾中傷的粗腿,網友更惡評「象腿女神」!屬於苦練型藝人的瑤瑤,面對嘲笑沒有馬上出聲,選擇努力養出一雙筷子腿,堵住酸民嘴!隨後,郭書瑤也分享易水腫體質的瘦腿秘訣,幾乎零肌肉卻易水腫的女孩,快試試瑤瑤推薦的方法~

被嘲「象腿女神」!郭書瑤3招擺脫壯壯腿,加碼分享:消水腫「特調精油」

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1. 私房去水腫「特調精油」

屬於易水腫體質的郭書瑤,常會靠按摩增強腿部循環代謝,還特別調配出適合消水腫的調和精油:薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油!將調配完的精油,用掌心搓熱後均勻塗抹於雙腿,再握拳用手指關節由上而下,排出腿部兩側的氣結。

延伸閱讀:告別大象腿不是夢!5個伸展雕塑線條,人人都能練就筆直細長「超模腿」

被嘲「象腿女神」!郭書瑤3招擺脫壯壯腿,加碼分享:消水腫「特調精油」

2. 加強版:「擀麵棍」按摩

瑤瑤也加碼分享,除了靠精油搭配指關節按摩,有時如果想要增強效果,也會靠「擀麵棍」按摩法!先在擀麵棍上塗抹瘦腿霜或乳霜,在由上往下慢慢推壓腿部,搭配擀麵棍按摩的好處在於,不必花太多力氣,在家就能達到深度按摩的效果,手也不容易痠唷~

被嘲「象腿女神」!郭書瑤3招擺脫壯壯腿,加碼分享:消水腫「特調精油」

3. 緊實腿部:空中瑜珈、TRX、單腳深蹲

除了靠按摩消水腫、柔和腿部線條,瀏覽一下瑤瑤的IG會發現,瑤瑤也是半個運動咖呀!可以伸展全身線條的空中瑜珈,能夠針對局部瘦腰、瘦腿的TRX,瑤瑤也特別推薦「單腳深蹲」,將一隻腳巷後掛在繩索,另一隻腳向前踏站直、再蹲下,蹲下時大小腿呈現90度直角,左右共10次,中間可休息10秒。

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延伸閱讀:躺著耍廢也能輕鬆甩肉!跟著張鈞甯、塑身專家做,超簡單擁有腰瘦曲線

圖片來源:IG@yaokuo

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    Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/05/21 11:08

    工作滿滿滿,每次現身都活力充沛的Kevin老師,不只在專業領域裡非常專注而認真,私底下對健康和身材管理也是超嚴格的喔!有在follow老師的粉絲,應該常會看到老師在健身房運動吧~不說都不知道,老師已經50歲了!保養得這麼好真的超厲害的~~

    Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

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    一週速速瘦9招

    對於維持健康這件事,Kevin老師不遺餘力,對身材也很要求的他,平常都有保持規律運動的習慣,除此之外,如果前一週聚會比較多、貪吃了,他就會改變一生活小習慣來瘦下來,他說:「只要一週內就有用!」下面9點就是Kevin老師大推的簡單瘦身法,不用全都做,只要選2、3個執行就可以,不用挨餓或流汗運動,就能速速瘦!

    Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

    1.好好睡個覺
    因為晚上會分泌生長激素,除了能回春外,它有另一個功能就是分解脂肪,一個晚上可以消耗300卡,就等於一碗半的白飯跟兩片吐司。

    2.每天喝至少2000CC的水
    最好飯前就先喝一杯水,有飽足感,每天也喝足2000CC以上,有研究指出多喝水可以降低每天總熱量攝取、以及鈉跟糖的攝取。

    3.改變飲食的順序
    菜、肉先吃,容易有飽足感。菜先吃,因為體積大、熱量低,再進食蛋白質,兩者都不會影響血糖變化,也容易飽,就可以減少熱量的攝取。

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    Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

    4.186飲食法
    是指一天中有連續18小時不吃東西,「6」是指在連續的6小時內進食,其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物,建議要少量多餐,盡量吃不加工的食物及非精緻澱粉,控制血糖穩定,才能真正控制體重。

    5.提早一站下車
    每天上下班提早一站下車,每站間隔1-2公里不等,約走3000步以上,約150卡,一天多消耗300卡。

    6.輕快走路法
    平時把走路的速度提升,就可以有運動的效果,提升熱量燃燒1.5倍。這是多年前日本國手教練提出的,他認為「時速7公里」是一般人步行速度的極限,會比慢跑讓人更有喘的感覺,也就能消耗更多熱量。

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    Kevin老師推「懶人減肥9招」一週就有效!輕快走路法還能燃燒1﹒5倍的熱量

    7.爬樓梯不搭電梯
    爬樓梯五分鐘,就能消耗40卡,消耗熱量是走路的1.5倍,又能訓練下半身,增加肌肉量提升基礎代謝率,是非常好的投資。

    8.不喝含糖飲料、不吃太甜的水果
    一杯珍奶熱量700卡,一根香蕉是100卡,這些都是熱量的來源,要適量,也不要喝代糖飲料!

    9.泡澡沐浴法
    利用每天晚上泡澡也可以瘦身,溫度不用高,只要在41度左右,全身泡在浴缸中約十分鐘,再出來休息五分鐘,反覆2~3次,可以幫助消水腫及代謝率。
    延伸閱讀:米可白自招是劇組中最胖的一個!靠2招為新戲速速剷肉5kg

    文章授權、圖片來源:Kevin老師

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      只要「呼吸」就能擺脫身體疲倦!瑜伽裡超簡單「呼吸控制術」,隨時隨地都能練

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/05/20 17:25

      相較於跑步等汗流浹背的激烈運動,「」是不少女性的運動首選,有人喜歡透過瑜珈放鬆身心,也有人藉此雕塑線條,其中,更隱藏著一個小訣竅,可以幫助我們擺脫身體的疲倦,重新找回生命力,只要簡單的「呼吸」就能做到,當然要好好練習!

      只要「呼吸」就能擺脫身體疲倦!瑜伽裡超簡單「呼吸控制術」,隨時隨地都能練

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      培養「自然的呼吸節奏」

      對大多數人來說,「呼吸」是一種身體本能,每分每秒都在做,卻從來沒有認真想過。雖然呼吸是天生而必要的現象,我們卻不一定能找到最適合自己的呼吸模式。在健康的身體中,大多數的情況下我們可以感覺到自己的呼吸節奏,如果把呼吸節奏調整到理想狀態,可以重新找回身體的彈性與韌性。所以「呼吸練習」等於是為身體儲備能量,自然而然為身體帶來力量與韌性,遇上疲累或狀態很差的時候,身體就可以取用,重新恢復活力。

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      瑜伽中的「呼吸控制」

      事實上,每一段瑜伽體式都伴隨著「呼吸」,在呼氣期間,脊椎可以不費力地伸展與拉長,進而擴張,藉此移動身體內軟組織中的骨架,去感受肌肉收縮。如果花上足夠的時間與注意力去關注「身體本能」,假以時日身體便會以不同的方式獎勵你,「呼吸控制」就是其中一個方式。這些練習基本上並不是要強加呼吸的「正確方式」,而是在訓練加強呼吸動作的順應性,並擴展自然改變呼吸速度與彈性的能力,以滿足更大的可能性。它改善了我們最原始、最初動作的自然功能。練習久了,動作可能會更敏捷、更不費力,甚至會發現,花些時間「有意識地呼吸」會讓你更快達到正在追求的目標。

      只要「呼吸」就能擺脫身體疲倦!瑜伽裡超簡單「呼吸控制術」,隨時隨地都能練

      超簡單呼吸練習

      不過呼吸練習該怎麼做呢?只要在一天當中,簡單停下手邊的事務一、兩次,不管是在辦公桌前、淋浴時,或是搭車的交通時間,不論在哪裡,只要當下可以暫時靜心一下都可以。練習在有意識的情況下,做幾次呼吸,從完全擴張的吸氣,通過中間階段換氣,到完全擠壓出空氣的呼氣,觀察整個呼吸循環的3個動作。呼吸,吸氣與呼氣,然後就不管它。久而久之就能調節改善,進而充分利用呼吸的能力,轉為平衡筋膜軟硬的生命力。

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      只要「呼吸」就能擺脫身體疲倦!瑜伽裡超簡單「呼吸控制術」,隨時隨地都能練

      文章來源:采實文化《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》
      圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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