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    從一吃就胖苦練成「性感小野馬」!泫雅親曝4個健身動作+小提醒,一起美美迎接夏天

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/21 18:16

    「小野馬」泫雅向來以火辣身材著稱,尤其跳起舞來,更讓人無法移開目光。最近她在自己的YouTube頻道上,分享了健身日常,也透露其實自己一吃就胖,為了維持身材可是煞費苦心,她也實地示範5組動作,讓大家在家訓練。

    不是天生瘦!迎接夏天勤運動

    很多人以為泫雅是天生瘦子,其實她只要一不小心吃太多,馬上就會腫起來,加上她164公分不算很高,要維持火辣辣的身材真的很痛苦,只能夠更加認命的減肥。尤其是夏天前三個月,約莫是三四月開始,她就會開始密集訓練的減肥期,她也強調,一定要提早準備,才能夠美美迎接夏季,如果在夏天當下減肥,就會錯失穿可愛衣服的機會,反而更痛苦了。

    最愛有氧+皮拉提斯

    泫雅通常會以強度的有氧運動為主進行訓練,並搭配皮拉提斯,她也親自示範了5組核心運動,除了TRX需要器材輔助,其餘4種都可以自行在家練習。她也提醒,鍛煉時間不得超過1小時,如果想要加強訓練,中間至少要間隔3小時或者更多,不要一次做太多,可能會太累而無法持久。

    熱身:伏地挺身

    泫雅的熱身會從伏地挺身開始,雙腳膝蓋著地支撐,雙手貼地開始做伏地挺身,以12下為一組,每次共做3組。

    簡單訓練:仰臥直抬腿

    第二個動作也很簡單,先躺在瑜珈墊上,雙手靠著身體,手掌墊在屁股下方,雙腳併攏伸直,由下往上抬起,直到與身體呈現直角。「仰臥直抬腿」以30下為一組,每次共做2組。

    加強訓練:Y字深蹲

    第三個動作就是加強版的深蹲,對於雕塑屁股和大腿部分線條可是超有效。雙腿微開,用屁股力量往下蹲再回升,泫雅還會拿著啞鈴,連手臂一起訓練,一組30下,每次做2組。

    腿部訓練:仰臥起坐

    最後就是訓練腿部肌肉的仰臥起坐,記住要用肚子的力量,不是用屁股的力量,一組做10下,可視能力再進行調整。

    泫雅的減肥小提醒

    針對想要減肥的粉絲們,泫雅也有提出4點小提醒。第一就是確保一次完成一件事情,動作精準度比運動量更重要,確保自己每個動作都是正確,再慢慢增加數量才是真的有效。第二,雖然改變飲食和運動是減肥最重要的兩大守則,但建議不要一次躁進,可以分開實施再慢慢視情況調整。第三,少量多餐,會發現胃在6個月內慢慢縮小,食量變小自然容易瘦。最後,千萬不要指望一夜之間奇蹟變瘦,她覺得一個月瘦1.5公斤已經很不錯了,一下子瘦太多,復胖機率反而也很高。

    圖片來源:YT@HyunA

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