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身型越收越窄!賈靜雯:想瘦就不能一直坐,「粉絲關注」成減肥動力

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/06/02 09:47

看著可愛的女兒咘咘和波妞日漸長大,賈靜雯日前有感而發地說:「孩子們~我跟老爸會好好照顧我們身體,才可以陪伴妳們到處玩到處走。」以前討厭運動的賈靜雯,自從和修杰楷結婚生女後,逐漸培養起運動的習慣,不只為了維持身材,更為了健康!即使45歲了、即使高齡產女,依然是位永遠年輕凍齡的辣媽!別羨慕人家看起來像少女,跟著做,你也可以!

身型越收越窄!賈靜雯:想瘦就不能一直坐,「粉絲關注」成減肥動力
圖片來源:FB@賈靜雯AlyssaChia

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粉絲的注目就是最好的動力

從開始運動到現在,賈靜雯看到以前的照片,都會說:「身體很現實,你怎麼對他,他就怎麼回饋你。」因為線條的緊實度真的差很大!可以明顯看出手臂和雙腿的線條都更纖細了,身體呈現一種很緊緻的狀態,賈靜雯說運動的目的只有一個,就是讓自己保持健康美、年輕肌,還有是是自己可以堅持多久而不放棄,「畢竟天秤座的我們很容易懶散,你們的注目是我最好的動力!請繼續盯著我~」

身型越收越窄!賈靜雯:想瘦就不能一直坐,「粉絲關注」成減肥動力
圖片來源:FB@賈靜雯AlyssaChia

賈靜雯的運動清單

「想瘦就不能一直坐。」平常在家,她也會把握時間做點小伸展運動,一週固定的運動時間更是不能少,她健身的方式有很多種,這陣子著迷的是瑜伽、重訓、跳舞、皮拉提斯,一週四天都在運動!如果是運動初學者,肌耐力還不夠,她建議可以從棒式跟深蹲做起,對瘦肚子、練核心特別有效。

身型越收越窄!賈靜雯:想瘦就不能一直坐,「粉絲關注」成減肥動力
圖片來源:FB@賈靜雯AlyssaChia

減醣飲食+紅棗枸杞水

除了規律運動,本來就很注重養生飲食的賈靜雯,最近也開始嘗試很紅的減醣吃法,減少精緻澱粉及甜食的攝取,澱粉類以地瓜、糙米來取代白米飯,三餐蛋白質、蔬菜及水果都均衡攝取,短時間就能瘦得很有感!還有固定每天早上起床都會喝一大杯溫的紅棗枸杞水或黑糖紅棗水,讓身體暖起來促進代謝排毒,長期這樣做加上不吃冰、不吃生冷,不但瘦很快連皮膚跟氣色都會好起來。
延伸閱讀:從54→40kg,趙麗穎:從來沒有永遠的胖子!真實身材曝光粉絲全震驚了

圖片來源:FB@賈靜雯AlyssaChia

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    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/06/01 18:08

    呼吸是一種身體本能,通常我們在一天的活動中都不用去想到它,就能夠自然而然的呼吸。不過比起迅速的淺層呼吸,深度呼吸可以獲得更多的能量,儲存在身體裡面,加強肺部的容量,增強身體的彈性。這個動作在在瑜珈裡稱為「呼吸控制」,實際上不需要精通瑜珈,也可以自己在家練習。

    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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    彈性呼吸練習

    我們的肺平常是處於半膨脹,大約半滿的狀態,透過「彈性呼吸練習」可以加強個人肺部與周圍組織的容量,也可以改善人體各種相關系統之間的平衡。注意練習前要空腹,盡量坐著練習,以避免睡著。在歷經5個步驟的循環後,可以休息並回到正常的呼吸。練習過一段時間之後,就可以少量少量地增加更多組,最後會自然而然變成一種本能。

    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    1.完美坐姿很重要

    首先,要找一個舒服的坐姿,一開始可以用仰臥練習找到節奏,進階後以坐姿練習為主,可選擇一張舒服有支撐的椅子上,或是背部有牆支撐的坐墊上。學著「坐好」非常重要,如此一來,呼吸時才不會破壞脊椎的伸縮完整性與全身的呼吸動作。使用支撐以維持脊椎放鬆,比為了脊椎好而以肌肉用力來強迫它「直立」,是更好的選擇。

    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    2.主動吸氣

    第二步「主動吸氣」,試著讓呼吸停在自然的中點。輕輕吸氣,體驗到這口氣透過鼻孔進入身體,感覺身體的擴張。接著盡可能吸氣,有意識伸展整具軀體以及肋骨之間、手臂下方、整片背部、前側與兩邊,以及身體上下所有細部組織。稍微暫停,觀察這次吸氣的「高峰」。

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    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    3.被動吐氣

    再來試試看「被動吐氣」,讓這口氣慢慢釋放,吐氣的時侯會自然找到這口氣的中點。如果只在這個中點上來回呼吸者,就是呼吸相對淺的模式。所以我們找到這個中點後,不要停下來,繼續吐氣,試著透過練習順暢轉換中繼續通過中間階段。

    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    4.主動吐氣

    第四個步驟「主動吐氣」,盡可能順暢地,開始活化與擠壓吐氣動作。在吸氣時伸展的組織,現在正被拉緊與硬化,所以要嘗試繼續擠壓它們,直到整個軀體,沿著脊椎的長度被擠進來。你會感覺到自己主動把肋骨和腹部向內拉緊,把體壁所有組織朝脊椎拉緊。記得要持續觀察這個主動吐氣動作的終點,當所有的氣感覺都被擠出身體,軀體會因擠壓而緊繃變硬,不過你沒有虛脫。

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    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    5.被動吸氣

    最後學著「被動吸氣」,讓這口氣慢慢釋放,身體會再一次自然找到中點,只是這一次是被動的鬆開吸氣。這五個步驟是一個完整的呼吸循環,在順暢的轉換中,可以感受到身體的擴張與擠壓,如果是能夠自然順應性呼吸模式的健康身體,不論在什麼狀況下都可以這樣做。 我們可以重複這個練習,不要過度努力呼吸,只要簡單意識到軀體通過這個靜止張力的「中間道路」或中點,然後完全擴張與完全擠壓的能力。當我們放鬆時,肺部就是停在大約膨脹一半的位置。

    原來「好好呼吸」身體會這麼舒服!「彈性呼吸練習」簡單5步,肺部容量、身體健康UP

    文章來源:采實文化《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2020/06/01 10:00

      日本節目「林先生が驚く初耳学!」前陣子公佈了美國的最新研究,那就是原來我們進去餐廳裡,選擇坐在什麼樣的地方,竟然會間接影響到我們的「胖瘦」!現在就來看看到底坐在哪是易胖、坐在哪又是易瘦呢?
      駐日編輯:ヨウタン

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      美國大學研究坐這最易瘦

      美國康奈爾大學在三個月內針對27家餐廳做研究,最後發現喜歡坐在「明亮位子」的人通常飲食習慣都比較健康,甚至會喜歡吃比較清淡口味的食物,那是因為燈光下時,我們會對食物變得比較敏感,所以愛挑選食物上會比較用心。不過,如果是過於刺眼的燈光,則是也會影響到我們的食欲,會讓食欲大減,甚至還會產生想要離開餐廳的想法。

      日公布最新研究!餐廳喜歡坐「這位子」竟然易胖還超愛吃

      如果,是坐在餐廳中較昏暗的位子的人,則是很容易「爆點餐」的類型,像是因為離服務生比較遠或者是覺得在比較昏暗的地方,因此大吃一頓也不會有人看到,這種時候坐在昏暗位子的人,就比較不會點健康類的食物來吃,反而可能是會點一些炸物,或者是一些平常覺得熱量較高,而少吃的食物。
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      日公布最新研究!餐廳喜歡坐「這位子」竟然易胖還超愛吃

      坐在這裡還超愛吃甜點?

      美國康奈爾大學發現,一個很有趣的報告結果,那就是竟然是坐在昏暗位子區的人,不僅很愛暴飲暴食,還很喜歡吃甜!根據研究調查結果顯示,坐在昏暗位子區喜歡點甜點的比率高達73%,因為因為在昏暗的燈光下我們比較不會抑制自己和自我約束,因此會更願意消費。
      下次,如果另一半想找你吃燭光晚餐時,可要提醒自己,別因為那裡燈光比較暗就讓自己放縱起來大吃特吃啦!

      參考資料:ameblo.jp
      圖片提供:達志影像/Shutterstock

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