女孩們心中的「減肥高能食物」名單裡一定有燕麥，豐富的纖維和蛋白質，確保營養的同時，還能增加飽足感，促進腸胃蠕動，更能降低膽固醇、高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病，完全是優點爆棚！不過每天配牛奶太無聊，今天來看看小紅書爆紅的燕麥瘦身食譜，6種變化超實用！
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燕麥這樣吃才能「真減肥」
其實燕麥不只營養多、好處多，熱量也是很高，想要靠燕麥瘦身可要吃對方法，如果餐餐都吃可能「不減反腫」。首先不能把燕麥當成三餐之外的零嘴，那一樣也是徒增熱量，最好的方式就是將燕麥當成「主食」，取代米飯等澱粉類，並配上蛋白質和蔬菜，均衡營養又能瘦身。如果嫌吃燕麥太無趣，不妨參考一下以下4甜2鹹的燕麥食譜，多變的口味絕對讓你嘴巴跟甩肉一樣，停不下來！
圖片來源：小紅書＠小粽子Selina
夢幻草莓燕麥粥
材料：燕麥50g、牛奶250g、草莓150g、奇亞籽10g、蜂蜜5g
作法：先將草莓切片和奇亞籽混合，加入蜂蜜慢慢煮成醬，就變成了好吃的「草莓醬」。第二步將即食燕麥煮2到3分鐘，加入牛奶煮好，加入剛剛做好草莓醬，最後放上新鮮草莓當點綴就完成了。如果懶惰也可以買現成的草莓醬加入，但熱量就相對比較高囉！
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幸福奶茶燕麥粥
材料：燕麥50g、牛奶200g、紅茶200g、蜂蜜3g、優格1大匙
作法：將煮熟的燕麥與牛奶ˋ紅茶和蜂蜜通通放入鍋中攪拌，最後拌入優格，就能嘗到奶茶的幸福口感，上面還可以放巧克力或堅果碎片點綴。
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甜甜芋頭可可燕麥粥
材料：燕麥50g、牛奶250g、熟芋頭150g、可可粉5g
作法：先將燕麥、牛奶和可可粉倒入鍋中，煮約3分鐘，再將蒸熟的芋頭打成泥，放入可可燕麥粥裏面，就成了芋泥控和巧克力控都會愛上的小點，當早餐超完美！
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養生酒釀蛋燕麥粥
材料：燕麥50g、牛奶250g、酒釀100g、雞蛋1顆、核桃一小匙、枸杞一小匙、黑芝麻一小匙
作法：先將牛奶煮開後，倒入打散的雞蛋，攪拌均勻，接著加入即食燕麥、酒釀、核桃、枸杞和黑芝麻，慢慢攪拌均勻，煮個2分鐘左右，最上面再撒一些枸杞和黑芝麻粉，就變成了養生版本的燕麥粥。
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胡蘿蔔香蕉燕麥粥
材料：燕麥50g、牛奶250g、胡蘿蔔絲30g、香蕉1根
作法：牛奶和即食燕麥放入鍋中，再將刨成絲的胡蘿蔔也放入，煮個2分鐘左右，最後將香蕉切片，放在最上面點綴。這款如果加入一點鹽巴，不加香蕉，鹹的胡蘿蔔燕麥粥也是不錯的選擇。
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香菇時蔬燕麥粥
材料：燕麥50g、雞蛋1個、香菇2朵、青菜少許、火腿1片、鹽巴少許
作法：先把雞蛋煮成溫泉蛋，只要在滾水中放入雞蛋，煮6分鐘拿出後，即可得到一顆半熟的溫泉蛋。接著將香菇和青菜都切碎，加入燕麥煮熟，再放入少量鹽，將火腿切片，與溫泉蛋一同放在最上面就完成了。
