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    「燕麥」熱量其實超高!小紅書爆紅6碗「低脂燕麥懶人食譜」,這樣吃才是真減肥

    瘦身By 周筠羚
    2020/06/02 16:00

    女孩們心中的「減肥高能食物」名單裡一定有燕麥,豐富的纖維和蛋白質,確保營養的同時,還能增加飽足感,促進腸胃蠕動,更能降低膽固醇、高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病,完全是優點爆棚!不過每天配牛奶太無聊,今天來看看小紅書爆紅的燕麥瘦身食譜,6種變化超實用!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    燕麥這樣吃才能「真減肥」

    其實燕麥不只營養多、好處多,熱量也是很高,想要靠燕麥瘦身可要吃對方法,如果餐餐都吃可能「不減反腫」。首先不能把燕麥當成三餐之外的零嘴,那一樣也是徒增熱量,最好的方式就是將燕麥當成「主食」,取代米飯等澱粉類,並配上蛋白質和蔬菜,均衡營養又能瘦身。如果嫌吃燕麥太無趣,不妨參考一下以下4甜2鹹的燕麥食譜,多變的口味絕對讓你嘴巴跟甩肉一樣,停不下來!


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    夢幻草莓燕麥粥

    材料:燕麥50g、牛奶250g、草莓150g、奇亞籽10g、蜂蜜5g
    作法:先將草莓切片和奇亞籽混合,加入蜂蜜慢慢煮成醬,就變成了好吃的「草莓醬」。第二步將即食燕麥煮2到3分鐘,加入牛奶煮好,加入剛剛做好草莓醬,最後放上新鮮草莓當點綴就完成了。如果懶惰也可以買現成的草莓醬加入,但熱量就相對比較高囉!


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    幸福奶茶燕麥粥

    材料:燕麥50g、牛奶200g、紅茶200g、蜂蜜3g、優格1大匙
    作法:將煮熟的燕麥與牛奶ˋ紅茶和蜂蜜通通放入鍋中攪拌,最後拌入優格,就能嘗到奶茶的幸福口感,上面還可以放巧克力或堅果碎片點綴。


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    甜甜芋頭可可燕麥粥

    材料:燕麥50g、牛奶250g、熟芋頭150g、可可粉5g
    作法:先將燕麥、牛奶和可可粉倒入鍋中,煮約3分鐘,再將蒸熟的芋頭打成泥,放入可可燕麥粥裏面,就成了芋泥控和巧克力控都會愛上的小點,當早餐超完美!


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    養生酒釀蛋燕麥粥

    材料:燕麥50g、牛奶250g、酒釀100g、雞蛋1顆、核桃一小匙、枸杞一小匙、黑芝麻一小匙
    作法:先將牛奶煮開後,倒入打散的雞蛋,攪拌均勻,接著加入即食燕麥、酒釀、核桃、枸杞和黑芝麻,慢慢攪拌均勻,煮個2分鐘左右,最上面再撒一些枸杞和黑芝麻粉,就變成了養生版本的燕麥粥。


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    胡蘿蔔香蕉燕麥粥

    材料:燕麥50g、牛奶250g、胡蘿蔔絲30g、香蕉1根
    作法:牛奶和即食燕麥放入鍋中,再將刨成絲的胡蘿蔔也放入,煮個2分鐘左右,最後將香蕉切片,放在最上面點綴。這款如果加入一點鹽巴,不加香蕉,鹹的胡蘿蔔燕麥粥也是不錯的選擇。


    圖片來源:小紅書@小粽子Selina

    香菇時蔬燕麥粥

    材料:燕麥50g、雞蛋1個、香菇2朵、青菜少許、火腿1片、鹽巴少許
    作法:先把雞蛋煮成溫泉蛋,只要在滾水中放入雞蛋,煮6分鐘拿出後,即可得到一顆半熟的溫泉蛋。接著將香菇和青菜都切碎,加入燕麥煮熟,再放入少量鹽,將火腿切片,與溫泉蛋一同放在最上面就完成了。

    圖片來源:小紅書@小粽子Selina達志影像/shutterstock

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