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    吃得很健康、認真運動卻瘦不下來?健身網紅分析「減肥失敗」7大原因,別再走冤枉路

    瘦身By 周筠羚
    2020/06/08 13:30

    在台灣擁有超高人氣的健身Youtuber「Ashlee咻咻」,原先也是「節食減肥」的信仰者,然而,就算她越吃越少,肚子上的游泳圈仍愈來愈厚,臀部也垂成正方形。直到她開始接觸健身,若是一心一意只追求體重根本沒用,才深刻體會「體脂肪」才是決定體態的關鍵,她也整理出減脂失敗常見的七大原因,希望可以幫助大家可以輕鬆減脂增肌。


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    1.吃得很健康≠瘦

    很多女孩苦心鑽研各種減糖飲食,天天認真吃麥片、五穀雜糧餅、養身饅頭這類「看似很健康」的食物,為什麼還是瘦不下來?Ashlee說,吃東西前要確定這些東西是真的健康,必須了解食物的組成,確定食物內含熱量和營養素,把握一個要點,掌握「原形食物」,不做任何加工,就是最棒的選擇。而有些食物雖然健康,但熱量太高,像是黑巧克力、堅果和酪梨,一不小心吃太多就超標啦!


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    2.忽略了隱形熱量

    日常飲食中充斥著非常多的隱形熱量,像是含糖飲料、高油便當、各種加工食品等等,如果你忽略不計這些隱形熱量,減脂失敗不意外。一開始減肥,Ashlee會把自己每天應該吃的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物制定下來,然後乖乖的執行,認真把食物放上磅秤,記錄它的熱量和營養素,久而久之養成習慣,自然能評斷。


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    3.加工食品、碳水化合物吃太多

    加工食品和精緻碳水化合物吃太多也是隱藏的「減肥殺手」,比如當水果變成「果汁」,裡頭幾乎沒有對腸胃有益的纖維質,只剩下糖分,讓人不知不覺喝下大量的熱量。還有高糖份的水果乾、火鍋料、零食等等,這些都是少碰為妙的加工食物。而減脂時期補充碳水化合物,也要選擇「未經加工」、GI值較低者,如此可以避免血糖突然升高,進入昏昏欲睡的狀態,當血糖降下來時,反而因飢餓感,增加暴食的衝動。


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    4.蛋白質、纖維質攝取不足

    纖維質會增加飽足感,讓人耐餓時間延長,對減脂來說有很大的幫助。而且纖維質也是腸道細菌很好的食物來源,可以幫助調節身體。而蛋白質不但有飽足感,還能幫助肌肉合成,在減脂的時候至關重要,因為它可以幫助你保留肌肉,讓你在減脂的同時肌肉流失最小化。所以減肥其記得補充大量蛋白質和纖維質,有飽足感還能吃增加營養。


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    5.只專注做有氧運動

    運動部分,很多人人減脂失敗的原因,在於只做有氧運動或做太多有氧運動。Ashlee建議大家,應該把專注力和時間花在建造肌肉上面。當肌肉建造起來,可以讓代謝提高,吃更多卻比較不容易胖,而且身形更好看。


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    6.太在意數字

    有些人開始健身後,發現體重不減反增,誤以為健身無效。其實,「肌肉」比脂肪還重,Ashlee現在的體重比健身前還要重,可是體態看起來卻是更瘦、更精實。與其追求體重機上的數字,不然看看鏡子前的自己,這樣的線條滿意嗎?跟鬆鬆垮垮的泡芙人相比,你比較喜歡哪一種?


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    7.缺乏耐性

    很多人追求速成減肥,短時間內沒看到成效很容易就放棄了。Ashlee提醒,要追求「健康瘦」而不是挨餓減肥,在減脂期間,請多給自己一點時間及耐心,因為你的身體需要時間去適應跟代謝脂肪。只要你走在正確的路上,不用擔心會瘦不下來,把這7大要點熟讀,時時提醒自己,慢慢來也能迎接美好的體態!

    文章來源:采實文化《Ashlee陪你用健身改造自己》
    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻、采實文化

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