在台灣擁有超高人氣的健身Youtuber「Ashlee咻咻」，原先也是「節食減肥」的信仰者，然而，就算她越吃越少，肚子上的游泳圈仍愈來愈厚，臀部也垂成正方形。直到她開始接觸健身，若是一心一意只追求體重根本沒用，才深刻體會「體脂肪」才是決定體態的關鍵，她也整理出減脂失敗常見的七大原因，希望可以幫助大家可以輕鬆減脂增肌。
圖片來源：FB@Ashlee 咻咻
1.吃得很健康≠瘦
很多女孩苦心鑽研各種減糖飲食，天天認真吃麥片、五穀雜糧餅、養身饅頭這類「看似很健康」的食物，為什麼還是瘦不下來？Ashlee說，吃東西前要確定這些東西是真的健康，必須了解食物的組成，確定食物內含熱量和營養素，把握一個要點，掌握「原形食物」，不做任何加工，就是最棒的選擇。而有些食物雖然健康，但熱量太高，像是黑巧克力、堅果和酪梨，一不小心吃太多就超標啦！
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2.忽略了隱形熱量
日常飲食中充斥著非常多的隱形熱量，像是含糖飲料、高油便當、各種加工食品等等，如果你忽略不計這些隱形熱量，減脂失敗不意外。一開始減肥，Ashlee會把自己每天應該吃的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物制定下來，然後乖乖的執行，認真把食物放上磅秤，記錄它的熱量和營養素，久而久之養成習慣，自然能評斷。
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3.加工食品、碳水化合物吃太多
加工食品和精緻碳水化合物吃太多也是隱藏的「減肥殺手」，比如當水果變成「果汁」，裡頭幾乎沒有對腸胃有益的纖維質，只剩下糖分，讓人不知不覺喝下大量的熱量。還有高糖份的水果乾、火鍋料、零食等等，這些都是少碰為妙的加工食物。而減脂時期補充碳水化合物，也要選擇「未經加工」、GI值較低者，如此可以避免血糖突然升高，進入昏昏欲睡的狀態，當血糖降下來時，反而因飢餓感，增加暴食的衝動。
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4.蛋白質、纖維質攝取不足
纖維質會增加飽足感，讓人耐餓時間延長，對減脂來說有很大的幫助。而且纖維質也是腸道細菌很好的食物來源，可以幫助調節身體。而蛋白質不但有飽足感，還能幫助肌肉合成，在減脂的時候至關重要，因為它可以幫助你保留肌肉，讓你在減脂的同時肌肉流失最小化。所以減肥其記得補充大量蛋白質和纖維質，有飽足感還能吃增加營養。
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5.只專注做有氧運動
運動部分，很多人人減脂失敗的原因，在於只做有氧運動或做太多有氧運動。Ashlee建議大家，應該把專注力和時間花在建造肌肉上面。當肌肉建造起來，可以讓代謝提高，吃更多卻比較不容易胖，而且身形更好看。
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6.太在意數字
有些人開始健身後，發現體重不減反增，誤以為健身無效。其實，「肌肉」比脂肪還重，Ashlee現在的體重比健身前還要重，可是體態看起來卻是更瘦、更精實。與其追求體重機上的數字，不然看看鏡子前的自己，這樣的線條滿意嗎？跟鬆鬆垮垮的泡芙人相比，你比較喜歡哪一種？
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7.缺乏耐性
很多人追求速成減肥，短時間內沒看到成效很容易就放棄了。Ashlee提醒，要追求「健康瘦」而不是挨餓減肥，在減脂期間，請多給自己一點時間及耐心，因為你的身體需要時間去適應跟代謝脂肪。只要你走在正確的路上，不用擔心會瘦不下來，把這7大要點熟讀，時時提醒自己，慢慢來也能迎接美好的體態！
文章來源：采實文化《A
圖片來源：FB@Ashlee 咻咻、采實文化
