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    超快瘦腹法!黑面蔡媽媽「高效瘦腹運動」,這動作鄧紫棋也天天做

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/06/20 10:00

    哪裡胖起來穿衣服最不好看?不是手臂、也不是大腿~答案是:肚子!小腹一凸出馬上變大嬸,生過2個小孩、也是過來人的黑面蔡媽媽,後來就靠這套運動成功瘦回平坦小腹,她說:「做這套運動投資報酬率超高!」,夏天要到了,又是海灘、比基尼的季節,有小腹困擾的姊妹們準備做起來~
    影片授權SuperMami超級媽咪黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

    剪刀仰臥起坐

    雙手雙腳伸直平躺在地上,動作時用腹部發力,吐氣時將上半身和雙腳向中間靠攏,雙手碰到小腿,再回到預備姿勢,反覆做這個動作30秒,可以鍛鍊到腹直肌、股直肌和腰大肌。

    仰臥交叉抬腿

    上半身緊貼地面,利用腹部的力量抬起雙腿,因為全程要用核心hold住,所以腳抬到30~45度就可以了,雙腿來回交叉開合做30秒,腹部、臀部、大腿都可以一起鍛鍊到。

    V型屈腹蹬腿

    身體保持V型的姿勢,收緊核心穩定身體不晃動,吐氣同時將雙腳蹬出去,來回反覆30秒,這個動作可以深度加強腹直肌,同時鍛鍊到股直肌、臀大肌,這動作也是女星鄧紫棋每天必做的運動。
    延伸閱讀:不運動不忌口,一週能瘦2公斤!劉德華、昆凌、楊丞琳都在做的懶人減肥法

    圖片來源:YT@SuperMami超級媽咪FB@黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

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