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賈永婕曬全家福!女兒高顏值比不上媽媽的美腿搶鏡,網友讚:媽媽最犯規

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/06/22 09:56

身材一直保養得宜的賈永婕,日前在粉專分享的全家福照,又讓粉絲暴動啦~~只見她身穿高開岔亮片禮服,大秀一雙纖細勻稱的美腿,45歲還能保持成這樣,完全是辣媽無誤!讓網友大讚「那雙腿實在太逆天!」、「媽媽在哪兒?我只看到姊姊,腿好長、人好美!」、「只有媽媽最犯規!」,但其實賈永婕也不是天生瘦,她透露自己以前在英國留學,天天吃薯條、炸魚、奶茶,身材像吹氣球一樣超腫的。

賈永婕曬全家福!女兒高顏值比不上媽媽的美腿搶鏡,網友讚:媽媽最犯規
圖片來源:FB@賈永婕的跑跳人生

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不要再對體重斤斤計較

曾經賈永婕為了追求瘦,試過各式各樣的減肥方法,例如一天只吃兩片蘇打餅乾,把自己餓到差點搞壞身體!那時她天天都量體重,糾結在1~2公斤變化,心情隨著上下起伏,還曾在某次活動因血糖過低差點暈倒,後來她才認清,靠節食減肥,效果再快再好,代價都是失去健康,現在,她認為天天量體重、計算卡路里已經是「老派減肥思維」,開始投入三鐵運動以來,她說自己終於不再被體重計制約。

賈永婕曬全家福!女兒高顏值比不上媽媽的美腿搶鏡,網友讚:媽媽最犯規
圖片來源:FB@賈永婕的跑跳人生

把運動融入生活

45歲還能有好體態,賈永婕說歸功於運動和飲食控制,大家都知道她熱愛三鐵,而除了競賽,她也確實把運動融入生活當中,每周會保持3~4次有氧運動,跑步、跳舞、游泳、騎車通通來,運動種類越多越不會膩,透過變化可以保持對運動的熱情,除此之外,賈永婕還會搭配每週一次重訓提升肌肉量與基礎代謝率。

賈永婕曬全家福!女兒高顏值比不上媽媽的美腿搶鏡,網友讚:媽媽最犯規
圖片來源:FB@賈永婕的跑跳人生

健康吃、健康瘦

想要長期維持好身材,當然不可能天天吃大餐!賈永婕表示她一個月只有1~2次吃大餐的扣達,其他時間都以健康料理為主,飲食重點有3要「低卡」、「新鮮食材」、「健康調味」,以及3不「不油炸」、「不過鹹」、「不吃精緻澱粉」,澱粉類會以地瓜、馬鈴薯等取代,一天三餐之中,只有午餐熱量稍高,早餐、晚餐都以清淡飲食為主,太甜的水果也會在中午以前吃完,靠運動和飲食瘦下來後,賈永婕不但身體精神都變好,而且再也沒復胖過!
延伸閱讀:超快瘦腹法!黑面蔡媽媽「高效瘦腹運動」,這動作鄧紫棋也天天做

圖片來源:FB@賈永婕的跑跳人生

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    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線

    瘦身| By 周筠羚 整理
    2020/06/20 14:58

    你也是能坐不要站,能躺就不坐的超級懶骨頭嗎?再不起來動一動,小心大屁屁找上門!台灣知名健身Youtuber「Ashlee」 從討厭運動到天天健身,不只練出優美體態,更重拾自信,她也針對長期久坐的上班族和學生設計了超實用「翹臀運動」,每天跟著練就能找到微笑曲線!

    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線
    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

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    久坐族必練的翹臀運動

    天氣太熱不想出門,在家還是可以健身。Ashlee為久坐族設計的翹臀運動,不需要繁複的器材,多一個「翹臀圈」就能加強臀部訓練力道,零基礎也能輕鬆學,長期坐在電腦前的上班族、學生,還有健身訓練的初學者都很適合。練習時要特別注意姿勢的穩定性,如果發現姿勢稍微偏離正確軌道,放慢速度沒關係,提醒自己不要緊張、不要急,姿勢做得標準、確實才是最重要的。

    延伸閱讀吃得很健康、認真運動卻瘦不下來?健身網紅分析「減肥失敗」7大原因,別再走冤枉路

    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線
    圖片來源:采實文化

    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線
    圖片來源:采實文化

    提臀練習

    首先在瑜珈墊上仰臥躺好,雙手放在身體兩側,掌心貼地,膝蓋彎曲,將翹臀圈套在膝蓋上方。接著右腳掌踩地,抬起左腿。腹部收緊,夾緊臀肌將腰臀向上推離地板,讓身體從腹部到膝蓋呈一直線。記得著地腳那側的髖部要確實前頂,臀部夾緊。重複將臀部放下、提起的動作,交叉進行20秒,換邊後再做20秒,一次做3組。

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    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線
    圖片來源:采實文化

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    深蹲跳+深蹲

    再來是大家都很熟悉的深蹲,透過翹臀圈輔助,強度也會微微提升。將翹臀圈套在膝蓋上方、大腿中間的位置,雙腳打開與肩同寬,深蹲。接著用力向上跳起,落地後直接回到深蹲位置。重複深蹲、跳起的動作,進行30秒。另外,再加入10次原地深蹲。一組深蹲跳30秒,深蹲10次,總共做3組。

    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線

    文章來源:采實文化《Ashlee陪你用健身改造自己》
    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻、采實文化

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      誰說中年只能胖?48歲「韓流造型師」狂鏟12公斤還拍絲襪廣告,「減肥關鍵期」撐過就行

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/06/20 10:04

      韓國王牌造型師韓惠妍是韓式潮流的第一把交椅,她曾為蘇志燮、孔孝真、Rain和金泰希等眾多A咖韓星創造獨特風格而聲名遠播。48歲的她因暴飲暴食深受肥胖困擾,最近靠著毅力成功甩了12.5公斤,甚至還拍了絲襪廣告。

      誰說中年只能胖?48歲「韓流造型師」狂鏟12公斤還拍絲襪廣告,「減肥關鍵期」撐過就行
      圖片來源:IG@hhy6588

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      王牌造型師中年瘦身掀暴動

      韓惠妍因活潑犀利的風格,近年來成為許多綜藝節目的熟面孔,出演《我獨自生活》中真實不做作的樣貌更是圈粉無數。她在節目中不斷宣稱要減肥卻總是失敗,現在終於成功瘦了六分之一個自己,到底怎麼做到的?大批網友湧進她的IG和YouTube頻道,跪求減肥攻略,畢竟到年近半百還能大瘦一場,真的很需要請教!

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      圖片來源:IG@hhy6588

      胖都是自找的!找出原因才能戒掉

      想瘦下來,首先就要知道你為什麼會胖。韓惠妍回憶變胖的歷程,真的都是「自找的」。早晨起床為了讓自己清醒,她都會先吃點甜的,早餐很常出現巧克力和巧克力牛奶,午晚餐更是毫無節制的暴飲暴食,到了晚上9點、10點還會吃零食,體重巔峰曾經胖到72公斤。直到某天她突然意識到不能再這樣下去,馬上把家裡的零食全都丟了,然後開始下定決心認真減肥。

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      誰說中年只能胖?48歲「韓流造型師」狂鏟12公斤還拍絲襪廣告,「減肥關鍵期」撐過就行
      圖片來源:IG@hhy6588

      「間歇性斷食」堅持就有收穫

      韓惠妍選擇「16:8間歇性斷食法」進行瘦身,也就是16個小時空腹,1天的飲食集中在8小時內解決。她提醒,空腹後的第一餐很重要,她會以蛋白質為主,中間就是正常飲食,但切勿放縱亂吃,在1.5個月內迅速瘦了4公斤。之後搭配運動雕塑線條,一共瘦了12.5公斤。

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      圖片來源:IG@hhy6588

      撐過前2週海闊天空

      韓惠妍直言,前兩週是減肥的關鍵期,剛開始她餓到想吃氣墊,只好瘋狂喝水,一次可以喝500CC,不過撐過14天之後就輕鬆很多,所以起步期絕對不能怠惰。瘦下來之後,她發現生活品質大大提高,從前無法穿的時髦貼身衣物,現在都能大方穿上,甚至接拍絲襪廣告呢。誰說過中年就不能瘦?只要下苦心,撐過就是你的,一切都會海闊天空的!

      圖片來源:IG@hhy6588

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