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    把握「碎片時間」解放僵硬肩膀!3招簡單卻超有效的「頸部伸展」,愛低頭的都該學

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/06/22 11:37

    現代人一機在手,滑到天長地久,長期低頭族加上姿勢不良,肩頸痠痛幾乎成了通病。如果沒時間看醫生或按摩,其實可以把握零碎時間,嘗試做一些伸展動作,不僅可以舒緩頸椎的緊張不適,還可以讓頸部的姿態更美觀,幫助練成美麗天鵝頸。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    基礎頸部伸展

    右手放在頭部左側,輕輕向右用力,感受頸部左側的拉伸,一次30秒。接著換成左手放在頭部右側,輕輕向左用力,進行頸部右側的拉伸,一樣維持30秒。這兩個動作是最簡單的頸部基礎伸展,可以適時舒緩肩頸的緊繃感,且隨時隨地想到都能輕鬆做,通勤時間也很OK。

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    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    四向點頭伸展

    第二個動作是「四向點頭伸展」,頭部輕輕向後轉動,微微仰角,接著稍微向前轉,再往左和右方轉動,每個方向大約5秒,一次轉四個方向。多做幾次可以適度讓頸椎放鬆,避免過度僵硬,記得所有動作都是輕輕地就好,千萬不要追求骨頭一定要喀拉喀拉響,力度過大造成頸椎受傷可就麻煩了。

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    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    頸部向後對抗

    最後一個動作,把雙手交叉放在後腦杓,頭部輕微往後仰,就像躺在手上一樣,雙手則是輕輕向前拉,維持靜止動作30秒就可以了。這3個動作看似簡單但真的很有用,趁著零碎時間,想到就能放鬆一下,還能夠訓練頸部線條,往美美的天鵝頸邁進,等等看完就可以試試看,別等到頸椎僵硬到不行,可就來不及了!

    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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