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    節食一時爽,復胖火葬場!減肥「三分練七分吃」,吃飯牢記「442口訣」就對了

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/06/24 16:27

    減肥界流傳一句俗語「三分練七分吃」,也就是運動可以增加肌肉、雕塑線條,但飲食控制才是成功瘦下來的關鍵。減脂期間,到底要怎麼吃才對?把握三大要點,千萬不要節食,盡量減糖,還要牢記「442」口訣,好好管一下自己的小嘴巴,吃對了就慢慢瘦下來了。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    節食一時爽,復胖火葬場

    很多人年輕時都會選擇「節食」減肥,不過這是治標不治本的方法,只要恢復飲食,稍微吃一點,肉肉就會飛快長回來,反彈起來超可怕,很容易陷入復胖惡性循環,甚至比原先更胖。所以別老想著不吃幾餐可以快速瘦,三餐按時吃,不要額外多吃零嘴、甜食和飲料,儘量清淡,少油少鹽,多吃蛋白質和蔬菜就可以了。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    吃飯牢記「442」口訣

    那每一餐要怎麼調配才能健康又不發胖呢?記住「442」這個比例,40%碳水化合物,40%蛋白質,20%脂肪,再加入適當的蔬菜水果,補充纖維質。碳水化合物可以慢慢轉換成以地瓜、糙米、燕麥、全麥等粗糧為主,營養價值高,又有很大的飽足感。蛋白質就是基本的雞蛋、牛奶、豆製品,牛肉、雞肉、魚和蝦等等。再加一些橄欖油、酪梨和堅果等植物油,加工食品和甜點中的脂肪就是多餘了。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    減糖好處多多

    最後就是要忍耐的部分啦!推崇減醣、斷醣飲食的人越來越多,就是因為食物中的醣類,不只容易增加體脂肪,誘發各種疾病,還會影響外貌,吃太多肌膚容易乾燥鬆弛,皺紋也會越來越多。所以盡量減少糖份攝取,少吃甜食,咖啡飲料都去糖,高糖份的水果也不要吃太多,偶爾放縱一兩次沒關係,平時小心忌口才能真的瘦下來。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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