減肥界流傳一句俗語「三分練七分吃」，也就是運動可以增加肌肉、雕塑線條，但飲食控制才是成功瘦下來的關鍵。減脂期間，到底要怎麼吃才對？把握三大要點，千萬不要節食，盡量減糖，還要牢記「442」口訣，好好管一下自己的小嘴巴，吃對了就慢慢瘦下來了。
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節食一時爽，復胖火葬場
很多人年輕時都會選擇「節食」減肥，不過這是治標不治本的方法，只要恢復飲食，稍微吃一點，肉肉就會飛快長回來，反彈起來超可怕，很容易陷入復胖惡性循環，甚至比原先更胖。所以別老想著不吃幾餐可以快速瘦，三餐按時吃，不要額外多吃零嘴、甜食和飲料，儘量清淡，少油少鹽，多吃蛋白質和蔬菜就可以了。
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吃飯牢記「442」口訣
那每一餐要怎麼調配才能健康又不發胖呢？記住「442」這個比例，40％碳水化合物，40％蛋白質，20％脂肪，再加入適當的蔬菜水果，補充纖維質。碳水化合物可以慢慢轉換成以地瓜、糙米、燕麥、全麥等粗糧為主，營養價值高，又有很大的飽足感。蛋白質就是基本的雞蛋、牛奶、豆製品，牛肉、雞肉、魚和蝦等等。再加一些橄欖油、酪梨和堅果等植物油，加工食品和甜點中的脂肪就是多餘了。
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減糖好處多多
最後就是要忍耐的部分啦！推崇減醣、斷醣飲食的人越來越多，就是因為食物中的醣類，不只容易增加體脂肪，誘發各種疾病，還會影響外貌，吃太多肌膚容易乾燥鬆弛，皺紋也會越來越多。所以盡量減少糖份攝取，少吃甜食，咖啡飲料都去糖，高糖份的水果也不要吃太多，偶爾放縱一兩次沒關係，平時小心忌口才能真的瘦下來。
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