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最想擁有她的身材!韶宥1個月狂瘦8公斤靠「這個」

瘦身| By 段雅晴 報導
2017/12/14 12:00

韶宥離開前團體Sistar後,將發行她首張個人專輯。韶宥最廣為人知的就是她憑著超強意志,花一個月減掉8公斤。原本韶宥剛出道時因為身材肉肉的、沒有曲線,常受到網友惡帖攻擊,之後她下定決心靠重訓和節食,慢慢的一步一步雕塑身形,整個人狀態越來越好。來看看她的健身日記和超狂食譜。

 

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▲韶宥原本線條不明顯,常受網友攻擊

 

重訓

韶宥當時靠有氧運動成功甩肉8公斤,但她發現由於有氧運動會全身均勻的瘦下來,所以馬甲線和兩頰的肉都沒有了,導致雖然瘦了卻看起來沒精神。因此她之後改成以重量訓練為主。

韶宥健身日記:

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6:30起床先做簡單瑜珈,伸展筋骨
8:00走路到健身房練重訓
11:00到公司練舞
15:00再到健身房

韶宥也提醒正在用運動減肥的人,每個人因為體質不同,適合不一樣的運動,因此必須挑選自己身體能負荷的運動,千萬不能操之過急,沒達到瘦身功效,反而搞壞身體。

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減肥食譜

韶宥最激烈的節食方式,是一天以4顆鵪鶉蛋當主食(去掉蛋黃)(根本神人境界),但長期下來對健康造成嚴重影響,所以韶宥現在吃得更巧更能達到減肥功效。

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早餐:地瓜1條

午餐:水煮蛋3顆、麵包1條

晚餐:韓式飯捲3片

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韶宥近期發行個人專輯,在SNS上傳的私下照片,看得出來氣色越來越好,希望韶宥能帶給歌迷越來越不一樣的作品。

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[編輯 段雅晴]
撰文 段雅晴 圖片取自韓網、instagram@soooo_you

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    韓國女團Apink成員孫娜恩擁有「19吋螞蟻腰」,日前她在instagram上公布私下練空中瑜珈的照片,瑜珈緊身褲將她的身材呈現的玲瓏有緻;在瑜珈繩上倒掛、開腿等高難度動作,女神的身材養成術,果然不是一天造成的啊。

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    瑜珈讓孫娜恩練成19吋螞蟻腰,還有馬甲線!

     

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    空中瑜珈可以鍛鍊核心肌群,也能訓練身體的延展性、平衡感與柔軟度,更能考驗一個人的專注力,難怪孫娜恩這麼推崇空中瑜珈!別看孫娜恩看起來很瘦就以為她身材是紙飛機,原來空中瑜珈就是她做到「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的秘訣!

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    孫娜恩也採用「無鹽飲食法」控制飲食,調味過重的食物一律不碰,以地瓜、沙拉等蔬菜增加飽足感。

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    [編輯 段雅晴]

    撰文 段雅晴  圖片來源:instagram

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      地表最強阿珠媽報到!教你1條毛巾狠甩肩頸痠

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2017/12/08 15:00

      肌肉僵硬痠痛,想要「鬆」一下嗎?地表最強韓國阿珠媽又一超強毛巾伸展操,只要準備一條毛巾、簡單3步驟,讓你在家輕鬆就能通體舒暢!

      #肩頸伸展
      左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,上下來回運動。
      運動次數:10~20次
      適合對象:肩頸僵硬的人   

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      #腰部伸展
      腳盤坐在地,兩手各抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,打開胸膛,伸展到最大。
      運動次數:10~15次
      效果:放鬆側部肌肉

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      #胸腔伸展
      手背向外抓住毛巾,往前伸展
      運動次數:20~30次
      效果:能放鬆上胸的肌肉


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      延伸閱讀
      地表最強韓國阿珠媽 教你3招告別拜拜肉

       

      [編輯 段雅晴]

      本文相關資料及圖片來源:hy

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