一般成年人每天約攝取1500卡以上卡路里，瘦身期大多建議將每天熱量控制在1000卡，或是吃多少就動多少。沒辦法自己煮，或是三餐老是在外，想從每餐熱量控制飲食，最簡單快速的方式，就是到便利商店求救啦！除了茶葉蛋、水果、沙拉和優格，其實超商隱藏了許多健身餐，快來看看還有什麼可以吃？
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「熱量控制好朋友」便利商店
想要好好增肌減脂，瘦身外還是要記得節制飲食，三餐老是在外的外食族，想要控制熱量，食物標示清楚又隨處可見的便利商店根本是最佳盟友。早餐最簡單的就是一小塊蒸地瓜配豆漿，或是一杯優格配香蕉，也可以吃茶葉蛋補充蛋白質。其實不只這些基礎的飲食，超商裡連花椰菜飯、超級大麥都有，兼顧營養又不怕胖，打造健身餐一點也不難。
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花椰菜飯、烤雞好吃又不胖
吃貨女孩首推7-11和21風味館烤雞聯名的「健康水煮餐」，讓你大口吃肉又不怕長肉。「21風味館烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐」以雞汁薑黃飯及川燙蔬菜搭配21風味館招牌烤香草腿排，一份353大卡，與先前當紅的「繽紛鮮蔬烤雞便當」，都是減重女孩們的心頭肉。另外還有紅極一時的花椰菜飯小七也買得到，「義式嫩雞花椰菜飯」只要258卡，想走清爽路線，則可以考慮「凱薩風味雞肉起司堡」357大卡，減糖聖品「花椰菜雞肉燉湯」僅有142大卡，「21風味館手撕雞鮮蔬沙拉」更是只要100大卡，超多選擇，通通收起來列入食物清單！
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「超級大麥」健身餐還能養GG
想養肌肉的健身人，則可以選擇全家的「超級大麥」系列，每份餐點都含4克超級大麥可補充膳食纖維，還特別把蛋白質加量，運動前、後都能大口吃起來。早餐部分，可以選減鈉過的「鹽水雞肉超級大麥飯糰」，蒸雞胸肉和沙漠湖鹽調味，加上超級大麥，一份178大卡，「蛋白多多豬肉堡」內含兩片烤蛋白片和超級大麥，一份311大卡。主餐則有「養G青醬義麵盒」和「烤多蛋白餐盒」，一次提供多種蛋白質，前者452大卡，後者461大卡。另外， Let’s Café還推出前陣子超熱門的「防彈咖啡」，以椰子油和奶油等防彈專用油取代糖，嘗鮮價35元。
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