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    地獄級瘦肥肚!韓國爆紅「120秒魔性虐腹運動」,實測1首歌的時間練出小蠻腰

    瘦身By 簡妤安 報導
    2020/07/02 10:03

    要說韓國現在最火紅的瘦身YOUTUBER ,絕對少不了這對超可愛夫婦Thankyou BUBU!頻道中,專門教大家如何不需要搭配器材,在家就能輕鬆運動~搭配超有感節奏,看著影片跟著做不會無聊,只會越做越有勁!以下這組「120秒魔性虐腹操」,網友更實測每天一首歌的時間,一個月就能找回腰線,練出夢幻馬甲線~


    圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

    STEP1. 俄羅斯轉體&STEP2. 腹肌Pulse

    進行第一個動作時,要記得腹部收緊,別駝背!先將雙腳併攏,雙手合十,接著手臂伸直,運用腹部的力量向左右扭轉。轉動時,配合吸氣、呼氣,調整節奏,來回共計16下。接著第二組動作,先將雙腳舉起且維持停在半空中。用腹肌的力量支撐雙腳,雙手伸直與地面平行。姿勢調整好後,雙手開始慢慢向下壓,重複以上動作32次!(這時應該感覺小喘了,撐住,腹肌就是你的!)


    圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

    STEP3. 交替抬腿&STEP4. 空中腳踏車

    第三及第四組動作,就是減肥者都做過的左右腳抬腿和空中腳踏車!首先,用雙手支撐上半身,單腿用腳尖點地,開始左右腳交替抬腿,共做16下。接著,再變成進階版空中腳踏車,上半身動作維持不變,記得做空中腳踏車時,左右腳向前踏出要盡力向前伸到最直,越直越有感,這組一樣來回共計16下。

    延伸閱讀:飯前來片「檸檬薑」無痛減肥!提升代謝清空宿便,速瘦3kg好輕盈


    圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

    STEP5. 指尖碰腳板&STEP6. 空中剪刀腳

    腹部一直用力,累了嗎?接著這兩組動作,終於可以躺下啦!第五組動作,將雙腳彎曲並張開與肩膀同寬,運用左右腰部的力量,帶動手指碰到腳板,左右各8下即可~進入第六組動作,一樣平躺於地,雙手平放兩側,雙腿盡力朝天花板身直,開始交叉擺動做剪刀腳動作,來回共計16下。別小看這兩組動作躺著,專注做,馬甲線線條會超好看唷!


    圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU

    STEP7. 腳踏車捲腹&STEP8. 坐式收腹

    第七組動作,類似仰臥起坐的進化版,將雙手抱頭,用腹部力量抬起上半身,雙腳則向前方踩空中踏單車。踩腳踏車時,右手手肘要碰到左腳膝蓋,換邊做同樣動作,左右共計8下。最後這組動作,以雙手支撐上半身,雙腿合併,做向前伸直→抬起的動作,來回共做8下,今天的120秒虐腹旅行就完成啦~

    延伸閱讀:日本最新「豆腐渣」減肥法!43歲媽媽月瘦7公斤的食譜大公開

    圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU 小紅書@小徐的減肥日常

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