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    睡前給我一首歌的時間,就能把美背變成永遠!8招伸展式開肩練背,別再當大熊啦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/07/10 15:30

    夏天就是穿比基尼、背心大秀美背呀!不過想要擁有天鵝頸美背,沒有想像中這麼難,跟著小紅書網紅Ddaling一起在睡前撥出4分鐘,只要一首歌的時間,好好練習8個伸展動作,天天練就能跟虎背熊腰說掰掰。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    1.W字伸展

    雙臂伸直向上五指張開,屈肘向下,再用手肘用力向後夾緊,感受背部肌肉的擠壓感。動作可以慢一點,但一定要確定發力點是正確的。20秒一組,每次做2組,休息10秒。

    延伸閱讀有牆就能做的「超基礎伸展」,告別2大NG小腿!只要3步驟釋放壓力,懶人還不快筆記


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    2.直臂曲肘

    雙臂伸直,雙手在頭上方交叉緊握,接著手臂彎曲,將雙手向後放,約在後腦勺過後過頸部位置,再舉回頭部上方,記得上手臂全程盡量靠近耳朵,20秒一組,每次做2組,休息10秒。

    延伸閱讀廖慧珍為瘦大灌「木柴水」!被唱衰「天生是胖子」,2招剷肉25公斤狠打臉命理師


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    3.L字背部伸展

    雙手放在身體兩側,大小手臂之間保持90度,雙手輕輕握拳,背部發力夾緊向外擴張,接著帶動手臂,讓小臂平行於地面向外伸展,感受背部的擠壓。20秒一組,每次做2組,休息10秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    4.直臂向後伸展

    雙手向後伸直,在身後交叉、十指緊扣,接著伸直手臂向後上方抬起,抬起的幅度可以盡量大一點,身體要保持挺直狀態,不要向前傾斜。20秒一組,每次做2組,休息10秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    5.曲肘擺動

    上手臂與地面平行,慢慢轉動下手臂向前,再舉高回到原位。這時肩膀和背部會有緊繃的感覺,動作可以慢一點。20秒一組,每次做2組,休息10秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    6.動態伸展

    雙手在腦後方緊握,接著手肘依次往左擺動,接著再向右方擺動,可以搭配音樂節奏,進行後背動態伸展。20秒一組,每次做2組,休息10秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    7.脖子伸展

    第七個動作是基礎的脖子兩側伸展,將右手越過頭部輕撫左耳,接著微微推向右,感受脖子的伸展,再換左邊進行。20秒一組,每邊做1組,休息10秒。


    圖片來源:小紅書@Ddaling

    8.直臂擺動

    最後一個動作是收操直臂擺動,雙手伸直,和肩膀平行,接著雙手握拳,在身體兩側向前轉動,這個動作不只可以訓練肩膀和背部,還可以瘦手臂呢!

    圖片來源:IG@lalalalisa_m、小紅書@Ddaling

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