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    好身材是在廚房吃出來的!41歲穆熙妍公開「減脂餐原則」,胖了也能快速瘦回來

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/07/23 10:36

    41歲的穆熙妍,雖然婚後逐漸淡出演藝圈,但在維持身材方面,卻越來越精進!不但身形纖細且精實,腹肌也是清楚可見!她說自己平常健身強度沒有很強,減肥都是靠飲食,加上平常就有在控制飲食,就算偶爾胖一些也能很快瘦回來!這次她就來分享幾個減脂期的飲食原則,很實用一定要看!


    圖片來源:FB@穆熙妍 Crystal Mu

    減脂飲食6原則

    1.澱粉類不碰精緻米飯,改以蕎麥麵、藜麥、玉米、燕麥、南瓜、地瓜取代。
    2.調味上一定要少油少鹽,每餐的蔬菜要多一些,吃不飽的話可以吃些優質蛋白質,份量和蔬菜一樣多,但一定要減少澱粉類的攝入,尤其是晚餐。
    3.如果半夜餓了,可以選擇少量飽腹的食物攝入,例如幾顆堅果或是蔬菜梗,但記得一定要原味。
    4.每次吃飯時不要吃的過飽,吃到七八分飽就停。
    5.每天喝足夠的水,1500~2000cc,可以的話每餐前都喝杯水,增加飽腹感。
    6.不要吃添加物太多的零食和飲料,儘量戒糖。


    圖片來源:FB@穆熙妍 Crystal Mu

    每餐一定要有蛋白質

    穆熙妍分享,她的減脂餐最重要的就是「蛋白質」,每餐一定會有肉和蛋,其他就搭配一些深色蔬菜,例如花椰菜、豌豆、茄子、菠菜、芝麻葉,再配合當季的蔬菜,搭配澱粉類如地瓜、紫薯、南瓜一些,再加菌菇類食物做搭配。所有食材基本是燙熟後加一點醬油和醋,她特別強調蛋白質儘量吃原型食物,烹製時間不要超過20分鐘。

    圖片來源:FB@穆熙妍 Crystal Mu

    絕不能碰這5種食物

    相當注重飲食控制的穆熙妍,有句名言「abs are made in the kitchen」,腹肌是在廚房練出來的,其實就是說減肥還是得以飲食為主!在減脂期間,她絕不會碰這5種食物:

    1.零食:洋芋片、巧克力、冰淇淋什麼的完全不用想,還有精緻加工食物,如蛋糕、丸餃類也不行。
    2.脂肪類:炸雞、炸蝦、糖醋排骨,任何裹了麵衣油炸過的都不行,炸過再烤、滷、煮也一樣。
    3.調味油:辣油、麻油、豬油、奶油都要禁止,烹調以蒸煮烤為主,最多用一點橄欖油,調味料要避開芝麻醬、花生醬、沙茶醬,喝湯請把油撈掉。
    4.含糖類:甜點禁止!含糖飲料也不能喝,蜂蜜、果糖、黑糖、果醬、奶酥也都是糖份,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶或水。
    5.勾芡類:喝湯只能喝清湯,西餐的濃湯都加了麵粉,中餐加了太白粉,讓料理呈糊狀的都不能吃,也是澱粉類。
    延伸閱讀:翁虹秀超狂一字馬!51歲好身材零贅肉,竟是因為「怕老公嫌棄」

    圖片來源:FB@穆熙妍 Crystal Mu

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