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    玩30分鐘就爆汗燃脂!黑面蔡媽媽實測Switch健身環大冒險,這選單瘦最快

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/07/24 10:50

    不想只是無聊的健身,Switch健身環大冒險掀起的「邊玩邊瘦」風潮,最近真的超級夯~~~大家都入手了嗎?小編還在癡癡排隊中~~這次Youtuber黑面蔡媽媽來實測,看Switch是不是真的可以瘦!在這裡先說結論「確實可以瘦」!但是黑面蔡媽媽也提醒:「只是你要用對方法!」。
    影片授權:黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動SuperMami超級媽咪

    重點注意!一定要穿「運動鞋」

    在開始示範玩Switch健身環之前,黑面蔡媽媽提醒,一定要穿運動鞋!不要以為是在家裡運動就光腳,Switch健身環裡面有非常多的跑步、跳躍、以及深蹲動作,還是乖乖穿上運動鞋,確保腳踝的安全性,在遊戲的過程中才不會受傷。

    大推「訓練組合選單」

    Switch健身環遊戲裡面,有許許多多的小單元,黑面蔡媽媽最推「訓練組合選單」,這部份真的會讓人有運動到的感覺,想減重或透過有氧來瘦身的朋友最適合!裡面分有許多部位如:手臂、腰部、提臀、小腹、燃燒脂肪、改善肩痛等等,可以自由選擇想鍛鍊的部位與強度,想輕鬆或紮實,都可以依個人身體條件或心情來挑選。

    小心錯誤動作造成的傷害

    由於Switch健身環中,有許多深蹲、拉開或擠壓健身環的動作,黑面蔡媽媽提醒,如果姿勢不正確,很有可能造成運動傷害!下面幾個需要注意的地方,就讓小編來幫大家畫重點:

    深蹲:比較不會受傷的姿勢,就是「平常坐椅子的方法」!很自然的直上直下,上身不要刻意往前傾。

    擠壓或拉開健身環:擠壓時注意肩膀不要聳高,如果出力出錯地方,變成肩頸在用力;拉開健身環時也是,因為健身環強韌度滿夠的,如果用蠻力硬拉,很可能下手臂跟後肩胛會出現拉傷的狀況。

    30分鐘讓脂肪瘋狂燃燒

    如果在家只有30分鐘時間運動,什麼樣的組合模式是最能燃燒脂肪的呢?黑面蔡媽媽推薦,一開始5~10分鐘可以選擇慢跑模式當熱身,剩下20分鐘就來做訓練組合菜單,可以分下肢肌群訓練或上肢肌群訓練,這樣效率比較高,如果主要想玩闖關模式,因為大部分都是在跑步,要闖關時才會有一些肌耐力訓練,瘦身效果就沒有那麼快速囉!
    延伸閱讀:好身材是在廚房吃出來的!41歲穆熙妍公開「減脂餐原則」,胖了也能快速瘦回來

    圖片來源:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

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