你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    「腹肌」不只好看,還能消便秘、解失眠!6大好處告訴你,為何女星搶著練

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/07/27 17:38

    看看海灘的比基尼妹,再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸?很多妹子四肢纖細,卻躲不過凸起的小肚肚,崩潰一點的還會被誤認是孕婦。透過腹肌訓練,打造纖細腰身和緊實平坦腹部,不僅是線條好看而已,對於消化、心血管健康也有很大影響,看完練腹肌的6大好處,包準你想要原地開始鍛鍊了!


    圖片來源:臉書@蔡依林 Jolin Tsai

    哪邊才算腹肌?

    大家最常說的「腹肌」,一般是指腹直肌,不過其實腹部是由四種肌肉組成,腹直肌外,兩側的腹外斜肌,下方的腹內斜肌,和腹斜肌下面的腹橫肌,加起來才是完整的腹部。腹部擔負身體運作和健康很大一部分,所以除了增加肌肉體積,達到「瘦腰」效果,訓練腹部對於整個人體健康也有很大幫助,一起來認識擁有腹肌的6大好處吧!

    延伸閱讀易胖體質也能零贅肉! 41歲李孝利靠「生食餐」和2個好習慣,維持火辣身材


    圖片來源:IG@dewichien

    腹肌必須練!6大優點報你知

    腹部肌肉的鍛鍊,首先和後方的脊椎有關,腹肌與腰部肌肉負責平行支撐脊椎,所以一旦腹肌鬆弛,產生大肚腩,更容易造成腰部受損退化,「保護脊椎」就是腹肌一大功用。第二,腹肌運動有利於腸道消化,預防腹脹與便祕。第三,增強腹肌能減少引發糖尿病等疾病的危險因素。第四,腹肌運動功效和跑步很像,但不會損及膝蓋和脊椎,更可以保養心血管。第五,腹肌可以消除肌肉緊張,睡前做幾分鐘的腹肌運動,可以放鬆腰部,解除脊椎整天承受的壓力,隔天醒來時,就不會背痛。最後,把腹肌練起來,在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動上,都能有良好表現。

    延伸閱讀好身材是在廚房吃出來的!41歲穆熙妍公開「減脂餐原則」,胖了也能快速瘦回來


    圖片來源:臉書@楊丞琳 Rainie Yang

    下腹部難練但更重要

    想練腹肌,可以從仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式等方法開始。鍛鍊上腹部可以試試依靠上腹部力量為主的「抬高骨盆運動」,還有仰臥抬高上身的運動。下腹部部分,則可以從抬臀練習開始。值得注意的是,下腹部比上腹部更難鍛鍊,因為下腹部是脂肪最易囤積的地方,且對脊椎保護有很大影響,所以要預防腹脹可要下苦功,訓練時最好兼顧上下腹部一起練。

    文章來源:采實文化《緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》
    圖片來源:臉書@蔡依林 Jolin Tsai、臉書@楊丞琳 Rainie Yang、IG@dewichien

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 小嫻在墾丁打工換宿,好身材大解放~持續瘦不復胖關鍵就在「吃對澱粉」

    2020/07/27
  • 不用綁約自由穿梭健身房!女星們最愛的瑜珈、皮拉提斯,一個APP隨時想上就上

    2020/07/24
  • 玩30分鐘就爆汗燃脂!黑面蔡媽媽實測Switch健身環大冒險,這選單瘦最快

    2020/07/24
  • 從早吃到晚竟然完全沒長肉!一窺孔曉振「停不下來的日常」,跟著做想胖也難

    2020/07/23
  • 好身材是在廚房吃出來的!41歲穆熙妍公開「減脂餐原則」,胖了也能快速瘦回來

    2020/07/23
  • 易胖體質也能零贅肉! 41歲李孝利靠「生食餐」和2個好習慣,維持火辣身材

    2020/07/22
  • 你可能會喜歡