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    營養師激推懶人瘦身法!「天堂椒籽、白腎豆」助攻,準備跟肥肉無痛分手

    瘦身By 唐蓉 報導
    2020/07/30 10:19

    沒時間或懶得運動,就真的瘦不了嗎?整天在外奔波回家只想倒頭大睡,難道沒有簡單就能讓身材輕鬆瘦下來的方式?其實有的!這次有請營養師林世航來分享,只要做對「2件事」,真的就能無痛跟肥肉分手!

    營養師激推!懶人減肥法

    營養師林世航表示,目前最容易執行、成效也很明顯的懶人減肥法就是「減碳」!不用改變太多,只要把每天攝入的澱粉量減半就好,林世航說:「如果想快速瘦的有感覺,『減碳』這條路會比較有用,先把一天的澱粉量直接砍半,剩下的那一半改吃五穀糙米飯,蔬菜可以盡量吃,肉品就挑瘦肉或帶有少許油花的中瘦肉,還是需要一點點油脂來補足缺少的碳水熱量。」

    靠「辛香料」提升代謝

    想要瘦得快,身體基礎代謝率就要維持好,不想改變太多飲食習慣,營養師林世航建議可以從辛香料下手,例如大蒜、辣椒、胡椒、薑黃等,但直接食用可能會有口感不適或濃度不夠的問題,林世航表示:「例如辣椒可以促進代謝,但你不可能吃進一大堆辣椒,大蒜則一天要生食一整顆蒜球(不是一小瓣)才足夠達到劑量,所以很多辛香料最後會變成萃取物,就是要顧及濃度和適口性的問題。」先將碳水量減半,再搭配攝取辛香料萃取物,減肥就會事半功倍。

    全球正夯3大瘦身元素

    促代謝、助瘦身的成分百百種,該怎麼挑呢?林世航營養師也推薦了目前歐美正夯的成分,如果想要選擇助瘦的輔助食品,可以把含有這些成份列為優先選擇!一起來認識一下~~

    天堂椒籽:原生於非洲的薑科草本植物,口感類似胡椒,作用是能幫助脂肪燃燒,研究顯示,女性每日攝取30mg天堂椒籽,為期一個月就能有效降低內臟脂肪。

    白腎豆:減少碳水化合物吸收的好幫手!白腎豆在台灣也流行一陣子了,對無法割捨澱粉糖類又想減重的朋友來說,白腎豆能抑制α-澱粉酶活性,減緩澱粉分解成醣類被身體吸收,也能降低升糖指數、維持肌肉量。

    綠咖啡:目前正在國外大風行的萃取物,常被拿作減肥使用,林世航表示,綠咖啡就是沒有經過烘烤的生咖啡豆,含有綠原酸能調節腸道菌相、幫助脂肪代謝,一旦經過烤焙,綠原酸就會大量流失,只有綠咖啡才能保留豐富的綠原酸。
    延伸閱讀:邊走路邊瘦腿!賴琳恩「逆天長腿」養成簡單4招,在家就可以輕鬆練

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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