沒時間或懶得運動，就真的瘦不了嗎？整天在外奔波回家只想倒頭大睡，難道沒有簡單就能讓身材輕鬆瘦下來的方式？其實有的！這次有請營養師林世航來分享，只要做對「2件事」，真的就能無痛跟肥肉分手！
營養師激推！懶人減肥法
營養師林世航表示，目前最容易執行、成效也很明顯的懶人減肥法就是「減碳」！不用改變太多，只要把每天攝入的澱粉量減半就好，林世航說：「如果想快速瘦的有感覺，『減碳』這條路會比較有用，先把一天的澱粉量直接砍半，剩下的那一半改吃五穀糙米飯，蔬菜可以盡量吃，肉品就挑瘦肉或帶有少許油花的中瘦肉，還是需要一點點油脂來補足缺少的碳水熱量。」
靠「辛香料」提升代謝
想要瘦得快，身體基礎代謝率就要維持好，不想改變太多飲食習慣，營養師林世航建議可以從辛香料下手，例如大蒜、辣椒、胡椒、薑黃等，但直接食用可能會有口感不適或濃度不夠的問題，林世航表示：「例如辣椒可以促進代謝，但你不可能吃進一大堆辣椒，大蒜則一天要生食一整顆蒜球(不是一小瓣)才足夠達到劑量，所以很多辛香料最後會變成萃取物，就是要顧及濃度和適口性的問題。」先將碳水量減半，再搭配攝取辛香料萃取物，減肥就會事半功倍。
全球正夯3大瘦身元素
促代謝、助瘦身的成分百百種，該怎麼挑呢？林世航營養師也推薦了目前歐美正夯的成分，如果想要選擇助瘦的輔助食品，可以把含有這些成份列為優先選擇！一起來認識一下~~
天堂椒籽：原生於非洲的薑科草本植物，口感類似胡椒，作用是能幫助脂肪燃燒，研究顯示，女性每日攝取30mg天堂椒籽，為期一個月就能有效降低內臟脂肪。
白腎豆：減少碳水化合物吸收的好幫手！白腎豆在台灣也流行一陣子了，對無法割捨澱粉糖類又想減重的朋友來說，白腎豆能抑制α-澱粉酶活性，減緩澱粉分解成醣類被身體吸收，也能降低升糖指數、維持肌肉量。
綠咖啡：目前正在國外大風行的萃取物，常被拿作減肥使用，林世航表示，綠咖啡就是沒有經過烘烤的生咖啡豆，含有綠原酸能調節腸道菌相、幫助脂肪代謝，一旦經過烤焙，綠原酸就會大量流失，只有綠咖啡才能保留豐富的綠原酸。
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圖片來源：達志影像/shutterstock
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