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    真的有瘦!韓妞都在瘋做「2週美腿運動圖鑑」,簡單4招輕鬆get鉛筆腿

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/08/21 11:09

    還記得前陣子才傳授給大家的韓國歐膩最新「激瘦5日」運動圖鑑!炸汗、瘦腰超有感嗎?這次來介紹韓妞專門為瘦下半身所畫出來的美腿運動圖鑑,而且只要簡單4招,每天洗澡前跟著動一動,小小的炸汗一下,就可以在兩周有感腿部變得緊緻,線條整體也會看起來變好看哦~來來來~現在就跟著韓妞一起動起來吧!
    駐韓編輯:단단


    圖片來源:daon.media

    側弓箭步

    這組動作其實非常簡單~首先先將雙腳站與肩同寬,然後手自然擺放在胸前即可,接著將單腿跨出去一小步,將腿呈現弓箭步的姿勢,記住腰部要打直,才能夠感受到大腿有在出力,同時腹部也有hold住的感覺,接著再換另一隻腳即可。第一周的時候每腿各10次為一組,共兩組。第二周則是每腿15次為一組,共三組。


    圖片來源:daon.media

    平躺交叉腿

    這組動作可以說是非常入門的居家運動,先平躺在地上後,雙腳抬起,記得要打直才行,然後雙腿開始前後交叉抬動,動作可以放慢步要太貪快,才能慢慢感受到腿部跟腹部有在出力的感覺。一周的時候20次為一組,共兩組。第二周則是每腿20次為一組,共三組。


    圖片來源:daon.media

    側抬腿

    先以側臥的方式躺著,接著貼地的腳可以先彎曲起來,另一隻腳則是向上抬,建議可以抬至與地面呈現40度的高度即可,不用誇張的抬到90度哦~做完之後就可以換邊重複動作。第一周的時候兩腿各15次為一組,共兩組。第二周則是兩腿各20次為一組,共三組。


    圖片來源:daon.media

    進階抬腿

    這組動作可以說是進階版的抬腿,有看到韓妞的插畫上肚肚都擠成一團肉了嗎?沒錯!這組動作有能幫助我們瘦到腹部還有大腿。首先,先呈現坐姿然後雙腿打直,雙手放後面,接著腿慢慢的離地,然後撐住~就可以先將左腳抬起來,數個10秒,在將左腳放下換右腳抬起,記住另一隻沒有抬起來的腿,都要保持在離地的位置哦!第一周的時候15次為一組,共兩組。第二周則是每腿20次為一組,共三組。

    延伸閱讀:89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

    內文圖片來源:daon.media
    封面圖片來源:ttovely_

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