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    躺著做也能瘦!抬腿簡單升級成這7招,每天勤練1個月擺脫豬蹄

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/08/24 09:58

    想穿短褲卻又擔心露出小豬腿,只能好好努力運動,沒有別的捷徑。把7個簡單又有效的瘦腿動作記熟,躺在瑜珈墊上,輕輕鬆鬆不用任何基礎也能做到,每天認真練習,堅持一個月,腿圍一定可以減下來。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    1.空中腳踏車
    第一步「空中自行車」,首先背部貼緊地面,雙手放在身體兩側,手掌貼地,感受腹部發力,雙腿抬高,接著像騎腳踏車一樣,在空中交替踩踏,一組要踩60秒,每次2組。

    延伸閱讀《三十而已》童瑤從不挨餓!天天嗑「皇帝早餐」加3大飲食原則,35歲仍瘦歪歪


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    2.側臥抬腿

    第二個動作是「側臥抬腿」,側躺在瑜珈墊上,右手支撐頭部,左手插腰,接著左腿慢慢由下向上抬,保持肌肉的張力,感受臀部和大腿外側發力,一組15次,做完換邊,左右兩邊各2組。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    3.側臥屈膝抬腿

    第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」,側躺在瑜珈墊上,右手軸撐起,手前臂貼地,左腳跨前,大腿內側發力,輕抬右腿。全程收好骨盆,儘量不要旋轉,一組15次,左右各2組。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    4.仰臥剪刀腿

    第四個動作「仰臥剪刀腿」,先仰躺在墊子,上雙腿伸直,接著左右腳交替交叉,就像剪刀一樣,一組60秒,每次做2組。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    5.跪姿側抬腿

    第五個動作「跪姿側抬腿」,先跪在地板上,手掌向下,支撐上半身,接著臀部外側發力,將大腿向外側展開至最高點,再緩緩放下,再換邊重複動作。一組左右各15個,每次做兩組。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    6.側姿後踢腿

    第六個動作「側姿後踢腿」,側身躺在瑜珈墊上,右手撐起頭部,左腿盡力向後方伸展至伸直,踢腿同時收腹,感受小腹緊縮。一組15個,一次左右各做2組。


    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

    7.側姿單腿畫圓

    最後一個動作「側姿單腿畫圓」,一樣維持側身姿勢,右手撐起頭部,左腿向上抬起,保持在位置上慢慢畫圈,感受腿部發力,一組30秒,左右各2組。

    圖片來源:小紅書@Chili徐辣儿

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