長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/09/09 15:17

日本知名復健專家笹川大瑛為了替運動選手們復健,從解剖學和物理治療中,研究出不論幾歲都能鍛鍊肌肉的「關節修復運動」。針對6處關節設計了12個動作,好好訓練那些保護關節的肌肉,不僅可以改善關節疼痛,避免退化性關節炎,還能夠達到瘦身甩肉的意外功效,一兼二顧是不是超值得學起來!

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術
圖片來源:達志影像/shutterstock

廣告 - 內文未完請往下捲動

「修復運動」避免關節退化

56歲的飯島和紀過去在學生時代髖關節受傷,就經常發生疼痛或是足部水腫的情況,尤其是拿起重物的瞬間,常常像閃到腰一樣,從髖關節襲來劇痛感,有時甚至痛到懷疑自己會沒命。直到因緣際會認識了筋膜治療醫師,開始學習關節修復運動,突然腰間變得輕鬆,連凸出的肚子也變小了!

延伸閱讀爬樓梯膝蓋痛有救了!2種秒上手「修復運動」,遠離退化性關節炎

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術
圖片來源:達志影像/shutterstock

訓練4大偷懶肌改善腰痛

小時候的髖關節受損,大多數會隨著年齡的增長,慢慢變成退化性關節炎,女性又比男性更加明顯。最主要就是「髂腰肌」成為勤勞肌過度勞動,引起髖關節疼痛,所以持續鍛鍊容易偷懶的「腹橫肌」能夠有效改善腰痛。像飯島和紀就是針對膝關節旁的內收肌、膕旁內肌進行鍛鍊,還有髖關節附近的髂腰肌和腹橫肌,也是她練習重點。

延伸閱讀花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術
圖片來源:達志影像/shutterstock

瘦身甩肉、姿勢矯正一次搞定

「關節修復運動」透過鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」,找回失衡的肌肉關係,避免負責保護關節的肌肉持續弱化,不良的姿勢與動作習慣也能一併改善,最重要的是可以變瘦,體態也變美。飯島和紀就是透過實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊,矯正腰部,姿勢變得挺拔,疼痛也在1個月內迅速降低7成,關節和肌肉回到原本的位置,多出來的腰間肉也會減少,不用激烈運動或是節食,小腹自然說掰掰。

廣告 - 內文未完請往下捲動

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術
圖片來源:蘋果屋出版社

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術
圖片來源:蘋果屋出版社

髂腰肌鍛練

以正方形姿勢前傾,在體幹保持直立的狀態下傾斜上半身,髖關節自然就會用力。首先坐在地板上,挺直腰背部,兩膝向外張開。腳底相對,試著以大腿和小腿做出正方形的姿勢,再來,在骨盆直立的狀態下,把肚臍向前推,像要讓胸部碰到腳跟一樣,以上半身最大的力量前傾。將力量集中在髖關節,並維持10秒鐘。記得連接大腿的內側肌肉要用力,這是靠彎曲髖關節讓髂腰肌瞬間收縮,重新找回柔軟度的運動。

長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術

廣告 - 內文未完請往下捲動

文章來源:蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
圖片來源:蘋果屋出版社、達志影像/shutterstock

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/09/09 12:43

    減肥是不少人一輩子的功課,但對於這位體重破百、危及健康的日本YouTuber「Ruibosu ルイボス」而言,減肥是比結婚、賺錢更重要的人生大事!堅持減肥計畫一年的Ruibosu,最近在IG、YouTube分享減肥成果,超勵志的過程讓Ruibosu瞬間爆紅!眼尖網友更發現,瘦下來的Ruibosu竟和男神彭于晏有著高達95%的超帥氣相似度~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    ルイボス(@ruibosu0222)分享的貼文 張貼

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    日本YouTuber 一年狂甩68.5公斤,瘦成彭于晏!

    身高170公分、體重高達137公斤的Ruibosu,去年5月下定決心減肥,並創建YouTube頻道「ルイボスチャンネル」,記錄減肥時期身體的變化、督促自己。起初嚴重超標的體脂42.9%,靠著最普通的飲食調整&運動瘦身,3個月的時間,Ruibosu的體脂竟下降將近10%,目前為止Ruibosu已成功甩肉68.5公斤!

    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!
    圖片來源:IG@ruibosu0222

    瘦身有成的Ruibosu ,緊實的身材線條、尖尖的下巴,加上原本的濃眉大眼、英挺鼻子,不少網友紛紛留言:「胖子果然都是潛力股」!Ruibosu 超勵志的瘦身故事,讓你心動了嗎?現在,快跟著編編一起來看看Ruibosu 的減肥菜單,也許哪天瘦成林志玲的就是你囉~

    延伸閱讀:瘦成侯佩岑!梁靜茹離婚爆瘦16公斤,曝:喝「這杯」清腸又燃脂

    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!
    圖片來源:IG@ruibosu0222(左)、YouTube@ルイボスチャンネル(右)

    改變飲食習慣,狂甩30公斤脂肪

    Ruibosu 分享,透過改變飲食習慣,他的身材在短時間內,產生了巨大的變化!減肥期間Ruibosu 通常只吃白飯、瘦肉和蔬果,每一餐中會再加入適量的葡甘露聚糖(一種由甘露糖和葡萄糖組成的纖維,能促進腸道蠕動、避免便秘)。這樣的飲食方式,讓Ruibosu 的體重在5個月內,從137公斤一路狂降至103公斤,足足減去了30多公斤的脂肪!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!
    圖片來源:IG@ruibosu0222(左)、YouTube@ルイボスチャンネル(右)

    跳繩、仰臥起坐,從基礎運動開始!

    除了飲食習慣改變,Ruibosu 也透過運動,讓身材線條更加緊實!Ruibosu 分享,剛開始因為體重真的太重,身體很容易疲倦、無力,在運動上遇到很大的困難、挫敗。但是搭配調整飲食習慣,加上從基礎運動開始鍛鍊,例如:跳繩、伏地挺身、仰臥起坐等,堅持3個月的時間,總算成功減掉27公斤!

    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!
    圖片來源:IG@ruibosu0222(左)、YouTube@ルイボスチャンネル(右)

    從原本一分鐘只能做10幾下的伏地挺身、仰臥起坐,憑著超堅強的意志力,現在的Ruibosu 無論大晴天、下雨天,都會持續運動、不斷加強訓練強度!舉啞鈴、到公園用桿槓做引體上升、上健身房鍛鍊等,都是Ruibosu 的日常運動菜單~最近,Ruibosu 甚至開始參加拳擊比賽!看到這邊,各位還不快放下零食、動起來~

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀:每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」

    圖片來源:IG@ruibosu0222、YouTube@ルイボスチャンネル

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    肥宅一年「狂甩68公斤」瘦成彭于晏,減肥過程一夜爆紅!

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/09/08 17:21

      花椰菜是減肥期最推薦的蔬菜之一,擁有大量膳食纖維及維生素,營養價值很高,還可以抑制醣質吸收,避免形成脂肪,台灣減肥教父邱正宏醫師就曾封花椰菜為「最強瘦身蔬菜TOP3」,不過要怎麼做才能好吃又甩肉?

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      「花椰菜飯」正夯

      近年來除了燙花椰菜,韓國偶像都愛的「花椰菜飯」減肥法也很盛行。只要將白花椰菜捏碎開如米粒大小,家裡有工具的話,也可用果汁機攪碎,來取代每餐的白飯,就成了促進代謝、美容的聖品。懶惰一點的人,全聯和好市多也有現成的「花椰菜飯」,買回家直接炒就可以吃,連解凍都不用,超級方便!

      延伸閱讀第一個月每天餓著睡!楊丞琳自組「魔鬼瘦綜合法」,60天剷6公斤

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      居酒屋式「烤花椰」也能瘦

      花椰菜飯可以當成白飯配菜食用,也有人和其他食材一起炒成炒飯。如果嫌太無聊,也可以換一種作法,試試看燒烤風味的「烤花椰」。這道菜維持了低卡、低脂的好處,重點是口味豐富,彷彿來到居酒屋,吃了道下酒菜,讓減肥好像沒那麼痛苦了。

      延伸閱讀O型肉食系、A型只能吃菜!「血型減重法」教你怎麼吃最速瘦

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

      「烤花椰」怎麼做

      這道「烤花椰」作法很簡單,先準備好一顆花椰菜、清淡醬油1勺、橄欖油1勺、辣椒粉1勺、孜然粒1勺,鹽和黑胡椒碎少許。先將花椰菜清洗浸泡,去除水分,放入保鮮袋。第二步,將所有調料加入,並均勻搖一搖。最後,將花椰菜放在烤盤油紙上面,烤箱預熱,180度烤20分鐘,取出也可以撒一些芝麻,就完成了。

      圖片提供:小紅書@墨妈的小食记、達志影像/Shutterstock

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      花椰菜飯吃膩了!換這道低脂低卡「燒烤花」,升級居酒屋版減肥餐

        延伸閱讀