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    長年腰痛1個月減輕7成,連小腹都不見!人人都該學的修復關節術

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/09/09 15:17

    日本知名復健專家笹川大瑛為了替運動選手們復健,從解剖學和物理治療中,研究出不論幾歲都能鍛鍊肌肉的「關節修復運動」。針對6處關節設計了12個動作,好好訓練那些保護關節的肌肉,不僅可以改善關節疼痛,避免退化性關節炎,還能夠達到瘦身甩肉的意外功效,一兼二顧是不是超值得學起來!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    「修復運動」避免關節退化

    56歲的飯島和紀過去在學生時代髖關節受傷,就經常發生疼痛或是足部水腫的情況,尤其是拿起重物的瞬間,常常像閃到腰一樣,從髖關節襲來劇痛感,有時甚至痛到懷疑自己會沒命。直到因緣際會認識了筋膜治療醫師,開始學習關節修復運動,突然腰間變得輕鬆,連凸出的肚子也變小了!

    延伸閱讀爬樓梯膝蓋痛有救了!2種秒上手「修復運動」,遠離退化性關節炎


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    訓練4大偷懶肌改善腰痛

    小時候的髖關節受損,大多數會隨著年齡的增長,慢慢變成退化性關節炎,女性又比男性更加明顯。最主要就是「髂腰肌」成為勤勞肌過度勞動,引起髖關節疼痛,所以持續鍛鍊容易偷懶的「腹橫肌」能夠有效改善腰痛。像飯島和紀就是針對膝關節旁的內收肌、膕旁內肌進行鍛鍊,還有髖關節附近的髂腰肌和腹橫肌,也是她練習重點。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    瘦身甩肉、姿勢矯正一次搞定

    「關節修復運動」透過鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」,找回失衡的肌肉關係,避免負責保護關節的肌肉持續弱化,不良的姿勢與動作習慣也能一併改善,最重要的是可以變瘦,體態也變美。飯島和紀就是透過實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊,矯正腰部,姿勢變得挺拔,疼痛也在1個月內迅速降低7成,關節和肌肉回到原本的位置,多出來的腰間肉也會減少,不用激烈運動或是節食,小腹自然說掰掰。


    圖片來源:蘋果屋出版社


    圖片來源:蘋果屋出版社

    髂腰肌鍛練

    以正方形姿勢前傾,在體幹保持直立的狀態下傾斜上半身,髖關節自然就會用力。首先坐在地板上,挺直腰背部,兩膝向外張開。腳底相對,試著以大腿和小腿做出正方形的姿勢,再來,在骨盆直立的狀態下,把肚臍向前推,像要讓胸部碰到腳跟一樣,以上半身最大的力量前傾。將力量集中在髖關節,並維持10秒鐘。記得連接大腿的內側肌肉要用力,這是靠彎曲髖關節讓髂腰肌瞬間收縮,重新找回柔軟度的運動。

    文章來源:蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
    圖片來源:蘋果屋出版社、達志影像/shutterstock

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