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    生理期做這7招「低強度運動」,紓壓又助血通!切記2個地雷別踩

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/09/15 12:16

    生理期想運動,最好以輕柔、舒緩、放鬆的運動為主,像是冥想型瑜伽、各種伸展運動,或是做一些簡單的塑形運動都可以。透過這些低強度舒緩運動,可以幫助身體血液順利流通,緩解壓力。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    2大地雷不要碰

    生理期運動記得運動幅度不宜過大,尤其要避免做一些擠壓腹部以及倒立的體式,像是卷腹運動等等。容易引起子宮移位,造成出血更多的情況。另外,雖然現在已有棉條可以使用,但月經來時還是盡量不要進行水中運動,如果水中細菌進入陰道,容易引起感染。若是有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期最好不要運動比較好。下面就讓小編來推薦適合生理期做的運動。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    1.提膝擊掌

    第一招「提膝擊掌」雙手張開伸直,雙腿與肩同寬,接著抬起右腳提膝至小腹,雙手則往下越過胯下在右大腿下擊掌,接著手腳回到原位,換成抬左腳,在左打腿下擊掌。兩邊輪流進行,每組維持20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    2.簡易高抬腿

    第二招是簡易版的「高抬腿」,首先將雙手舉在小腹前,手掌朝下,雙腿與肩同寬,將右腳膝蓋提起至碰到右手,再換成提起左邊膝蓋上碰左手,左右輪流進行,每組維持20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    3.手臂環繞

    第三招是超簡單的「手臂環繞」,消除蝴蝶袖的好幫手。雙腳維持與肩同寬站立姿,雙手張開與肩膀平行,手掌面朝左右兩側,雙手開始原地進行畫圓的動作,每次20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    4.腿開合+擊掌

    第四招則是簡易版的開合跳,與一般開合跳差異僅在不用跳躍,是不少人熱愛的燃脂運動之一。左腳向左跨一大步,雙手向上拍擊掌,回到原點,換成向右跨一大步,雙手向上擊掌,左右輪流,每組20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    5.後踢腿

    第五招輕鬆版的「後踢腿」,是鍛練臀部的基礎動作。雙手伸直放在後背約屁股位置,手掌朝後,抬腳向後踢到屁股位置,直到碰到手掌,左右腳輪流,每組維持20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    6.俯身背部伸展

    「背部伸展」可以緩解腰痛,訓練背部肌肉。首先膝蓋向下微彎,臀部向後翹,身體往前傾,背部打直,頭至臀部呈一直線。記得肩胛用力、縮下巴,手臂在身體兩側,從胸前向上伸直前舉,伸出大拇指朝上,高度盡可能舉至與耳朵齊高,或比其略高,肩胛保持用力,與身體呈Y字形。每組20秒。


    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

    7.俯身划船

    雙腳與肩同寬,膝蓋微彎曲,身體向前頃,保持下半身微蹲的站姿。保持身體成45度角不變,整個背部要維持平坦和穩定,下背一定要打直,雙手與肩同寬,由下往上抬。每組20秒。

    圖片來源:小紅書@miss朱zhu、達志影像/Shutterstock

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