看到「躺著就能瘦」，是不是特別振奮人心、令人心動！最近，萬能的小紅書上瘋傳一組「睡前排毒瑜珈」，這位產後三個月的辣媽，每天只花睡前5分鐘、4組超簡單瑜珈動作，不只能徹底擺脫一天疲勞、排毒＆消水腫治便祕，養出易瘦體質，還能保護女性卵巢機能、舒緩經痛！睡前5分鐘，一起排毒排起來！
圖片來源：小紅書@小小李01
STEP1. 消除腿部浮腫＆促進肝臟、腎臟排毒
首先，雙腿併攏垂直貼牆，記得背部與腿部呈現90度最好！接著，來回做腳跟上勾、腳背下壓動作，持續2分鐘。這動作不只能消除雙腿累積整天的水腫，還能預防靜脈曲張、腿抽筋，同時幫助肝臟解毒、腎臟排毒！想挑戰進階版的同學，可試試試圖右「雙腿上舉式」，在屁股下方墊瑜珈磚（或2顆枕頭），將重心集中在臀部，大腿消腫、排毒更有感！
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STEP2. 放鬆後背肌肉
第二個步驟將雙腿併攏跪地，特別注意腳背要貼著地板，別勾起來！臀部慢慢朝腳後跟向後坐，腹部的部分則貼向大腿，呈現嬰兒般捲縮的姿勢。接著，雙臂也緩慢向前、掌心向下貼地，直到額頭點到瑜珈墊，持續5個深呼吸。這組動作在放鬆後背肌肉、舒展骨盆同時，也能透過調節呼吸頻率舒緩身心壓力唷！
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圖片來源：小紅書@小小李01
STEP3. 消除後背脂肪、促進腋下淋巴循環
這組動作是第二個步驟的延伸，從原本的跪姿，慢慢將臀部抬起，直到雙腿微開與骨盆同寬，做5-8個深呼吸。透過進階舒展的方式，能夠促進腋下淋巴循環、幫助排毒，還能消除背部多餘脂肪，糾正平時的不良體態，讓背部線條更漂亮！
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STEP4. 促進腹部、臀部排毒＆緩解經痛
終於來到最後一組動作，看起來是不是超輕鬆！身體平躺於墊，膝蓋自然打開、腳掌相貼，而雙手也自然地向上延展、平放於頭頂。看似簡單的姿勢，對女生的好處卻超多，不只月經來時能緩解經痛、保護卵巢機能，還能促進腹部＆臀部的淋巴系統排毒，腸道消化不好、容易便秘的同學快躺起來！
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