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55歲崔佩儀「狂瘦19kg」瓜子臉震驚網友,曝:嘴饞吃「這個水果」不復胖!

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/09/16 17:51

結婚後體重一路從48公斤,放縱狂飆至84公斤、衣服甚至得穿到3XL的崔佩儀,被命理師一句「三世豬靈投胎」狠狠重傷,短短6個月的時間下定決心、發憤減肥!55歲的崔佩儀不只狂瘦近19公斤,最令粉絲訝異的是,到現在竟完全沒復胖!最近,崔佩儀分享素顏運動照,更令網友大讚:氣色太好、最佳狀態!到底,崔佩儀如何維持體重呢?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

運動流汗的感覺真好👍 謝謝經紀人陪我

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崔佩儀減肥不復胖秘方1. 不做激烈運動,日行萬步

和過去體重巔峰時刻相比,崔佩儀不只身材明顯瘦一大圈,下巴線條也更明顯!瘦身不能少的運動,崔佩儀選擇以緩和的走路進行。無論是使用健身房器材,或逛街、溜狗,總之能走路就多走,日走萬步的堅持不只短短2個月,腰圍從90.5公分減到82公分,保持運動也是不復胖秘訣之一!崔佩儀日前在IG寫下:「運動流汗的感覺真好,謝謝經紀人陪我。」

延伸閱讀:李聖經半年「狂瘦10公斤」炸出筷子腿!公開「不挨餓減肥」關鍵3招

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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崔佩儀減肥不復胖秘方2. 晚餐不吃澱粉,戒斷高糖份

崔佩儀分享,減肥成功最大的功臣是「飲食控制」!崔佩儀到現在都維持著一天三餐正常吃,但是依然戒掉高糖份食物、飲料,連最愛的焦糖瑪奇朵,崔佩儀也改以無糖拿鐵取代。到了晚餐也持續堅持不碰澱粉,而值更年期需要多補充的賀爾蒙,崔佩儀以吃豆腐,再搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯補足。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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崔佩儀減肥不復胖秘方3. 水喝足2000c.c.,嘴饞吃「這個」

瘦下來的崔佩儀,除了飲食方面持續控制、養成習慣,對於水分的補充也不馬虎。每天必喝足2000c.c.白開水,加速身體代謝、循環,同時排除體內多餘廢物!另外,崔佩儀也分享,如果晚上覺得嘴饞,會吃一小顆蜜蘋果或芭樂,等到11點就準時睡覺,不讓身體有多吃、復胖的機會!

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延伸閱讀:躺著就能瘦!辣媽傳授「睡前排毒瑜珈」爆紅,5分鐘睡出易瘦體質、消水腫

圖片來源:IG@peiyi_tsui、FB@崔佩儀

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55歲崔佩儀「狂瘦19kg」瓜子臉震驚網友,曝:嘴饞吃「這個水果」不復胖!

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    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/09/16 16:10

    近年來美國明星掀起「純素起司」風潮,不僅擁有增肌減脂的功能,還能養顏美容,最重要的是很簡單!「純素起司」分成免發酵和發酵兩種,前者主要是將豆腐或豆漿、堅果或種子、蔬菜等食材製作,後者則是以堅果當作酵母食材,雖然要經過發酵的過程,但製作方式一點都不難,在家就可以輕鬆完成!

    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

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    經過發酵的純素起司

    需要發酵的純素起司,是將泡過水的堅果當作酵母的發酵食材,一起用調理機打成基底,接著放置半天到一天的時間發酵,最後再調味成近似起司的味道,多了發酵過的酸味,口味更具層次。雖然發酵需要時間,但是製作方式本身並不困難。另外還有以寒天膠或椰子油凝固而成的固態起司,因為沒有經過加熱的程序,還能夠攝取到發酵食品中特有的乳酸菌。

    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    基本發酵方式

    基本發酵方式是先將腰果泡水2到4小時,杏仁果則需要浸泡一個晚上。泡水後用篩網撈起堅果,以清水沖洗乾淨後,瀝乾水分。沒有充足的時間時,也可以放在小鍋中水煮15分鐘,再用篩網撈起,並以流動的冷水充分洗淨和冷卻。第二步是將杏仁果撕掉外層的薄皮,如果不好撕除,可以先泡熱水15分鐘後瀝乾再剝。

    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    堅果基底越滑順越好

    第三則是「製作堅果基底」,將浸泡過的堅果,以及用來發酵的酵母、乾淨的水放到果汁機中,攪拌到滑順綿密為止。如果打不出滑順的質地,可以在必要的範圍內,分次加入少許水攪拌,水量盡可能越少越好。

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    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    包覆堅果基底

    第四「包覆堅果基底」,取一段長約30公分的起司濾布(或是料理用紗布),先對折成一半。準備一個單柄的篩網,架在比篩網稍微大一點的調理盆上。接著將對折後的起司濾布鋪到篩網上,再放入堅果基底。抓起濾布的四個角,用最長的一端將濾布開口繞緊後打結固定,把堅果基底包在裡面。仔細確認開口是否封緊,以免堅果基底流瀉出來。建議選擇塑膠製的尼龍篩網。

    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    壓重物發酵,記得時時確認

    第五步驟是「壓重物發酵」,在包裹好的堅果基底上放一個小盤子,再壓上罐頭之類的重物。若堅果基底從起司濾布中被擠壓出來,則表示重量過重,必須更換較輕的重物。接著蓋上一塊乾淨的布,並將基底放置在陽光不會直射的地方後,依照食譜標示的時間,進行常溫發酵。夏天時基底容易發霉,必須頻繁確認發酵的狀態。

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    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    發酵完成,即可製作「高蛋白餐」

    依照標示的時間放置發酵後,即可確認發酵的狀態。首先,仔細檢查濾布外側,以及中間的堅果基底是否有發霉的情形。接著確認氣味和味道,發酵後的基底聞起來和品嚐時,都帶有些微的發酵酸味。完成的純素起司,可以簡單製成高蛋白餐,不論是當成抹醬、沙拉或是製作PIZZA等主食都可以,現在就開始動手吧!

    用堅果輕鬆做「純素起司」!簡單打造增肌美顏「高蛋白餐」

    文章來源:台灣廣廈《純素起司Vegan Cheese:第一本100%純天然起司全書!零蛋奶、無麩質、高蛋白的健康新選擇》
    圖片來源:台灣廣廈、、達志影像/shutterstock

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      躺著就能瘦!辣媽傳授「睡前排毒瑜珈」爆紅,5分鐘睡出易瘦體質、消水腫

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2020/09/16 15:36

      看到「躺著就能瘦」,是不是特別振奮人心、令人心動!最近,萬能的小紅書上瘋傳一組「睡前排毒瑜珈」,這位產後三個月的辣媽,每天只花睡前5分鐘、4組超簡單瑜珈動作,不只能徹底擺脫一天疲勞、排毒&消水腫治便祕,養出易瘦體質,還能保護女性卵巢機能、舒緩經痛!睡前5分鐘,一起排毒排起來!

      躺著就能瘦!辣媽傳授「睡前排毒瑜珈」爆紅,5分鐘睡出易瘦體質、消水腫
      圖片來源:小紅書@小小李01

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      STEP1. 消除腿部浮腫&促進肝臟、腎臟排毒

      首先,雙腿併攏垂直貼牆,記得背部與腿部呈現90度最好!接著,來回做腳跟上勾、腳背下壓動作,持續2分鐘。這動作不只能消除雙腿累積整天的水腫,還能預防靜脈曲張、腿抽筋,同時幫助肝臟解毒、腎臟排毒!想挑戰進階版的同學,可試試試圖右「雙腿上舉式」,在屁股下方墊瑜珈磚(或2顆枕頭),將重心集中在臀部,大腿消腫、排毒更有感!

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      圖片來源:小紅書@小小李01

      STEP2. 放鬆後背肌肉

      第二個步驟將雙腿併攏跪地,特別注意腳背要貼著地板,別勾起來!臀部慢慢朝腳後跟向後坐,腹部的部分則貼向大腿,呈現嬰兒般捲縮的姿勢。接著,雙臂也緩慢向前、掌心向下貼地,直到額頭點到瑜珈墊,持續5個深呼吸。這組動作在放鬆後背肌肉、舒展骨盆同時,也能透過調節呼吸頻率舒緩身心壓力唷!

      延伸閱讀:大口吃肉也能瘦!歐美爆紅「原始人減肥法」,網紅實測:一個月狂瘦5公斤

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      圖片來源:小紅書@小小李01

      STEP3. 消除後背脂肪、促進腋下淋巴循環

      這組動作是第二個步驟的延伸,從原本的跪姿,慢慢將臀部抬起,直到雙腿微開與骨盆同寬,做5-8個深呼吸。透過進階舒展的方式,能夠促進腋下淋巴循環、幫助排毒,還能消除背部多餘脂肪,糾正平時的不良體態,讓背部線條更漂亮!

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      圖片來源:小紅書@小小李01

      STEP4. 促進腹部、臀部排毒&緩解經痛

      終於來到最後一組動作,看起來是不是超輕鬆!身體平躺於墊,膝蓋自然打開、腳掌相貼,而雙手也自然地向上延展、平放於頭頂。看似簡單的姿勢,對女生的好處卻超多,不只月經來時能緩解經痛、保護卵巢機能,還能促進腹部&臀部的淋巴系統排毒,腸道消化不好、容易便秘的同學快躺起來!

      延伸閱讀:李聖經半年「狂瘦10公斤」炸出筷子腿!公開「不挨餓減肥」關鍵3招

      圖片來源:chuu_official、小紅書@小小李01

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