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    減肥菜單首度公開!Rain狂瘦10公斤飲食法,竟是運動前後這樣吃

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/09/18 10:06

    今年38歲的Rain,近期因《GANG》這首歌的舞台,在韓國掀起了「一日一GANG」的風潮,而身材健壯,肌肉線條相當完美的他,繼之前藉著在Youtube上大方分享的運動清單,狂瘦10公斤後,也公開了一週的減肥菜單,就讓我們來看看究竟Rain是怎麼吃的吧!不過,記得要搭配運動一起,才能維持住好身材喔~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    運動前這樣吃

    運動前也是需要吃東西的!Rain在運動前,會先喝一包紅參汁、桑葚汁,以及2片減肥補助劑,而會選擇在運動前這樣吃,是因為紅參有補充元氣的功效,讓你不會運動到一半體力透支,而桑葚汁則是,含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素,能有效補充人體所需的微量元素,還可以幫助消化,可說是減肥必備良藥呢~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    運動後這樣吃

    盡情揮灑汗水的辛苦運動後,Rain則會準備一瓶氣泡水、10片迷你捲心菜、一碗優格、半顆蘋果、一顆橘子、烤地瓜一個、一條雞胸肉,以及綜合堅果,除了蛋白質以外,蔬果也是非常均衡的攝取,這個組合真的是減肥人一定要筆記的啊!


    圖片來源:YT@RAIN's Official Channel

    一週減肥菜單

    對於運動後的飲食,Rain表示,他會先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後才是碳水化合物,而他也說不論是運動前,還是運動後的菜單,一個禮拜中,週一、二、四、五的早餐,以及午餐,他都會這樣吃,週三、六可以稍微放縱自己,想吃什麼就吃,最後週日則是會斷食,但,斷食減肥如果對你而言,太困難的話,也可以選擇週日也照著上面的減肥菜單,才不會一下餓過頭,而放棄減肥喔!

    圖片來源:IG@rain_oppa、YT@RAIN's Official Channel

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