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胖子沒資格吃!小S超嚴格「魔鬼菜單」速瘦5公斤, 加碼「輕鬆版」人人都可做到

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/09/22 13:48

國際巨星小S徐熙娣日前在社群網站上秀出練舞影片,火辣身材配上性感舞姿,完全看不出已經42歲了。不過她也透露,受到疫情影響在家休息3個月,初期天天耍廢躺著追劇,身材默默走樣,最後靠著超節制飲食搭配練舞才速速減下5公斤。

胖子沒資格吃!小S超嚴格「魔鬼菜單」速瘦5公斤, 加碼「輕鬆版」人人都可做到
圖片來源:IG@小S

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胖子沒資格吃!小S超嚴格「魔鬼菜單」速瘦5公斤, 加碼「輕鬆版」人人都可做到
圖片來源:IG@小S

超嚴格早午餐這樣吃

小S強調,想要瘦身就要克制口腹之慾,她在飲食上可是非常節制,才能夠短時間內狂瘦5公斤。她也大方公開最近實施的超嚴格減肥菜單,早餐是兩片蘋果、兩片水梨或是一片木瓜,再搭配一小碗燕麥粥,中午只吃一顆蛋,晚餐比較自在地吃,但清淡為主,份量上也比一般人少很多。另外,她也會喝大量的水,以促進代謝。

延伸閱讀復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌

胖子沒資格吃!小S超嚴格「魔鬼菜單」速瘦5公斤, 加碼「輕鬆版」人人都可做到
圖片來源:IG@小S

正常版減肥餐

小S出道多年來,始終維持穠纖合度的魔鬼身材,不是吃不胖,而是身為明星的她有所堅持。不只有近期執行的超嚴格菜單,為了抵抗「中年發福」,她先前也曾曝光和老公認真一起吃的營養瘦身菜單,相較之下容易執行一點。早餐固定是一杯黑咖啡配上五穀雜糧麵包和一小塊無鹽奶油,午餐和晚餐則是少量椰子油炒蔬菜,主餐以魚、肉、蛋三選一為主,再配上2/5碗白稀飯。她同樣也是靠這個菜單瘦了5.5公斤呢!

延伸閱讀減醣、低醣、生酮飲食,到底哪種適合我?想越吃越瘦,先搞清楚6大重點

胖子沒資格吃!小S超嚴格「魔鬼菜單」速瘦5公斤, 加碼「輕鬆版」人人都可做到
圖片來源:IG@小S

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六點後禁食、吃飯順序很重要

不管是正常版或是嚴格版的減肥菜單,小S都秉持著兩個大原則。第一,就是瘦身期晚餐通通要在6點前吃完,6點後絕對禁食,喝酒也是不行的!第二,進食順序非常重要,先吃蛋白質,再來是蔬菜水果,最後才能吃澱粉。最後,想要真的瘦下來,除了管好嘴巴,也要認真運動,小S最愛的是可以迅速燃脂的Zumba舞,最近也迷上打羽毛球,每次都要打到飆汗才過癮。

圖片來源:IG@小S

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    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2020/09/22 13:37

    原本,歌紅人不太紅的譚維維,沒想到在甩肉成功後更紅了!成功甩掉肉肉又壯壯身材的譚維為,不僅瘦了一大圈,更練出6塊肌,整個人也變得超級美。但,前陣子宅在家,一個太放縱又復胖的她,短短時間又瘦回來了,讓人大感佩服啊!究竟,易胖體質的她,是怎麼瘦的呢?快來看看!

    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博@譚維維吧_SitarTanBar

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    瘦身,是不能間斷的功課

    年初疫情的影響,天天待在家的譚維維,讓眼尖粉絲們發現,姐是不是又胖了?個性豪爽的她,也大方在微博發文承認,姐,就是胖了!譚維維曾說過自己是非常易胖體質,稍微一不留意,就長肉了,一輩子都不能大意的啊!不靠減肥藥或節食來剷肉,而是讓自己瘋狂操練、瘋狂流汗來瘦身,難怪很多女星、粉絲,都忍不住叫她一聲譚哥!那拚力、毅力,真的是厲害!

    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博@譚維維

    運動,是生活的日常

    譚維維就曾說過,唱歌演出我可以一週一次,半月一次,但是,健身卻不一樣,它是需要每天你都要面對的,訓練習慣以後,落下一天,自己都會感覺到空落落,像是失去了什麼重心。在微博承認變胖後的譚維維,開始運動,健身房不能去,郊外跑步、騎腳踏車,或者在家自主練習,大量的核心、有氧訓練,讓她很快就消瘦了。

    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    動圖來源:微博@微博運動

    1招練腹肌,跟著譚維維一起做

    上半身貼著地板,頭部不落地、雙手打直放在耳朵兩側,雙腳呈45度,保持腹肌核心緊繃,這是預備姿勢。接著,核心用力抬起上半身,雙手跟著往前(保持伸直的狀態),同時雙腳彎曲,手儘量碰到腳後跟後,再回預備姿勢。要注意,呼氣起,吐氣復原到預備位置,可以先從一天5次,慢慢增加次數,只要一週,你就會發現慢慢有先有2條人魚線,再堅持下去,隱隱約約的腹肌就會浮出啦!

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    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博@譚維維

    曾代言過運動品牌的她,受訪時說過,不論工作多繁忙,她都會抽出1個小時的時間來運動,這樣的堅持是從去年才開始。一開始在跑步機上只能跑5分鐘,到現在10公里都很輕鬆,運動給她的身體帶來了無限的潛能。譚維維也比較推崇,並且鼓勵大家,咬咬牙,堅持過去,就會發現運動的美好。說真的,女星秀身材的很多,能秀腹肌的卻不多!譚維維的6塊腹肌,真的是花多年時間練來的,除了每天都要跑10公里,還有泰拳、皮拉提斯、重訓等等,真心說她除了歌手的身分之外,根本是健身網紅了吧!

    延伸閱讀:57歲身材太無敵!「李敏鎬繼母」黃薪惠公開祕訣:這樣喝水養出不胖體質

    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博@譚維維

    譚維維的減肥食譜!營養師也認證

    運動之外,飲食的搭配也是關鍵!譚維維曾在受訪時分享,健康的食譜,不但能減肥,更能夠調節身體平衡。譚維維的減肥食譜,非常注重營養搭配,少吃主食和油膩性食物,戒糖戒零食,也會及時補充維生素和營養物質喔!難怪,食譜不僅僅在網路上爆紅,就連營養師也很認同,因為有攝取足夠熱量,維持基礎代謝率,還吃得相當豐富,一日三餐一餐都不少,運動時有肌餓感也會馬上進食的概念,非常正確也健康。現在,就分享食譜給大家喔~

    早餐9:00前吃
    一份水果(2種類型)、一份蔬菜沙拉(不低於6種)、一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾(第二天一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)。早餐後立刻補充營養品,每天的營養補給:綜合維生素1粒,深海魚油2粒,維骨力1粒。

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    午餐13:00前
    主食儘量吃有不可溶性纖維素的粗糧,像是1根玉米、半個地瓜,若是米飯可以改糙米,不要超過一個拳頭、一份蔬菜4-6種、一份豆腐或豆類(因為譚維維吃素,葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉)

    下午茶
    補充一小份堅果(25g)或者優酪乳(優格也行,都要無糖)

    晚餐18:00點前
    一大份蔬菜、一大份豆腐或豆類(葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉),減脂期間無主食,脫脂牛奶按意願隨時補充,但不要當水喝。

    貼心小叮嚀
    三餐之間的運動前後或者有飢餓感時,必須盡情補充,建議是一份無糖優格或者一根香蕉。
    運動期間,一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。如果,對增肌沒有太大要求,可以不加乳清蛋白粉。

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    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博譚維維吧_SitarTanBar

    飲食關鍵!高蛋白、高纖維、低碳水

    說真的,譚維維的減肥食譜,是採取高蛋白、高纖維、低碳水,真的健康多了。就有不少網友親測,並紛紛分享說,一個禮拜瘦了3公斤,也不會覺得吃不飽或疲累。其實,仔細觀察譚維維的食譜,不難發現她吃就是高蛋白低碳水,再加上少油、少鹽,並補充膳食纖維和維生素,保持攝入元素的均衡。這個食譜,可以說是很科學,不是來亂!若能每天搭配適量運動,不僅會瘦,還能瘦得很健康。

    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌
    圖片來源:微博@譚維維吧_SitarTanBar

    剷肉期間,飲食6點要謹記

    看似胖瘦自如的譚維維,認真運動之外,飲食得原則也沒在馬虎,難怪可以瘦得健康,不會瘦得乾扁蒼老!
    01.每天要規律吃三餐,並且注意營養均衡。
    02.主食以五穀雜糧為主,但盡量減少主食用量。
    03.每天要喝1千5~2千C.C.的水,並多吃各種各樣的新鮮蔬菜與水果。
    04.每天要補充足夠的蛋白質
    00.補充些好菌,像是優酪乳或優格,能幫助體腸胃健康消化。
    06. 戒糖、戒甜食、戒飲料、戒零食,其次是少油少鹽,還有一點一定要注意,哪怕吃的種類很健康,量也要控制好,每餐頂多吃7、8分飽,傍晚6點以後什麼都不要吃。若有運動,可以吃根香蕉或優格。

    延伸閱讀:韓國超夯「美胸瑜珈」!睡前就做這4招,告別副乳還能剷肥肚

    圖片來源:微博@譚維維譚維維吧_SitarTanBar
    動圖來源:微博@微博運動

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      兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2020/09/21 17:18

      久坐辦公室或者是翹腳等原因,讓大部分的女生,都有大肥腿、扁屁股的煩惱,實在好討厭啊!今天,就來跟著日模做這超簡單的3招,只要在家花點時間自主訓練,即使不去健身房也能有效幫助身體變得更纖瘦,線條變得緊緻之後,下盤自然也會跟著變瘦囉!
      駐日編輯:ヨウタ

      兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送
      圖片來源:withonline.jp

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      STEP1.開腿下蹲跳

      雙腿打開站著,要比雙肩還要寬,接著腰部要挺直下蹲,然後臀部翹出去。這時候,可以感覺到大腿根部及臀部有緊繃感,接著來回將臀部收回與翹出去,來回兩下為一組,共做20組就會有感囉~這個動作,可以幫助大腿線條與臀部線條的訓練。

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      圖片來源:withonline.jp

      STEP2. 合腿下蹲

      這組動作是針對大腿內側的肉肉,來做消滅的一組動作。首先,雙腿併攏後,雙手擺放在肩膀的位置,收緊腹部後就可以做深蹲的動作。不過,記得腿部要併攏哦~這樣才可以在練出翹臀的同時,將大腿內側的肉肉,也一併訓練到,記住蹲時,腰部也要挺住,彎曲的話動作就不標準啦!

      兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送
      圖片來源:withonline.jp

      STEP3 .踮腳瘦腿

      看起來雖然有點搞笑,卻可以有效受到大腿及小腿!首先,先將腿站比肩寬,然後腳踮起來,踮起時肩膀跟腰部都要挺直,身體不能彎曲,雙手可以放在腰間幫助身體保持平衡,踮腳時呼氣,腳尖放下時吸氣,這樣來回訓練,就可以幫助雕塑下半身了。
      以上這三組動作是不是看起來很簡單?但其實只要專心做,並且每組動作都做到位,絕對會有感下半身真的越來越緊緻!

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      圖片來源:withonline.jp
      審稿整理:何雅萍

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