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    躺著也能狠甩肥肚、象腿!超簡單3招燃脂動作,剷除贅肉順便練腹肌、蜜腿

    瘦身By 何雅萍 報導
    2020/10/05 10:00

    4天連假過了,肚肉也被餵飽飽啊!早上起床時,是不是覺得有點困難,超級晴天霹靂啊!但,秉持著要懶到底的精神,就來分享三招專門殲滅肚子的運動方法,重點是可以躺著做!但,別小看這3個動作,做完可是爆汗~詳細說明,往下~~~下看!


    圖片來源:spotebi

    屈腿抱膝

    1.平躺,雙腿伸直,雙臂向後伸展,呈大字型。
    2.來!用肚子的力量,抬起身體,同時彎曲膝蓋,然後用雙手抱住膝蓋!簡單吧!接著,躺回去(手跟腳盡量微微懸空著),這樣算一次。每次10到12組。
    TIPS
    1.注意注意,是肚子用力,肚子用力,肚子用力!不是脖子用力喔!
    2.這動作,要慢慢慢慢的!不能像盪鞦韆一樣,用力甩盪上上下下,這樣會受傷、會受傷、會受傷。
    3.用核心力量(直白的說,就是腹部、肚子),保持上半身穩定,過程中保持脊椎要保持在中間,不要歪來歪去。
    4.呼氣時,膝蓋往胸部靠攏。


    圖片來源:spotebi

    仰臥抬腿

    1.平躺在地板上,雙手打直放在身體兩側,掌心往下貼地。
    2.用核心力量抬起雙腿約40度後,輪流一上、一下抬起,每次做15秒是1組。15秒後,再慢慢放下腿,休息3秒後再躺回,重複2~3組。
    TIPS.抬腿時,腹肌和核心要用力收緊,並且保持下背部緊貼在地板上。慢慢呼吸,雙腿伸直。


    圖片來源:spotebi

    仰臥開合

    1.平躺,背部貼地,雙手交叉緊握打直放在頭頂上,雙腿抬起與身體呈90度,腳尖要向朝天花板。
    2.接著,用腹部的力量,抬起上半身並張開雙腿,同時雙手往腿中間穿過後再躺回,反覆做30秒是1組,每天做2~3組。
    TIPS.抬起上半身時,呼氣同時核心要收緊用力;吸氣時,雙腿合起、上半身躺回。

    延伸閱讀:殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉

    圖片來源:spotebi

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