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早晚吃「這個」輕鬆擺脫嬰兒肥!秀智減肥菜單公開,這樣吃還能預防水腫

瘦身| By 卓品蓉 報導
2020/10/06 14:00

最近主演新戲《Start-Up》的秀智,因清純、甜美的氣質,被譽為「國民初戀」,出道10年來,擁有姣好的身材的她,曾經也因為嬰兒肥而困擾過,究竟最後是靠什麼方式瘦下來的呢?就讓我們來看看她的減肥菜單吧!

早晚吃「這個」輕鬆擺脫嬰兒肥!秀智減肥菜單公開,這樣吃還能預防水腫
圖片來源:IG@skuukzky

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早餐:雞胸肉、地瓜、牛奶

雞胸肉可說是許多女星的減肥聖品,不僅富含蛋白質,且脂肪含量低,秀智的早餐也會吃雞胸肉,搭配1顆地瓜,以及牛奶,不過,不少人可能會因為水煮雞胸肉太乾、沒味道,而放棄吃雞胸肉減肥,因此,可以選擇真空低溫烹調「舒肥雞胸肉」,不但有許多口味可以挑選,吃起來還相當水嫩,而且在超商就能買到,簡直是外食族的減肥救星!

早晚吃「這個」輕鬆擺脫嬰兒肥!秀智減肥菜單公開,這樣吃還能預防水腫
圖片來源:IG@skuukzky

午餐:玄米飯、蔬菜沙拉

午餐的時候,秀智會選擇吃一碗玄米飯,以及蔬菜沙拉,而玄米飯就是俗稱的糙米飯,不僅是低GI的食物,能讓飽足感增加,不會吃下過多的食物,而且比起一般的白米,玄米的膳食纖維含量高達它的6倍,可以緩解便秘,增加代謝,另外,蔬菜沙拉除了要挑選低卡的醬汁外,還可以搭配堅果食用,因為堅果的優質脂肪,能幫助我們抑制肥胖,更加燃脂~

早晚吃「這個」輕鬆擺脫嬰兒肥!秀智減肥菜單公開,這樣吃還能預防水腫
圖片來源:IG@skuukzky

晚餐:地瓜2顆

看到早餐有1顆地瓜,晚餐還有2顆的時候,就可見秀智有多喜歡用地瓜減肥了,不少人減肥期間,也會用地瓜代替白米,且根據研究指出,地瓜不但富含可以幫助消化的膳食纖維,還有能夠促進腸胃蠕動的黏液,除此之外,還含有礦物質、鐵質、維生素C,讓你在預防水腫之餘,還能使肌膚變得透亮,難怪秀智慧這麼喜歡地瓜啊!

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早晚吃「這個」輕鬆擺脫嬰兒肥!秀智減肥菜單公開,這樣吃還能預防水腫
圖片來源:IG@skuukzky

1000大卡減肥法

除了減肥菜單外,秀智還會將一整天的熱量控制在1000大卡,因為普遍成年人一天所需的熱量大約是1500大卡,當每天少吃500大卡的時候,當然對減重就會有一定的效果囉~而且,最重要的是,一旦過了晚上6點,秀智就不會再進食,長期的飲食控制,再搭配運動,想不瘦都難啊~

圖片來源:Pinterest、IG@skuukzky

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    2020/10/05 13:45

    金曲歌后魏如萱2018年底生下兒子路易,產後整整胖了20公斤,一度罹患產後憂鬱症,在家光是坐著都會想哭。後來靠著恢復運動習慣、生酮飲食和自己養「紅茶菇」,一路瘦回5字頭,今年接下金曲主持棒後更積極瘦身,當天連換了6套衣服,超尖小臉蛋和纖細的身材讓不少粉絲都驚艷不已!

    看不出曾飆肥20公斤!金曲歌后魏如萱典禮瘦翻,剷肉法寶是自己養「紅茶菇」這樣吃
    圖片來源:FB@魏如萱 waa wei

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    防彈咖啡+生酮飲食迅速瘦身

    魏如萱的瘦身法寶第一步,就是近年來超夯的「生酮飲食」。早餐她會喝一杯自製的「防彈咖啡」,在黑咖啡中加入奶油、椰子油、鹽巴和膠原蛋白粉,接著要6小時後才能再吃下一餐。午餐和晚餐部分,澱粉、碳水化合物、穀物、糖、水果通通都是拒絕往來戶,肉類也僅吃海鮮補充蛋白質。不過她強調,女生受賀爾蒙影響,生酮飲食負擔大,不能太嚴苛。她有時也會淋點亞麻仁籽油在飯菜裡,或是做小點心,不要讓血糖震盪太快。

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    看不出曾飆肥20公斤!金曲歌后魏如萱典禮瘦翻,剷肉法寶是自己養「紅茶菇」這樣吃
    圖片來源:FB@魏如萱 waa wei

    自己養「紅茶菇」

    魏如萱還會在家自己養「紅茶菇」做成飲料,喝起來有氣泡感,有點像香檳,可以促進腸胃蠕動,加速瘦身。其實紅茶菇又稱「紅茶菌」,就是一般人熟知的康普茶,內含醋酸菌、酵母菌、乳酸菌等益生菌所組合而成的物質,不只能促進消化,還可以提升免疫系統,增加新陳代謝,降低體內脂肪,幫身體排掉廢物和毒素。

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    看不出曾飆肥20公斤!金曲歌后魏如萱典禮瘦翻,剷肉法寶是自己養「紅茶菇」這樣吃
    圖片來源:FB@魏如萱 waa wei

    慢跑、核心鍛鍊身體

    其實魏如萱是個不愛運動的人,直到接觸到慢跑才慢慢養成運動好習慣。通常她每週大概會抽出2到3天跑步,每次約跑3到5公里,視自己狀況調整,盡量以不要造成膝蓋負荷為主。另外,她也會到健身房進行核心和肌力訓練,好好增加肌耐力。

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      躺著也能狠甩肥肚、象腿!超簡單3招燃脂動作,剷除贅肉順便練腹肌、蜜腿
      圖片來源:spotebi

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      屈腿抱膝

      1.平躺,雙腿伸直,雙臂向後伸展,呈大字型。
      2.來!用肚子的力量,抬起身體,同時彎曲膝蓋,然後用雙手抱住膝蓋!簡單吧!接著,躺回去(手跟腳盡量微微懸空著),這樣算一次。每次10到12組。
      TIPS
      1.注意注意,是肚子用力,肚子用力,肚子用力!不是脖子用力喔!
      2.這動作,要慢慢慢慢的!不能像盪鞦韆一樣,用力甩盪上上下下,這樣會受傷、會受傷、會受傷。
      3.用核心力量(直白的說,就是腹部、肚子),保持上半身穩定,過程中保持脊椎要保持在中間,不要歪來歪去。
      4.呼氣時,膝蓋往胸部靠攏。

      躺著也能狠甩肥肚、象腿!超簡單3招燃脂動作,剷除贅肉順便練腹肌、蜜腿
      圖片來源:spotebi

      仰臥抬腿

      1.平躺在地板上,雙手打直放在身體兩側,掌心往下貼地。
      2.用核心力量抬起雙腿約40度後,輪流一上、一下抬起,每次做15秒是1組。15秒後,再慢慢放下腿,休息3秒後再躺回,重複2~3組。
      TIPS.抬腿時,腹肌和核心要用力收緊,並且保持下背部緊貼在地板上。慢慢呼吸,雙腿伸直。

      躺著也能狠甩肥肚、象腿!超簡單3招燃脂動作,剷除贅肉順便練腹肌、蜜腿
      圖片來源:spotebi

      仰臥開合

      1.平躺,背部貼地,雙手交叉緊握打直放在頭頂上,雙腿抬起與身體呈90度,腳尖要向朝天花板。
      2.接著,用腹部的力量,抬起上半身並張開雙腿,同時雙手往腿中間穿過後再躺回,反覆做30秒是1組,每天做2~3組。
      TIPS.抬起上半身時,呼氣同時核心要收緊用力;吸氣時,雙腿合起、上半身躺回。

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      圖片來源:spotebi

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