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45歲徐若瑄「超緊實馬甲線」太犯規,親曝減肥菜單:最愛把XX當飯吃!

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/10/12 14:36

還記得金曲獎上,以一襲貼身深V禮服亮相的「鋼鐵V」徐若瑄嗎?頂著俏麗短髮的徐若瑄,不只臉蛋依舊逆齡,那超凍齡的魔鬼身材,更令網友直呼:完全看不出45歲!這才是永遠的凍齡女神~現在,就讓我們一起下滑揭曉,鋼鐵V多年來維持好身材的秘密吧!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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水煮青菜&菇類當主食

當媽媽之後更加熱衷下廚的徐若瑄分享,平日午餐通常都是自己煮居多,會以清爽的水煮青菜、菇類等含豐富纖維的食材作主食,取代米飯、麵等澱粉類。食材選擇上,徐若瑄也多以原型食物為主,鋼鐵V更笑說,就連中秋節烤肉都將蔬菜取代肉類~鋼鐵V的毅力果然超驚人!

延伸閱讀:酪梨牛奶害你越喝越胖!減肥聖品「酪梨」竟然是油脂類,脂肪含量超驚人

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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晚上6點後,嚴禁碳水化合物!

鋼鐵V即使平時飲食已經非常節制,在瘦身期間更是走超嚴格路線!徐若瑄透露,工作需要積極減肥時,基本上晚上6點後,絕對不會再碰碳水化合物:糖、甜食、加糖飲料、白麵包和白米飯等都是NG食物,且晚上8點後就不再進食了,早早上床睡覺,養顏美容又瘦身~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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徐若瑄養出易瘦體質秘招:肌力鍛鍊+瑜珈

徐若瑄曾在訪談中分享,30歲後想只靠飲食控制身材,幾乎是不可能的任務!因此,即使當了媽媽,徐若瑄也會督促自己多做肌力訓練,藉由增加肌肉,提高身體代謝、燃燒脂肪量;另外,一週會進行1次瑜珈課舒展、拉筋,雙管齊下達到不易囤積脂肪的易瘦體質!

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延伸閱讀:《延禧宮略》嫻妃尺度大開!45歲佘詩曼曝「美人魚」S型身材秘訣:學熊黛林靠XX排毒

圖片來源:IG@vivianhsu.ironv

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    拯救鬆垮肥屁股!袁艾菲分享2個超簡單動作,在家就能練出逆天翹蜜臀

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2020/10/12 10:51

    沒想到,身材姣好的袁艾菲,也曾亂節食減肥而差點暈倒!原來,她也曾煩惱過自己四肢很細,卻有個大大的青蛙肚、扁扁的鬆屁股,後來是3個好習慣的養成,不僅練出了蜜桃翹臀,就連大肚子也變成馬甲線!現在,就來看看她的好身材養成秘訣吧!

    拯救鬆垮肥屁股!袁艾菲分享2個超簡單動作,在家就能練出逆天翹蜜臀
    圖片來源:FB@袁艾菲

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    多吃蔬菜,便秘不再來

    袁艾菲透露,在飲食方面它只吃「原型食物」,可以吃肉吃菜吃海鮮,但是像麵包、蛋糕、餃類這種加工食品就不能碰,加上自己本來就不愛吃甜食,也很少喝含糖飲料,三餐都吃得均衡,就能讓自己控制住理想體重!不過,原本有嚴重便祕的她,常常滿肚子便便,為了健康與環保減碳,開始吃素半年多,便祕困擾完全得到改善,原本的青蛙肚也漸漸消風了。

    拯救鬆垮肥屁股!袁艾菲分享2個超簡單動作,在家就能練出逆天翹蜜臀
    圖片來源:FB@袁艾菲

    看完熱量表,保證嘴不饞

    又來了,又是一個靠著戒糖消脂的減肥法,編編只要寫減肥文,「戒糖」一詞就會一直出現,大家準備被洗腦吧!糖真的會讓你的小腹漸漸變大,而且肌膚也會變粗糙,袁艾菲意識到這點後決心就把糖給戒了。萬一,真的忍不住嘴饞想吃,袁艾菲會特別注意包裝上的熱量,這樣理智會告訴你不行!吃點原味堅果,因為堅果中的高蛋白能延遲飢餓感,而且其中的優質纖維可以增加飽腹感。

    拯救鬆垮肥屁股!袁艾菲分享2個超簡單動作,在家就能練出逆天翹蜜臀
    圖片來源:FB@袁艾菲

    每天2招,練出翹蜜臀

    忙碌沒時間運動嗎?袁艾菲在臉書分享過,她常常自主練習的運動,不但很簡單也完全沒有場地限制喔!重點是,這2個動作,能運動到久坐鬆垮的肥屁股和大腿喔!
    1.空氣椅:想像自己坐在「空氣椅」上,將背靠在牆上,膝蓋成90度直角,Hold住這個姿勢持續30秒,連續做3次,就會感受到臀部、大腿有痠痛感,對於提臀、瘦大腿都有效。
    2.弓箭步:上身挺直,雙腳位置與肩同寬,跨出一大步,讓前腳大腿與小腿呈90度直角,後腳盡量打直、不碰地,維持這姿勢10秒後, 收回前腳,再換邊另一隻腳向前跨出,這樣算1次,共做3次。等到慢慢習慣後,可以再增加秒數、次數。

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    健身3年沒間斷

    開了youtube頻道的袁艾菲,就拍了一段健身運動的影片。她透露健身已經維持三年了,現在一周維持2-3次,並開玩笑有在健身房遇過她,80%都會看到她嘰嘰叫、要死不活的樣子!雖然,還是有上半身很弱、體脂肪偏高的問題需要改進,但重量訓練為生活帶來的美好,已經讓人無法一直耍廢,不怒健一波了!袁艾菲也強烈建議大家,如果想要接觸健身,一定要找到能幫你規劃課,程並且可以督促自己的教練,不懂器材亂練有可能因為姿勢不正確、重量不適合,適得其反讓身體受傷。

    延伸閱讀: 躺著也能狠甩肥肚、象腿!超簡單3招燃脂動作,剷除贅肉順便練腹肌、蜜腿

    圖片來源:FB@袁艾菲

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      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/10/08 15:54

      在《歌喉讚》中飾演「胖艾美」一角而爆紅的瑞貝爾威爾森,是棉花糖女星代表,她曾再三強調美的定義不只有纖細,圓滾滾的身材也可以很有自信。樂觀的她,為了健康開始展開減肥計畫,也訂下2020年底瘦到75公斤的目標,最近她也曬出近照,整個人瘦了一大圈,還要大家以後可以叫她「勻稱艾美」啦!

      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美
      圖片來源:IG@rebelwilson

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      7個月狠甩22公斤

      瑞貝爾威爾森的減肥計畫,從飲食和運動雙管齊下,靠著毅力和堅持,她在7個月內狠甩22公斤,目前體重已降至約83公斤,距離她最後目標還差了8公斤。她時常在社群媒體上分享自己的生活,可以看到下巴的三層肉逐漸消失,原先懷孕般的凸起小腹,也神奇的凹進去了。她暴風剷肉的過程讓網友們嘖嘖稱奇,尤其近照曝光後,尖細的下巴小臉判若兩人,被譽為是愛黛兒之後最令人驚豔的「整型般減肥」。

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      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美
      圖片來源:IG@rebelwilson、達志影像/Shutterstock

      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美
      圖片來源:IG@rebelwilson

      每天至少攝取35g高纖維

      在飲食上,瑞貝爾威爾森嘗試減醣,並戒掉加工食品和垃圾食物,女孩最愛的甜食她也改為一週最多吃兩次,不像以前可能一天就吃好幾份。她還特別採用「高纖維飲食」,也就是每天至少攝取35g高纖維食物,可以增加飽足感,也能降低想攝取糖分的慾望。她常吃的高纖食物以蔬菜、水果、鼓物和燕麥片為主,像是蘋果、奇異果、香蕉和酪梨,還有煮熟的菠菜、番茄、芥藍、花椰菜,或是腰果、花生、開心果等堅果類,都是纖維很高的食物。

      延伸閱讀41歲的她靠「減醣」無痛甩18公斤,你卻瘦不下來反增胖?原來差在這5大關鍵

      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美
      圖片來源:IG@rebelwilson

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      「胖艾美」整型般減肥,三層肉、肥肚全不見了!自信曬美照:叫我勻稱艾美
      圖片來源:IG@rebelwilson

      爬山、爬樓梯訓練

      運動方面,瑞貝爾威爾森一週會進行5次高強度間歇訓練,且每次運動都45分鐘以上,才能夠真的達到燃燒卡路里、增肌減脂的效果。除了以HIIT、伸展、阻力和重量訓練為主的日常,她還會特別早起爬山,她會在早上6點就起床爬山健走,有時也會透過跑步衝刺,增快心律。另外,她還有一個小撇步,就是透過「爬樓梯訓練」鍛鍊下半身肌肉,她會和私人教練一起爬樓梯,每次來回共60趟,可以消耗的熱量是慢跑的4倍,今天回家換你也試試看吧!

      圖片來源:IG@rebelwilson、達志影像/Shutterstock

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