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    報復性飲食也不怕胖!小禎、林佳儀親授在家就能做的3招簡單運動,讓你快速爆汗瘦全身

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/10/14 10:00

    沒時間去健身房,害體重一直上升該怎麼辦?別害怕!跟著這3位明星一起,學習在家就能簡單快速的運動,讓你每天花幾分鐘,就能找回完美的身材,即使報復性飲食也能拯救~

    報復性飲食的急救運動

    如果你也經常報復性飲食,一定要學起來!首先,將雙腳打開,記得膝蓋跟腳尖要朝同一個方向,屁股往後向下蹲,上半身挺直,往上輕輕跳,不用跳很高沒關係,再回到原本的姿勢,持續動作10秒,接著,下一個動作和剛剛一樣半蹲,雙手拿著啞鈴,往上站直,再慢慢蹲下,這個動作能幫助我們鍛鍊肌肉,最後,手握啞鈴呈弓箭步,站起來的時候,將單腳抬高,左右各做5個,這樣不僅能訓練肌力,還可以提升代謝率,不過,如果想要快速燃脂的話,可以先放下啞鈴,蹲弓箭步往上跳,每跳一次就換腳,持續做10秒,不小心吃多的時候,就做這個吧~

    簡單爆汗滑步運動

    每天重訓讓你覺得太無聊嗎?快來學學林佳儀教的這個簡單爆汗的滑步運動吧!一開始需要先找一塊滑步墊,做簡單基礎的動作,像溜冰一樣,左右來回滑動,讓全身肌肉暖和後,呈伏地挺身姿勢,雙腳來回滑步,記得背一定要是平的,這樣才能有效練到腹肌~接著,維持剛剛的姿勢,將背拱起來,再慢慢回來,最後,蹲弓箭步,單腳滑步,訓練腿部肌肉,每個動作都持續20下之後,就會發現自己已經汗如雨下啦!

    一次瘦全身的滑盤運動

    肉鬆腰變螞蟻腰就靠這招!想靠運動減肥就要跟小禎學!首先準備兩個滑盤,第一個動作先單腳踩著一個滑盤,向後蹲弓箭步,切記上半身要挺直,接下來,運用兩個滑盤,做登山者式,也就是呈伏地挺身姿勢後,身體打直,左右腳向後踢,來回滑動,每天維持1分鐘,就能讓你運動到全身,在家也能輕鬆瘦!

    圖片來源:IG@karenhu1984mira_nisalin

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