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報復性飲食也不怕胖!小禎、林佳儀親授在家就能做的3招簡單運動,讓你快速爆汗瘦全身

瘦身| By 卓品蓉 報導
2020/10/14 10:00

沒時間去健身房,害體重一直上升該怎麼辦?別害怕!跟著這3位明星一起,學習在家就能簡單快速的運動,讓你每天花幾分鐘,就能找回完美的身材,即使報復性飲食也能拯救~

報復性飲食的急救運動

如果你也經常報復性飲食,一定要學起來!首先,將雙腳打開,記得膝蓋跟腳尖要朝同一個方向,屁股往後向下蹲,上半身挺直,往上輕輕跳,不用跳很高沒關係,再回到原本的姿勢,持續動作10秒,接著,下一個動作和剛剛一樣半蹲,雙手拿著啞鈴,往上站直,再慢慢蹲下,這個動作能幫助我們鍛鍊肌肉,最後,手握啞鈴呈弓箭步,站起來的時候,將單腳抬高,左右各做5個,這樣不僅能訓練肌力,還可以提升代謝率,不過,如果想要快速燃脂的話,可以先放下啞鈴,蹲弓箭步往上跳,每跳一次就換腳,持續做10秒,不小心吃多的時候,就做這個吧~

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簡單爆汗滑步運動

每天重訓讓你覺得太無聊嗎?快來學學林佳儀教的這個簡單爆汗的滑步運動吧!一開始需要先找一塊滑步墊,做簡單基礎的動作,像溜冰一樣,左右來回滑動,讓全身肌肉暖和後,呈伏地挺身姿勢,雙腳來回滑步,記得背一定要是平的,這樣才能有效練到腹肌~接著,維持剛剛的姿勢,將背拱起來,再慢慢回來,最後,蹲弓箭步,單腳滑步,訓練腿部肌肉,每個動作都持續20下之後,就會發現自己已經汗如雨下啦!

一次瘦全身的滑盤運動

肉鬆腰變螞蟻腰就靠這招!想靠運動減肥就要跟小禎學!首先準備兩個滑盤,第一個動作先單腳踩著一個滑盤,向後蹲弓箭步,切記上半身要挺直,接下來,運用兩個滑盤,做登山者式,也就是呈伏地挺身姿勢後,身體打直,左右腳向後踢,來回滑動,每天維持1分鐘,就能讓你運動到全身,在家也能輕鬆瘦!

圖片來源:IG@karenhu1984mira_nisalin

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    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/10/14 09:00

    曾因穿著寬鬆、被網友誤認懷孕的陳喬恩,受到刺激發憤減肥,還在微博公開健身教練給的減肥食譜,說:「食譜來了~抱歉照片畫質很糊,之前的紙張不見了,這個是我之前的健身教練用手機拍給我的~拿去吧,祝減肥成功!」沒想到,還真的有網友靠這張食譜瘦身成功了!才吃10天,就瘦了4.5公斤,簡直超強!

    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖
    圖片來源:微博@陳喬恩

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    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖
    圖片來源:微博@陳喬恩

    網爆紅!陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」

    馬上公開陳喬恩的減肥食譜!規則是要連續吃12天,停2日休息,再繼續吃12天,這樣輪迴直到瘦到滿意為止。

    早餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、2個雞蛋、2條培根。
    中餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法都可以)。
    晚餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、肉類(以魚肉為佳,任何煮法都可以)、紅或綠色蔬菜或生菜沙拉。
    點心:一杯番茄汁或脫脂牛奶

    注意!菜單上的食物不能隨意省略,尤其是生菜沙拉和培根,因為食譜中的食物,會產生化學原理去燃燒脂肪,葡萄柚更是整個減肥食譜的主角!也是最重要的觸發劑。以下食物必須忌口:糖、澱粉、白色蔬菜。

    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖
    圖片來源:小紅書@虎牙妹

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    網友實證12天瘦5公斤

    小紅書有網友就真的照這套食譜吃了12天,成功找回馬甲線!體重更從51kg減為46kg,連體脂也掉了5%,而且最棒的是「不會餓到」!每餐都可以吃肉吃得很滿足,恢復飲食後也沒有復胖!網友虎牙妹分享,這套食譜一開始瘦很快,之後就是慢慢瘦,在減肥期間要嚴格地按照食譜去吃,吃到覺得飽了就可以了,食譜以外的東西基本上都不要吃,等瘦到理想的體重就可以停了。期間她也會搭配瘦身運動,例如跟著瘦身網紅影片做運動,林芊妤瘦大腿、Pamela練腹肌,每天抽出半小時運動。

    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖
    圖片來源:小紅書@虎牙妹

    陳喬恩「葡萄柚減肥食譜」真的神!網友實測:12天能瘦5公斤,吃得飽還不復胖
    圖片來源:小紅書@虎牙妹

    不會餓的吃肉減肥法

    虎牙妹分享,她早餐的搭配是固定的,但是可以換烹飪方法,比如雞蛋,她說自己比較喜歡炒和煎,然後撒上鹽和胡椒或者塗辣醬吃;生菜沙拉可以沾任何沙拉醬都沒關係;晚餐選擇魚肉比較多;葡萄柚則直接吃或榨汁,實證這套食譜超有效!但也有個小缺點要提醒大家,就是會「容易掉髮」,想減肥的朋友要評估後再執行比較好喔!

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    早餐:兩個雞蛋、培根2片、半顆葡萄柚
    午餐:生菜沙拉、雞胸肉或牛排、半顆葡萄柚
    晚餐:生菜沙拉、煎魚或牛排或雞肉、半顆葡萄柚

    延伸閱讀:產後胖照曝光!4寶媽白家綺「狂甩18公斤」:戒掉「這個」揮別水腫、瘦出鳥仔腳

    圖片來源:微博@陳喬恩、小紅書@虎牙妹

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      瘦身| By 簡妤安 報導
      2020/10/13 14:52

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      1. 戒「生冷、加工食品&零食」

      不少女星維持身材的祕訣,都少不了「食補」,白家綺也不例外!白家綺透露,生冷的食物、冰品和手搖,女生真的一年四季能少喝就別喝,因為這些都是造成身體虛胖的殺手~另外,加工食品、甜食也要盡量避免,如果真的很想吃甜的,就以水果替代,減少身體的負擔!

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      2. 嘗試不同運動

      減肥除了食補很重要,運動也是不可或缺的一項!白家綺分享,如果都只做單一種運動,容易讓身體產生倦怠;心態上,也會比較無趣,往往半途而廢~因此,從慢跑、游泳到拳擊課程等,都是白家綺會嘗試的運動,長時間交錯練習不同運動,讓運動減肥不再是種痛苦~

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      3. 減肥最需要「神隊友」,效果秒加倍

      白家綺曬出的發福18公斤胖照,就是老公吳東諺為了幫她記錄而拍下的!白家綺甜蜜分享,減肥時期如果有家人、朋友陪伴,互相鼓勵、督促,效果真的會加成許多。老公吳東諺不只會充當白家綺的私人教練,更會不吝嗇地讚美運動時的白家綺,讓她信心大增!果然,遇到神隊友,才能瘦得更快~快揪親朋好友一起動起來吧!

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      圖片來源:FB@白家綺

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