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小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/10/16 16:14

以歌唱團體「咻比嘟嘩」出道的男星「小馬」倪子鈞,今年6月開始投資健身房,為了健康也加入認真運動行列,9月更發下豪願,要在10月31日前練出完美腹肌,作為47歲的大突破。上週他也秀出鍛鍊成果,短短一個月狠甩8.5公斤,啤酒肚直接夷為平地啦!

小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌
圖片來源:FB@小馬 倪子鈞

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小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌
圖片來源:FB@小馬 倪子鈞

鍛鍊一個月,體重、體脂急速下降

小馬從9月6日開始積極瘦身,短短34天就有驚人成效,體重從67.4公斤下降到58.9公斤,剷了8.5公斤肥肉,體脂肪也從21.5%降低到16%。他秀出前後對比照,原先垂墜的啤酒肚整個不見,隱隱露出8塊腹肌的輪廓,想在10月底前打造冰塊腹肌的目標,看來是可以提前實現啦!

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小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌
圖片來源:FB@小馬 倪子鈞

三分運動,持之以恆最重要

小馬透露,想要健康瘦把握一個大原則「三分運動,七分靠飲食控制」。運動部分,他以重訓和高強度間歇有氧為主,不只揪老婆上健身房一起練,還會找朋友挑戰體能極限王。他直言,雖然每次練健身心裡都很想放棄、想休息,但是最重要的就是「持之以恆」,為了健康,再辛苦都要熬下去。

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小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌
圖片來源:FB@小馬 倪子鈞

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七分靠飲食,嚴格堪比蔡依林

這一個月內他也嚴格控制飲食、拒絕喝酒,每天至少喝3500c.c水,盡量少油少鹽,還是要營養均衡健康吃。早餐吃蛋白、蔬菜,偶爾加一些肉,再喝杯熱美式,有時也會煮「無醣拌麵」。中午一樣是蛋白質,還要吃非常多菜。下午4、5點吃一顆蘋果,真的很餓,5點會多喝一杯拿鐵,晚餐則是完全不吃。如果外食也盡量挑清淡一點,有時還會像蔡依林一樣準備熱水去油,為了在47歲可以擁有腹肌,真的是拚了!

圖片來源:FB@小馬 倪子鈞

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    日網爆紅「10分鐘虐腹操」!找回消失的「小蠻腰」,全靠這3組超簡單動作

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/10/16 15:25

    明明身材不算特別胖,但肥厚的水桶腰,卻讓身體就像掛著游泳圈般,完全找不到腰線?日本美女教練佐川由香(Yuka Sagawa),特別傳授15天「虐腹」動作,不少網友實測,每天睡前投資10分鐘,不用半個月,就能找出消失的小蠻腰!

    日網爆紅「10分鐘虐腹操」!找回消失的「小蠻腰」,全靠這3組超簡單動作
    圖片來源:IG@yuuka_08

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    10分鐘「虐腹操」→ 雙手合十伸展

    首先,將腹部核心收緊、腰背呈現自然彎曲,雙手合十垂直舉高。接著,雙手跟著呼氣、吐氣的節奏,緩慢向後、向前做伸展~這組動作屬於芭蕾&皮拉提斯中的延伸動作,對於初學者矯正體態、運動前放鬆非常有效,網友更表示,睡前做一波意外超助眠!

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    圖片來源:IG@yuuka_08

    10分鐘「虐腹操」→青蛙腿

    暖身完後,第二組動作,要開始正式虐腹囉!仰躺於瑜珈墊上,將雙手抱頭,類似仰臥起坐的預備動作。接著,腰部貼緊地面,想像自己是一隻青蛙,做出游泳時蛙式的踢水動作(相信編編,有想像差很多,快發揮豐富的想像力!)腳跟從側邊輕輕併攏,再向空中45度角直踢、再收回。記得動作放得越慢,對於瘦下腹越有感唷~

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    圖片來源:IG@yuuka_08

    10分鐘「虐腹操」→側身捲腹+踢腿

    不少瘦腹都有捲腹這招,因為捲腹真的是虐出腹肌的神仙動作呀!不過,這回教練再搭配踢腿,瘦腹效果更強大~首先,側身橫躺於瑜珈墊上,單手伸直於胸前,幫助穩定重心。接著,吐氣時,腹部出力將身體舉起、單腳彎曲(膝蓋盡量貼近胸口),停留2秒後,再慢慢放鬆回到仰躺姿勢。這組動作主要鍛鍊腰間贅肉,想要練出水蛇腰,這組動作別錯過!

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    圖片來源:IG@yuuka_08

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      喝水就會瘦是真的!必瘦公式+喝水時間表請收,該喝多少、什麼時間喝都筆記好了

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/10/16 12:08

      多喝水你就離減肥成功近了一大步!為什麼喝水會瘦?又該怎麼喝水?讓編輯整理出關於減肥喝水的最完整教學,最簡單方便的懶人減肥法,一起來往下看~

      喝水就會瘦是真的!必瘦公式+喝水時間表請收,該喝多少、什麼時間喝都筆記好了

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      喝水的好處

      1.提升身體代謝:減肥最重要的就是「代謝」了!體內的水分夠多就能夠刺激體內的代謝!而代謝提升也會讓熱量消耗得比較快!會大大提升減肥的效果。

      2.幫助排便:要讓腸胃保持蠕動,就必須要喝水!如果水份不足的話都很有可能會造成便秘,隨著便祕的改善,也能夠讓小腹變小哦~

      3.體溫上升:因為喝水能夠讓代謝變好,所以也會影響到身體的體溫!更會影響到脂肪的燃燒哦!那是為什麼呢?其實只要身體的體溫提高1度,代謝就會上升12%!因此有了體溫提高就會助於燃燒脂肪的說法!如果喝了冰水也會讓你的身體變寒!為了身體好還是建議飲用常溫的水!

      4.讓血液更乾淨:如果血液乾淨的話,也能夠有效預防許多疾病哦!血液乾淨也會讓代謝提升,對於減肥也會很有幫助。

      5.有助於體內排毒:多喝水有助於排尿、排汗,將身體中的毒素排出!一天至少要小便4~7次才算正常的排尿!請記得乖乖喝水才可以幫助體內排毒。

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      喝水就會瘦是真的!必瘦公式+喝水時間表請收,該喝多少、什麼時間喝都筆記好了

      喝水時間表

      早上起床第1杯:起床後,別急著滑手機,快去喝杯水吧!經過一整晚後,身體處於缺水狀態,在還沒吃任何東西之前,先喝下一杯溫水,不僅能幫助代謝,也能幫助排便。

      9:00第2杯:依照生理時鐘來說,早上9點恰恰好是腸胃排毒時間,這時喝杯水,能幫助腸胃做好體內清理。

      11:30第3杯:吃中餐前,喝杯水,能增加飽足感,避免午餐吃太多,導致血糖太快升高,影響接下午的專注力之外,也能幫助身體代謝排毒。

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      13:00第4杯:是真的,中午吃到7 分飽最剛好。吃太飽容易增加腸胃負擔,造成消化不良喔!飯後半小時後,喝一杯水能幫助腸胃消化。

      15:30第5杯:快戒掉下午茶!嘴饞時,就告訴自己喝水吧!不僅能促進小腸排毒,也能逼自己戒甜飲,對於瘦身也是一大幫助。

      17:30第6杯:接近下班時間,肚子也越來越餓,這時喝一杯水,可以減緩整天的疲勞和飢餓狀態,也能重拾精神,繼續工作等下班囉!

      19:00第7杯:身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能促進血液循環和排毒,神奇的是跟運動有同樣效果,還不趕快喝水!

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      21:00第8杯:睡前2小時前,喝杯水,可以補充睡覺時流失的水分,並避免血液變得濃稠,同時幫助身體做一天最後的排毒。

      但,這個喝水助減重的方法,也不是人人適合的喔!首先,有胃潰瘍、消化不良的人,絕對不能在飯前喝水,避免胃液被稀釋而影響消化。再來,容易夜間頻尿,睡前2~3小時也不要飲水,否則睡到一半就要起床去洗手間,嚴重影響到睡眠品質!最後,是晚上喝水會導致隔天水腫的人,建議在白天就把8杯水喝完。

      喝水就會瘦是真的!必瘦公式+喝水時間表請收,該喝多少、什麼時間喝都筆記好了
      圖片來源:FB@吳姍儒

      吳姍儒「喝水公式」4天瘦2公斤

      吳姍儒也曾公開分享過「必瘦喝水公式」,一天的喝水量必須是體重x50,例如體重50公斤,只要每天喝足2500cc的水,喝大量的水目的在激活代謝排出毒素,這套公式讓她4天就掉了2公斤,身體也變得更輕鬆,有些女生可能會怕水喝多會水腫,吳姍儒強調,會水腫更要喝水!她說:「其實喝越多水越不會水腫,不要喝到水中毒就好,因為身體循環快,能更快地排出水分,現在大家都重口味、吃太鹹,鈉含量太高,更要多喝水來幫身體循環代謝。」

      喝水就會瘦是真的!必瘦公式+喝水時間表請收,該喝多少、什麼時間喝都筆記好了
      圖片來源:IG@Healthishco

      超貼心「時間表水壺」

      雖然知道要多喝水,但一忙起來,是不是也常常忘記喝水呢?這款由國外品牌Healthish推出的「時間表水壺」,讓總是忘記喝水的編編看了好心動~~光是霧面玻璃瓶身配上金色瓶蓋,外觀整個就超美!最貼心的是還在水瓶上標示了時間表,一面從上午7點到下午1點,另一面則從下午1點至晚上7點,照著瓶身上的時間喝完固定的水量,一整天所需要的水分就很足夠啦!目前官網上的售價是25美元,約為台幣762元,這個價錢很可以!
      延伸閱讀:空腹喝「氣泡水」反而會增肥!「佛系瘦身法」這3個時段喝最有效,2大地雷別碰

      圖片來源:FB@吳姍儒、IG@Healthishco、達志影像/shutterstock

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