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    不運動、不挨餓7天狂甩4﹒5公斤!從美夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」,照著吃排毒又速瘦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/10/22 11:05

    最近陰雨綿綿,不想出門運動又急需瘦身的懶妞妞,不妨可以試試看從美國一路夯到韓國的「GM奇蹟減肥法」。只要照著食譜認真執行7天,平均可以瘦4.5公斤,還能排毒、提升工作效率,提供給想要透過健康飲食快速減肥,又不想運動的女孩,許多女孩實測效果都超厲害!

    「GM奇蹟減肥法」排毒不挨餓

    General Motors Diet是美國通用汽車公司為了幫助不愛運動卻不斷發胖的員工們,與美國食品藥品監督管理局和美國農業部合作研發出的7日瘦身健康菜單。主打「不用運動的健康瘦」,在7天內大量喝水,攝取低熱量蔬果、低脂肉類和糙米,平均可以瘦下4.5到8公斤,小肚肚直接縮小,重點是不挨餓、飽足感很夠,快來看看怎麼執行吧!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第一天「水果日」

    首先要在一天內喝下8到10杯水,接著開始進行第一天的「水果日」,整天都只能吃除了香蕉以外的水果。可以選擇自己喜愛的水果,最好是以高纖維水果為主,像是橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等交換吃,才不會膩。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第二天「蔬菜日」

    第二天一樣要喝8到10杯水,早餐可以吃一小顆馬鈴薯補充基本的澱粉,三餐都只能吃無油料理的蔬菜,像是水煮、烤或是生菜都可以。蔬菜種類不限,高纖維蔬菜像是香菇、杏鮑菇、苦瓜、杏仁果、玉米筍、紅蘿蔔、芹菜、南瓜、酸菜、萵苣和花椰菜也是不錯的選擇。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第三天「蔬菜水果日」

    第三天就是把前兩天的菜單融合,三餐可以吃蔬菜搭配水果,一樣要喝8到10杯水。水果部分可以吃香蕉以外的所有高纖水果,蔬菜也是不限類別,只要料理方式無油就可以了。不過馬鈴薯今天就不用吃囉!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第四天「香蕉牛奶日」

    第四天是不少實測妞妞都說很困難的一天,因為一整天只能吃6到8根香蕉,及搭配600ml牛奶。不管是想要把香蕉跟牛奶分開吃,或是兩者放在一起打成汁,就是只能進食這兩樣,不喝牛奶的人則可以用植物奶替代,真的很餓可以加喝一碗蔬菜湯,記得一樣要喝8到10杯水喔!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第五天「番茄+蛋白質日」

    熬過可怕的香蕉牛奶,第五天算是雨過天晴,可以攝取一些蛋白質了。可以吃6顆番茄,搭配300到500公克的肉,建議選擇去皮的雞胸肉、魚肉或牛肉,還可搭配一些蔬菜,記得料理方式要無油。水量則調整到12到15杯水。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第六天「蔬菜+肉日」

    第六天回到8到10杯水的狀態,飲食則是300到500公克的去皮肉類,配上無油料理的蔬菜。蔬菜部分一樣是生吃、水煮或烤均可,如果自己做成沙拉,千萬不要選擇凱薩醬這類高熱量的醬汁,這可是減肥陷阱啊!


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    第七天「糙米蔬果汁日」

    最後一天是「無肉日」,一樣8到10杯水,五穀類可吃1到2碗糙米飯,或是換成玉米、全麥麵包。然後隨意搭配各種蔬菜和水果,再打1到2杯不加糖的果汁,可以幫助身體排毒、消化,果汁一定要自己現打才有效,不要喝外面買的現成品。


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    GM飲食小提醒

    「GM奇蹟7日食譜」主打快速瘦身,平均每日僅攝取800到1000卡,遠遠低於成年人一天所需的熱量,基本上照著吃體重都會下降。雖然可以有效排毒,但也會因熱量過低,導致新陳代謝也降低,所以除非必要的緊急時刻,不要輕易嘗試,尤其糖尿病或血糖不穩的人更是完全不能這樣吃。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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