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    網友跪求快公開!舒子晨分享「不運動瘦身菜單」,只吃10天就瘦3公斤

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/10/23 10:00

    擁有一雙纖細長腿和小蠻腰的舒子晨,時常在Instagram上大方分享瘦身運動,引發許多粉絲羨慕她的好身材,不過,除了運動外,飲食控制也是相當重要的一環,她曾表示,有一段時間沒運動,僅靠「減脂飲食」,就讓她10天減下3公斤,體脂更是降了1.3,瘦身效果相當驚人!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    不運動就能10天減下3公斤

    舒子晨曾在Instagram上分享她的瘦身成效,光是堅持「減脂飲食」10天,體重就從原本的53公斤減到50公斤,體脂也降了1.3,而且她還提到「明顯感覺不再容易水腫,腿細了些、臉小了些,但有點慚愧因為這陣子比較沒運動,如果搭配運動應該會更驚人」,只靠飲食就能瘦下3公斤,讓不少網友跪求「拜託公開菜單!」


    圖片來源:IG@nikita.hsu

    想瘦必學「減脂飲食」

    針對「減脂飲食」,舒子晨表示,可以依據每個人的身體狀況進行調整,不過,基本的方向就是「少油、無糖、少鹽」,尤其是加工食品和精緻澱粉,像是火鍋料、醃製肉類、麵包、糕點,能少吃就盡量少吃,而且,每天一定要攝取足量的蛋白質、蔬菜,以及少量的澱粉,喝水也必須喝足體重乘以30的水量,但,真的忍不住想喝飲料的話,可以選擇無糖的茶或拿鐵,零食則是可以選擇70%以上的黑巧克力,她也提到「前五天最難熬!」,不過撐下來就一定會瘦啦~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    舒子晨的不運動瘦身菜單

    如果看完「減脂飲食」的基本吃法,還是很迷茫的話,舒子晨也分享了她的不運動瘦身菜單,讓你三餐吃飽飽,也能照樣瘦!想知道的話,就繼續往下看吧~

    早餐:

    高纖無糖豆漿,加上兩匙燕麥片,以及一份水果(盡量以芭樂、蘋果、香蕉為主),透過攝取水果,多多補充維生素,並挑選低熱量、高纖維的水果,促進腸胃蠕動、幫助排便!

    午餐:

    外食族的朋友,如果不方便自己準備的話,還是可以吃便當!但!一定要將肉類的皮去掉,就算是滷的也是喔~另外,有些便當店的蔬菜,油分比較高,可以先泡一下開水再吃,飯量的部分,則是只要吃一半,不要全部吃完,這時,如果還是有點餓的話,可以再搭配一顆溏心蛋,加上無糖的鮮奶茶,記得一定要挑選無糖的!

    晚餐:

    如果工作到很晚,需要吃外食的話,晚餐的菜單可以類似像午餐一樣,不過,有時間可以下廚的時候,可以將菜單換成水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯搭配水果,不想吃飯的人,也可以將飯換成地瓜,還是能達到瘦身的效果喔~

    圖片來源:IG@nikita.hsu

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