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    《三十而已》高海寧易胖體質也不願放棄美食!自創「早安操」,每天5分鐘腰腿臀一起瘦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/10/28 17:56

    前港姐高海寧先前在《三十而已》客串趙靜語一角,掌摑江疏影打出名氣。最近她在新戲中飾演女特工,緊身衣下的迷人曲線,豐滿美胸,配上高挑纖細的火辣身材,再度引起討論。她也在小紅書中親身示範自己每天必做的「早晨運動」,強調不想為了減肥放棄美食,只好努力動起來!


    圖片來源:高海寧

    每天5分鐘,腰、腿、臀一起瘦

    高海寧說,她是很容易水腫加上易胖體質,又愛吃東西,有陣子忽胖忽瘦,身材大走鐘。但她不想為了減肥去放棄美食,每天早上都會花五分鐘做一套簡單的運動,包含前後的伸展,還有3招針對腿部、腰部和臀部緊緻的運動,除了活動筋骨,同時也可以達到去水腫的作用。

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    圖片來源:高海寧


    圖片來源:高海寧

    寬距深蹲:美腿養成必備

    雙腳分開約1.5倍肩寬,膝蓋與腳尖方向一致,背部挺直,下蹲時腹部收緊,臀部向後蹲坐下來,可以幫助縮緊大腿內側肌肉。起立時呼氣,深蹲時吸氣,每組做15下,一次做3組。

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    圖片來源:高海寧

    橋式:阻止屁屁下垂

    第二個動作「橋式」,可以美化臀部,預防屁屁下垂。雙腳分開與肩同寬,雙手放在兩側,呼氣,收緊臀部,腰腹部和雙腿同時發力,臀部抬到最高位置,要收緊臀部,停留一秒。每組做15下,一次做3組。


    圖片來源:高海寧

    俄羅斯轉體:小蠻腰自然來

    上半身與地面保持45度角,背部挺直,腹部收緊,以臀部為重心,雙腳抬高膝蓋微彎,盡量保持不動,腹部收緊,以腰部發力向兩邊旋轉。記住背部要挺直,保持呼吸。

    圖片來源:高海寧

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