想要擁有迷人的曲線，不一定需要進行激烈的運動，懶人姊妹可以先從「拉筋伸展」開始做起，不僅可以提升代謝、消水腫，還能排解肌肉的廢物和水分，重要的是還能越拉越年輕，不用費力就能簡單瘦下來。今天就要學一組從大腿拉到腰部、腹部、背部和肩部的「睡前全身拉筋操」，看似簡單，實際上做一次可是會出汗的！
圖片來源：小紅書@的欢-gladys
1.腿部簡單伸展
第一步都要從最基礎的開始，左膝跪地盡量放直，右膝彎曲呈直角，會感受後腿痠痛伸展的感覺，維持30秒後，右腳再往前跨，感受前側拉伸感，保持30秒後換以右膝跪地、左膝彎曲伸展。
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2.伸懶腰式伸展
第二個動作是透過類似伸懶腰的動作來伸展腰部。盤腿坐在瑜珈墊上，左手往右伸，身體也隨之往右，感受腰側伸展感，接著換成往左伸展，左右互換伸展，維持30秒。
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3.放鬆背部伸展
第三個動作是背部伸展，雙膝跪地，雙手手掌向下摸地支撐上半身，背部慢慢向上弓起，頭部自然向下垂，接著背部慢慢凹回來，頭部向上抬起，過程不用急躁，在30秒內試圖放鬆背部。
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4.背部、小腿後側一起鬆
第四個動作可以同時伸展兩個部位，雙腳與肩同寬，上半身彎下，雙手手掌著地，身體呈現小山形，可以感受到背部和小腿後側都有伸展感。身體彎曲程度可以試狀況調整，雙腳微墊會比較輕鬆，一樣維持30秒。
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5.腹部伸展
第五個動作則是「腹部伸展」，下半身貼地，雙手伸直貼地支撐上半身，身體微微向後仰，感受腹部伸拉感，放輕鬆維持30秒。
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6.大腿內側伸展
再來是雙膝向外彎曲，腳掌貼腳掌，雙手輕撫手掌，上半身向下彎曲，頭部向下輕觸雙手，盡可能向下壓，一樣保持30秒，這個動作可以放鬆大腿內側。
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7.腿部伸展
第七個動作也是很簡單的基礎伸展，左腳向外伸直，右腳向內凹，上半身向左傾，雙手試著摸到左腳，維持30秒後換成右邊伸展。
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8.打開肩背
最後一個動作是放鬆肩膀和背部，平躺在瑜珈墊上，將左腳彎曲呈現90度，接著右手將左腳向右拉，左腳跨地，左手向左伸直，算是簡單開背，保持30秒後換另一邊。這一套動作只要簡單4分鐘，可以把全身拉透透，睡前做完保證舒眠又放鬆，還可以塑型，真的是超實用！
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