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    《愛的迫降》徐智慧示範4招「翻滾」去水腫,藝人全看傻!河智苑也每天做100下整脊

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/11/09 16:37

    新一代女神徐智慧苦熬多年,終於在《愛的迫降》中以徐丹一角嶄露頭角,不僅順利出演古裝劇女主角,在綜藝節目中的呆萌形象也圈粉無數。日前她在《我獨自生活》節目中,大方展現平時保持身材的方法,除了和朋友跳舞,她還會用「翻滾」去水腫,讓現場的藝人都驚訝不已。


    圖片來源:IG@jihye8024


    圖片來源:YT@MBCentertainment

    徐智慧分享去水腫秘招

    徐智慧表示,最初接觸到「翻滾運動」的時候他也很懷疑,但後來才發現這是看似容易、坐起來超級累的運動。這項運動對她幫助很大,不僅要用到很多腹肌、核心的力量,還能幫助全身血液循環、按摩脊椎,好處多多。而且做的過程中很容易全身發熱、狂流汗,是全身都會需要動到的運動。

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    圖片來源:YT@MBCentertainment


    圖片來源:YT@MBCentertainment

    第一步:基礎翻滾

    基本上徐智慧每天都會做4個翻滾動作,從簡單到困難慢慢練習。首先用兩條消水腫束帶將雙腳的大腿固定,另一條則是將兩腳腳踝綁在一起,接著拿一小塊布塞在雙腳足弓上交叉處,就可以在瑜珈墊上開始運動。第一步算是暖身,基本翻滾動作,先雙手抓著大腿後側,像不倒翁一樣來回前後翻滾。


    圖片來源:YT@MBCentertainment

    第二步:進階翻滾

    第二個動作先把雙手放在地板上,與身體平行,雙手手掌貼地,作為整個身體的支撐,接著雙腿伸直直接往後翻,再次用腹部的力量把腿拉回來到前面,上半身隨著往前,雙手往前按住雙腳。

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    圖片來源:YT@MBCentertainment

    第三步:子彈姿勢

    第三個是子彈姿勢,雙手伸直緊握,與雙腳平行,接著整個人往後翻滾,直到背部貼地,基本上整個腰部也要懸空抬起。這個動作是四個裡面最難的,完全是靠腹部的核心力量,如果核心無法負擔千萬別勉強。


    圖片來源:YT@MBCentertainment

    第四步:脊椎舒緩

    最後一個是抓著「腳踝」往後方翻滾,一樣是背部貼地,雙腳騰空,手不離腳。這個動作更加刺激脊椎,背部需要放鬆的可以做幾下。徐智慧每個動作會各做30至40次,一共可以做120次至160次。


    圖片來源:IG@hajiwon1023

    河智苑也靠「翻滾」整脊

    其實不只徐智慧,女神河智苑也曾透露熱愛做伸展,幫助血液循環,還會每天做100下「翻滾動作」整脊。她尤其推薦簡單的翻滾動作,可以刺激脊椎,讓脊椎更強韌。只要躺在地上,從骨盆開始將腿往頭後仰即可,每天練習,從一開始的少量慢慢增加次數,她明顯感到脊椎好很多,也慢慢養成一天100下翻滾的習慣。

    圖片來源:IG@jihye8024、IG@hajiwon1023、YT@MBCentertainment

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