新一代女神徐智慧苦熬多年，終於在《愛的迫降》中以徐丹一角嶄露頭角，不僅順利出演古裝劇女主角，在綜藝節目中的呆萌形象也圈粉無數。日前她在《我獨自生活》節目中，大方展現平時保持身材的方法，除了和朋友跳舞，她還會用「翻滾」去水腫，讓現場的藝人都驚訝不已。
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徐智慧分享去水腫秘招
徐智慧表示，最初接觸到「翻滾運動」的時候他也很懷疑，但後來才發現這是看似容易、坐起來超級累的運動。這項運動對她幫助很大，不僅要用到很多腹肌、核心的力量，還能幫助全身血液循環、按摩脊椎，好處多多。而且做的過程中很容易全身發熱、狂流汗，是全身都會需要動到的運動。
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第一步：基礎翻滾
基本上徐智慧每天都會做4個翻滾動作，從簡單到困難慢慢練習。首先用兩條消水腫束帶將雙腳的大腿固定，另一條則是將兩腳腳踝綁在一起，接著拿一小塊布塞在雙腳足弓上交叉處，就可以在瑜珈墊上開始運動。第一步算是暖身，基本翻滾動作，先雙手抓著大腿後側，像不倒翁一樣來回前後翻滾。
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第二步：進階翻滾
第二個動作先把雙手放在地板上，與身體平行，雙手手掌貼地，作為整個身體的支撐，接著雙腿伸直直接往後翻，再次用腹部的力量把腿拉回來到前面，上半身隨著往前，雙手往前按住雙腳。
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第三步：子彈姿勢
第三個是子彈姿勢，雙手伸直緊握，與雙腳平行，接著整個人往後翻滾，直到背部貼地，基本上整個腰部也要懸空抬起。這個動作是四個裡面最難的，完全是靠腹部的核心力量，如果核心無法負擔千萬別勉強。
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第四步：脊椎舒緩
最後一個是抓著「腳踝」往後方翻滾，一樣是背部貼地，雙腳騰空，手不離腳。這個動作更加刺激脊椎，背部需要放鬆的可以做幾下。徐智慧每個動作會各做30至40次，一共可以做120次至160次。
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河智苑也靠「翻滾」整脊
其實不只徐智慧，女神河智苑也曾透露熱愛做伸展，幫助血液循環，還會每天做100下「翻滾動作」整脊。她尤其推薦簡單的翻滾動作，可以刺激脊椎，讓脊椎更強韌。只要躺在地上，從骨盆開始將腿往頭後仰即可，每天練習，從一開始的少量慢慢增加次數，她明顯感到脊椎好很多，也慢慢養成一天100下翻滾的習慣。
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