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胖子真的是潛力股!日美混血小象妹8個月狂甩58公斤,這5個秘訣記下你也辦得到

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/11/10 17:44

還站在體重機前崩潰的姊妹別哭泣,只要肯努力,現在開始減肥都不遲!日本節目《世界上讓人吃驚的新聞》日前就介紹了超勵志的瘦身案例,一位體重破百的美日混血小胖妹,為了進軍演藝圈的夢想,自訂減肥計畫,成功在8個月狠甩「半個自己」,搖身變成偶像般標致美人,再度驗證了胖子真的是潛力股!

胖子真的是潛力股!日美混血小象妹8個月狂甩58公斤,這5個秘訣記下你也辦得到
圖片來源:IG@1___mary___0

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一餐吃五人份,最重曾破108公斤

26歲的Mary是日美混血兒,小時候父母因故離異,爸爸回美國後,她與媽媽定居日本,媽媽不捨家庭破碎,總是準備各式美食希望可以療癒女兒,沒想到卻讓Mary的胃口越養越大,一餐可以吃到五人份,而且通通都是高糖高熱量的飲食。光是在小學時就已經有62公斤,升上中學更是一路狂飆到93公斤。但她的家人不以為意,甚至以美國血統骨架本來就大、你到美國還算小隻來安慰她,成年後她最重更曾達到108公斤。

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胖子真的是潛力股!日美混血小象妹8個月狂甩58公斤,這5個秘訣記下你也辦得到
圖片來源:IG@1___mary___0

8個月狠甩「半個自己」

畢業後Mary成為美髮師並來到東京,開始興起了想當藝人的念頭,無奈屢次被打槍,讓她終於下定決心要好好減肥,希望可以成為像日本混血女星Becky一樣耀眼的明星。她拋開過去的惡習,為自己訂了5大減肥方針,從飲食、運動到心理建設,每一樣都很有毅力的達到了,終於在8個月狠甩58公斤,原先就精緻的五官也脫穎而出,讓網友們驚豔不已。

延伸閱讀餐餐只有雞胸肉、燙青菜?4個技巧讓減脂餐變好吃,加碼3款「快手便當」作法

胖子真的是潛力股!日美混血小象妹8個月狂甩58公斤,這5個秘訣記下你也辦得到
圖片來源:IG@1___mary___0

五大方針從裡到外瘦起來

Mary替自己制定的減肥計畫分為5大方向。第一是飲食部分,她戒掉過去愛吃垃圾食物、喝飲料的習慣,以蔬菜水果為主。運動方面則分為兩點,每天早上四點半就起來,接著會跑步1.5小時,另外,她也積極進行核心訓練。

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圖片來源:IG@1___mary___0

靠親友督促、照片激勵熬過

第四和五點則是屬於心理層面,很多人減肥會敗在無法持之以恆,Mary選擇將每一餐拍下來,和每天的體重照片一起傳給親朋好友,讓大家一起監督她提醒她別放棄。最後,為了堅持下去,她在痛苦時會看看減肥成功的明星照片,藉此告訴自己,有毅力就能跟這些人一樣成功進入演藝圈。

圖片來源:IG@1___mary___0

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    因《麻辣鮮師》、《海豚灣戀人》爆紅的女星林韋君,給人的外觀印象一直都是瘦瘦的,日前她上《女人我最大》節目,把10年前的合身T恤、緊身低腰牛仔褲拿出來,竟然還穿得下!衣服甚至還有點寬鬆!身材比10年前還更瘦,維持得這麼好讓教主藍心湄也直呼:「身材也是保持得氣死人了!」

    10年前的牛仔褲還穿得下!林韋君4招養成「瘦子體質」,不想中年發福快學
    圖片來源:FB@林韋君

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    少量多餐

    林韋君分享,自己能穿上10年前的舊衣,身材始終維持年輕纖細感,一點都沒發福就是靠「少量多餐」,林韋君說:「我吃東西很容易飽,但我又很容易餓,所以我一天要吃好幾餐。」通常她一個便當只會吃三分之一的量就飽了,這種吃法不會把胃養大,自然也不易發胖,加上她吃飽後一定「不坐著」,會靠著牆站直直,這樣就不會讓小腹突出。

    10年前的牛仔褲還穿得下!林韋君4招養成「瘦子體質」,不想中年發福快學
    圖片來源:FB@林韋君

    放慢進食速度

    除了少量多餐,林韋君還有一個好習慣,長期下來讓她養成易瘦體質,答案就是「吃飯很慢」,放慢進食速度,第一個好處是能夠細嚼慢嚥,讓身體充分吸收營養,不增加腸胃負擔,第二個好處則是提醒大腦「有飽的感覺」,就不會吃下太多食物,基本上只要養成這2個好習慣,要胖也很難!

    10年前的牛仔褲還穿得下!林韋君4招養成「瘦子體質」,不想中年發福快學
    圖片來源:FB@林韋君

    勤練瑜珈

    林韋君從以前就一直保持運動習慣,一開始她主要練重訓+跑步,到近年因為拍戲關係,情緒起伏比較大,才開始練可以放鬆心情、讓情緒平靜下來的瑜珈,結果一練就愛上!甚至還去考了瑜珈證照,當起瑜珈老師開班授課,她說:「練了瑜珈,整個人的狀態就會被調得很舒服。」她說練瑜珈其實有點是在把身體線條拉長、收窄,她體重跟以前差不多,身型看起來卻更瘦了。

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    簡單瘦小腹運動

    想瘦小腹很簡單,在家就可以輕鬆做,林韋君教大家可以跪在地上,雙腳打開與骨盆同寬,動作開始時吸氣,臀部往上、小腹往下,胸部往前挺出來,吐氣時縮肚子往上、臀部往下,把背部拱起來,光這簡單的「貓式」,靠著收縮刺激腸胃蠕動,每天可以做個10次左右。

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    圖片來源:FB@林韋君

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      消除肥大腿、蘿蔔腿這樣做

      這招瘦腿術,連鄭多燕也愛做!首先,利用彈力帶套住雙腿,屈膝側躺在瑜珈墊上,腳跟併攏,單膝向上伸展,左右各持續20下,並且每天做3組,幫助緊實馬鞍臀及大腿贅肉,做完3組後,取出彈力帶,前腳伸直,後腳向後朝外45度,雙腿距離兩個肩寬,上半身往前彎,伸展大腿後側,再將前腳腳跟朝地,拉伸小腿肌肉,消除蘿蔔腿,工作需要常常久站的人,一定要學起來~

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      雙人瘦身運動更有效

      快揪朋友、另一半一起!除了單人的彈力帶運動外,雙人一起練更有效,將彈力帶套在兩人的腰際上,並站一前一後,請站在後方的人深蹲,而前方的人則是向前跑,這樣不僅可以加強深蹲訓練,狂瘦下半身,也能達到在健身房跑步的燃脂效果,如果是情侶一起做的話,還能增添情趣,可說是一石二鳥呢~

      圖片來源:IG@missmisshope

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