小紅書健身網紅Ddaling時常示範在家就可以做到的Tabata瘦身操,很多動作乍看之下很簡單,其實持之以恆鍛鍊,對於瘦腿和瘦肚子效果超好。尤其是早晨起來空腹練習,只要短短的4分鐘伸展就能喚醒身體,讓你活力滿滿迎接一整天,明天起床就來試試看吧!
圖片來源:小紅書@Ddaling
1.空中自行車
第一個是基礎動作「空中自行車」,上半身躺在床上或瑜珈墊上,雙腳抬起像在空中騎腳踏車一樣輪流踩踏。這個動作看起來簡單,但如果能每天堅持3組,認真練習就會發現肚子很酸很累,不要小看累積的力量!
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3.仰臥交替捲腹
第三個動作「仰臥交替捲腹」算是仰臥起坐的變化,上半身維持躺姿,雙腳曲膝踏地。接著用小腹的力量將上半身抬起,先抬左腳,右腳定格不動,雙手伸直向下碰到腳掌,接著換右腳抬起,手碰右腳,流輪進行30秒。這個動作主要針對腹部贅肉,注意下背部和腰部要貼地。
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5.仰臥交叉踢腿
維持和上個動作一樣的姿勢,將雙手支撐在身體後側,撐起上半身,雙腿改為交叉踢腿,有點剪刀腳的感覺。記得還是要收緊腹部,這個動作可以同時練到腿部和腹部。
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6.仰臥踢腿捲腹
再來是稍微激烈一點點的「仰臥踢腿捲腹」,雙手彎曲摸耳,雙腳輪流往內抬,以左手手肘觸碰右腳膝蓋,右手手肘觸碰左腳膝蓋,身體自然擺動。一樣保持30秒,可以瘦到腰部和腹部。
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7.仰臥抬腿
再來就是平穩簡單的「仰臥抬腿」,雙手置於臀部兩側,雙腿併攏伸直,腳尖繃緊向上抬起,將雙腿抬到約45度位置,再緩緩放下。這個動作可以鍛鍊到下腹部,是練馬甲線的基礎。