小紅書健身網紅Ddaling時常示範在家就可以做到的Tabata瘦身操，很多動作乍看之下很簡單，其實持之以恆鍛鍊，對於瘦腿和瘦肚子效果超好。尤其是早晨起來空腹練習，只要短短的4分鐘伸展就能喚醒身體，讓你活力滿滿迎接一整天，明天起床就來試試看吧！
圖片來源：小紅書@Ddaling
1.空中自行車
第一個是基礎動作「空中自行車」，上半身躺在床上或瑜珈墊上，雙腳抬起像在空中騎腳踏車一樣輪流踩踏。這個動作看起來簡單，但如果能每天堅持3組，認真練習就會發現肚子很酸很累，不要小看累積的力量！
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2.反向空中踩
第二個動作是空中自行車的變化版，一樣上半身躺著，雙腿抬起踩踏，但「反向空中踩」要往身體方向踩，一開始練習會不太習慣，維持30秒就可以了。
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3.仰臥交替捲腹
第三個動作「仰臥交替捲腹」算是仰臥起坐的變化，上半身維持躺姿，雙腳曲膝踏地。接著用小腹的力量將上半身抬起，先抬左腳，右腳定格不動，雙手伸直向下碰到腳掌，接著換右腳抬起，手碰右腳，流輪進行30秒。這個動作主要針對腹部贅肉，注意下背部和腰部要貼地。
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4.仰臥交替抬腳
第四個動作「仰臥交替抬腳」，將雙手支撐在身體後側，撐起上半身，雙腿依次上下抬，全程記得收緊小肚子，不停歇交替30秒後再休息。
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5.仰臥交叉踢腿
維持和上個動作一樣的姿勢，將雙手支撐在身體後側，撐起上半身，雙腿改為交叉踢腿，有點剪刀腳的感覺。記得還是要收緊腹部，這個動作可以同時練到腿部和腹部。
<圖片來源：小紅書@Ddaling
6.仰臥踢腿捲腹
再來是稍微激烈一點點的「仰臥踢腿捲腹」，雙手彎曲摸耳，雙腳輪流往內抬，以左手手肘觸碰右腳膝蓋，右手手肘觸碰左腳膝蓋，身體自然擺動。一樣保持30秒，可以瘦到腰部和腹部。
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7.仰臥抬腿
再來就是平穩簡單的「仰臥抬腿」，雙手置於臀部兩側，雙腿併攏伸直，腳尖繃緊向上抬起，將雙腿抬到約45度位置，再緩緩放下。這個動作可以鍛鍊到下腹部，是練馬甲線的基礎。
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8.腹部拉伸
最後一個動作算是收操，轉為趴地姿勢，雙手伸直手掌摸地撐起上半身，感受後背和小腹拉伸感。雙腿伸直向後放，慢慢張開，放鬆身體，維持30秒就可以了。
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