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【金馬57】郭書瑤上衣「開中路」,擋不住美胸炸裂!親授「增胸大補帖」減重不減胸

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/11/21 18:41

郭書瑤在2013年以《志氣》奪得金馬最佳新演員獎,成功轉型演員,今年在第57屆金馬獎上擔任頒獎嘉賓,紅毯一襲粉色、黑色拼接禮服登場,上衣「開中路」美胸若隱若現,長裙更是直接開衩到大腿根部,大露美腿。一直以來瑤瑤都是靠嚴格的飲食管理控制身材,最厲害的就是瘦身不瘦胸,快來看看她到底怎麼做到!

【金馬57】郭書瑤上衣「開中路」,擋不住美胸炸裂!親授「增胸大補帖」減重不減胸
圖片來源:FB@郭書瑤

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「增胸大補帖」首推蛋白質

瑤瑤透露,想要補胸要把握蛋白質、膠質和含有鋅的食物。蛋白質部分,她非常推薦「熱豆漿加蛋」,這樣的吃法可以補充到兩種不同的蛋白質,一舉兩得。另外她也很喜歡各式雞蛋料,像是歐姆蛋、洋蔥炒蛋、太陽蛋都是她的愛。另外,她也很愛吃乳製品,像是起司、乳酪、牛奶、優酪乳,不只可以補蛋白質,還可以補鈣,好處多多。蔬果部分,她推薦可以多吃山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果、柳橙和葡萄,大多是含有膠質、能暢通乳腺酵素,或是含維他命C可促進膠原蛋白增生。

【金馬57】郭書瑤上衣「開中路」,擋不住美胸炸裂!親授「增胸大補帖」減重不減胸
圖片來源:FB@郭書瑤

想補胸「膠質」不可少

她也很推薦女孩們可以多多補充膠質,不只補胸部還可以讓皮膚ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ,她特別愛吃雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳,全都有豐富的膠質,大家也可以選擇比較不油不炸的烹調方式,才不會補到其他地方的肉肉。最後還有能補充優質蛋白質和脂肪的堅果,像是腰果、核桃、芝麻、花生等,不過瑤瑤也提醒,堅果熱量較高,且吃太多容易上火,一定要配合運動才能讓體態更結實。

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【金馬57】郭書瑤上衣「開中路」,擋不住美胸炸裂!親授「增胸大補帖」減重不減胸
圖片來源:FB@郭書瑤

168斷食+2500C.C水

飲食管理方面,她也嘗試現在最流行的實施168間歇性斷食法,空腹16小時不吃東西,讓身體有時間代謝、休息,剩下8小時雖然可以放心吃美食,但還是要注意營養均衡和熱量控制。像她拍戲時會自己帶便當,搭配綠茶加檸檬製成的「idol水」,有時也會換成黃瓜切片、莓果等不同口味,每天都會喝到2500C.C的水,對瘦身也很有幫助。

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圖片來源:FB@郭書瑤、金馬執委會提供

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/11/20 15:26

    有「內衣皇后」之稱的藝人李芳雯,縱橫演藝圈多年,秉持不婚不生的理念自在生活,55歲的她,不僅皮膚保養得宜,身材更是火辣不已,可說是越活越年輕的代表。她也多次透露瘦身密技就是「只吃一餐」,甚至自創比168斷食更狂的斷食法。

    李芳雯55歲還是辣妹一枚!自創超越168的「超狂斷食法」,戒掉2樣食物越活越年輕
    圖片來源:FB@李芳雯

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    堅持25年,油炸、冰品全都out!

    性格大辣辣的李芳雯,天生基因好,30歲以前生冷不忌,天天吃宵夜、跑酒攤,身材還是超火辣。但自從跨越30大關,開始體會健康的重要性,直接戒掉冰冷的東西和炸物,什麼飲料、炸雞通通拒吃,這對於她的皮膚保養或是體態維持都大有幫助。

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    李芳雯55歲還是辣妹一枚!自創超越168的「超狂斷食法」,戒掉2樣食物越活越年輕
    圖片來源:FB@李芳雯

    一天只吃一餐的「22小時斷食」

    另外,她還自創超狂斷食法,每天只吃一餐正餐,早上第一餐一定會吃到飽,接下來一整天完全不吃,相當於斷食22小時,比168斷食更猛。至於唯一的一餐,可以吃得很豐盛,像是15盎司的牛排直接嗑,或是吃火鍋狂吃12盤牛肉。有時那一餐她也會選擇和朋友約一餐下午茶,偶爾餓的時候吃水果或麥片,晚餐則是絕對不吃。

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    李芳雯55歲還是辣妹一枚!自創超越168的「超狂斷食法」,戒掉2樣食物越活越年輕
    圖片來源:FB@李芳雯

    拍戲前必試「蘋果瘦身法」

    若是遇到拍片前夕,她還會加強管理,實施「蘋果瘦身法」。也就是早晨起床先喝500ml優酪乳,早餐和午餐各吃一顆蘋果,接下來就整天只喝白開水,6點以後絕對禁食。不過這是她在當內衣模特兒時研究出來的方法,屬於緊急、必要時刻才會進行的激烈減肥法,最多實施一週就要停2天,才不會造成身體負擔,平常人沒事還是不要輕易嘗試!

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    圖片來源:FB@李芳雯

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      168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/11/20 15:10

      168斷食最近在減肥圈超夯!但真的執行起來,一天得空腹16小時,讓許多人直喊「好餓」!加上和朋友聚餐、加班應酬,很可能就會常常破功,導致成效不彰!於是,又有另一種以「天」來規劃的「5:2」減重法興起,做法是一週7天,選擇2天來嚴格執行飲食控制,剩下5天則正常飲食,較符合多數人的生活習慣,不只營養師認證,連大牌女星都在默默執行,馬上來認識一下!

      168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行
      圖片來源:微博@楊冪

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      楊幂

      楊幂最有名的減肥法,就是5:2進食法,一週之中挑兩天,進行超低熱量飲食,一般我們一天攝取1500大卡已經是非常少的了,這兩天的超低熱量飲食,一天吃進的總熱量不能超過650卡,非常嚴格!編編換算一下,大概只能吃一碗醡醬麵跟一碗貢丸湯,楊幂對自己飲食控管相當有原則,除了注意熱量,為了避免水腫,她吃東西都遵守低油、低糖、低鹽的「3低原則」,避免任何重口味的食物,進食順序也很重要,清淡的湯→蛋白質→蔬菜→澱粉,這樣做就能有效控制進食量,避免不小心攝取到過多熱量。

      168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行
      圖片來源:微博@范冰冰

      范冰冰

      5:2進食法,范冰冰也在作!她在小紅書分享最近買了十幾本關於輕斷食的書,因為本身無法挑戰斷食瘦身,所以就嘗試了輕斷食,保持著每週5天正常飲食,三餐多吃蔬菜然後配少量的主食,適量的澱粉對於減肥也是非常有幫助的~接著剩下的2天,她則是認真的斷食,選擇只喝湯或者是水,她說只要你肯堅持一段時間,身體絕對會給你回饋的,而且連身體機能還有免疫力也都會跟著提高。

      168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行
      圖片來源:FB@宋明樺

      營養師宋明樺

      5:2減肥法,營養師也大推~宋明樺表示如果嘗試168無效,那就來試試5:2吧!一開始,一週選擇最不受干擾的2天,最好不要連續進行,宋明樺建議以每週一、四最佳,但這兩天也不是全斷食,可以試試以下菜單,尤其早餐一定要有足夠熱量,才有利於體重控制,若身體漸漸習慣了這樣的飲食模式(飢餓感不明顯),就可以開始增加嚴格飲食的天數,變成4:3或是3:4,甚至是2:5,很快就能看到明顯成效!餐前跟餐間還可搭配200-300cc白開水,會更有飽足感喔!

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      早餐:全榖雜糧類(澱粉)+優質蛋白質
      午餐:澱粉(5分)+蛋白質+蔬菜(至少2道)
      下午茶:水果
      晚餐:以蔬菜為主(午餐的2倍),若有飢餓感可以加少量蛋白質

      168斷食好餓!營養師激推「5:2減肥法」,筷子腿女星楊幂也都默默在執行圖片來源:FB@趙函穎

      營養師趙函穎

      一週7天只要挑2天控制飲食,一般人也可以輕鬆做到!有門診學生照這樣吃一個月,從原本100kg甩掉了9kg!但她建議斷食的2天,還是可以攝取一些食物,感覺就不會好像完全沒吃到東西那麼痛苦,以每天2餐為原則:早午餐、晚餐,可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。

      早餐這樣吃:
      1.半碗低升糖指數的主食,如糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡。
      2.蛋豆魚肉類一份,推薦雞胸肉+雞蛋1個,搭配無糖豆漿一杯,約70卡。
      3.低升糖指數水果一份,例如蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡。
      4.生菜沙拉、汆燙或烤蔬菜多吃,重點是不要用油烹調。

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      晚餐這樣吃:
      1.蛋豆魚肉類2~3份,手掌大小的魚片或肉片以燙烤蒸等烹調法,女生手掌約140卡,男生手掌約210卡。2.堅果一小把,推薦腰果、杏仁、核桃、榛果可攝取好油脂,約90卡。
      3.同樣不要用油烹調的蔬菜多吃。

      延伸閱讀:減肥吃膩了水煮雞胸肉?來做漢堡吧!讓你大口吃肉還能兼顧減重

      圖片來源:微博@楊冪范冰冰,FB@宋明樺趙函穎

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