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49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/11/25 16:28

49歲的黎姿,近日在微博分享泡湯照,窈窕的身材曲線全都露!年齡已經奔5,卻還沒有小腹、沒有背肉,雙腿纖細得一如少女,不愧是凍齡女王!黎姿還謙虛的說:「只要比實際年齡看起來小6歲就可以了。」只要不發胖,人看起來就年輕!黎姿的「5日減肥菜單」首度公開!

49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕
圖片來源:微博@黎姿

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減肥餐重點

黎姿表示,照這套減肥餐單連續吃5天,一定看得到效果!捱餓減肥只會失敗,選對食材,一樣可以大滿足!這套菜單可以隨個人口味喜好做調整,但有幾項大原則一定要守住:
1.減肥菜單也可以吃得很豐盛!但切記不要放糖和鹽。
2.如果喜歡吃甜,可以用有機糖代替。
3.優格要選無糖、牛奶用豆奶。
4.不喝酒、不吃油、不吃麵粉,每天攝油量最多4勺。

49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕
圖片來源:微博@黎姿

5日減肥餐單

Day1
早餐:麥片、一顆蜜蘋果
午餐:南瓜湯、4顆干貝、黃瓜沙拉
點心:藍莓、奇亞籽、優格、米餅
晚餐:一條魚、苦瓜、青菜豆腐湯

Day2
早餐:麥片、一顆蜜蘋果、水煮蛋
午餐:魚肉沙拉
點心:小番茄、紫薯
晚餐:蔬菜豆腐蒸蛋、魚肉釀茄子、冬瓜湯

49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕
圖片來源:小紅書@黎姿

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Day3
早餐:麥片、無花果
午餐:蘆筍、起司蔬菜豬扒飯、紅豆薏仁湯
點心:藍莓優格
晚餐:蝦仁沙拉、木瓜杏仁露

Day4
早餐:麥片、無花果
午餐:蔬菜湯、雞肉沙拉
點心:無糖優格
晚餐:炒香菇竹筍、青菜、蘿蔔湯、紅豆湯

Day5
早餐:麥片、橘子
午餐:沙拉、蘿蔔湯
點心:紫薯、咖啡、杏仁6顆
晚餐:魚肚蘿蔔炒魚蛋、節瓜瘦肉湯、燉豆奶

49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕
圖片來源:微博@黎姿

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搭配運動習慣

除了飲食控制,運動習慣也很重要,黎姿每天固定會做200-300下仰臥起坐,搭配重訓、跑步、瑜珈等,她說:「我覺得愛美是一種習慣,當這種習慣成為一個女人內在的驅動力的時候,自然會去堅持,運就是要堅持!所以跑步已成為我生命中一種持之以恆的興趣以及運動。」

延伸閱讀:嘗試「8杯水減肥法」反而把胃撐大吃更多!營養師提醒:這3種人不適合

圖片來源:小紅書@黎姿、微博@黎姿

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    健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/11/24 19:32

    想要好好瘦下來,管住嘴巴、控制飲食絕對是第一步。繼生酮、減糖飲食之後,最近又有一套「碳水循環飲食」在健身圈流行起來,不僅不用挨餓,還可以大口吃澱粉,搭配長期運動,有效增肌減脂,快來看看怎麼執行!

    健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    什麼是「碳循環飲食」?

    「碳循環飲食」算是進階版的生酮飲食,又稱為碳水循環飲食或碳水循環法,主要是按照每日運動量多寡和頻率,調整碳水化合物攝取量。與生酮、低碳飲食最大差異,在於碳循環飲食會在運動量大的訓練日,攝取大量碳水化合物補足能量,增加肌肉生長。不運動時,則是要降低碳水化合物攝取量,促進身體分泌生長激素,進而燃燒脂肪。

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    健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    「碳循環飲食」搭配運動這樣吃

    「碳循環飲食」是針對每天運動量進行調節,去對應高碳日、低碳日和休息日等三種飲食方式,一般大多以三到四天為一循環,一週循環兩次後可以搭配一天「欺騙日」放縱吃。訓練強度高時,就要搭配攝取總熱量50%以上的碳水化合物,提供肌肉和身體能量,又稱為「高碳日」。訓練強度低的「低碳日」,碳水化合物比例約需要25到30%,但要記得補充足夠的蛋白質,建議可以心肺或小肌群訓練為主。最後,不運動的休息日也稱為「無碳日」,碳水化合物比例須低於10%,可有效減少胰島素分泌,防止脂肪儲存。

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    健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    「碳循環飲食」優缺比一比

    而「碳循環飲食」最大的優點就是可以增加肌肉、有效瘦身減低脂肪,還能適時補足能量,維持運動訓練步調。切記食物的選擇,儘量要維持多樣性,雖然「碳循環飲食」可以大口吃澱粉,還是建議選擇低GI的非精緻澱粉當主食比較好,像是地瓜、穀物、燕麥等等。最好是搭配優質蛋白質像是雞蛋、牛奶、豆腐、牛肉和雞胸肉等等,才能提升增肌減脂效果。因為碳循環飲食需要搭配運動才能有絕佳效果,建議尋求專業的營養師或是教練協助制訂菜單,如果是平常血糖控制有問題者,則千萬不要輕易嘗試。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂

    而「碳循環飲食」最大的優點就是可以增加肌肉、有效瘦身減低脂肪,還能適時補足能量,維持運動訓練步調。切記食物的選擇,儘量要維持多樣性,雖然「碳循環飲食」可以大口吃澱粉,還是建議選擇低GI的非精緻澱粉當主食比較好,像是地瓜、穀物、燕麥等等。最好是搭配優質蛋白質像是雞蛋、牛奶、豆腐、牛肉和雞胸肉等等,才能提升增肌減脂效果。因為碳循環飲食需要搭配運動才能有絕佳效果,缺點就是制定方式比較複雜,建議尋求專業的營養師或是教練協助,如果是平常血糖控制有問題者,則千萬不要輕易嘗試。

     

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      腿細不細,穿牛仔褲最知道!日本媽媽靠3運動,狂瘦18公斤甩開大腿肉

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/11/24 12:44

      大家最在意的大腿肉,有沒有變瘦,穿同一件牛仔褲就知道!來看這位日本媽媽的前後對比,中間腿縫變超寬,連兩側馬鞍肉都消失了!超強瘦腿成果,只靠簡單3動作!

      腿細不細,穿牛仔褲最知道!日本媽媽靠3運動,狂瘦18公斤甩開大腿肉
      圖片來源:IG@ame_mamglm

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      運動在精不在多

      日本媽媽分享,這套瘦腿運動超簡單,主要是針對「瘦大腿後側」!意外吧~不是內側喔!只要大腿後側的肉肉消失了,腿縫自然就出現了,其實只要針對局部有效瘦身,根本不需要多餘的訓練!這樣執行起來更簡單、無負擔!

      腿細不細,穿牛仔褲最知道!日本媽媽靠3運動,狂瘦18公斤甩開大腿肉
      圖片來源:IG@ame_mamglm

      動作1
      雙腿左右打開,幅度約是肩寬的2倍,雙手平舉,動作時轉動身體,用左手輕碰右腳踝、右手輕碰左腳踝,重複進行。這動作可以連腿、手臂、後背一起瘦,一次做50下。

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      圖片來源:IG@ame_mamglm

      動作2
      類似深蹲的動作,但左右腿要打得更開,腳尖朝外,蹲下時注意身體不要超過膝蓋。

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      腿細不細,穿牛仔褲最知道!日本媽媽靠3運動,狂瘦18公斤甩開大腿肉
      圖片來源:IG@ame_mamglm

      動作3
      弓箭步堅持30秒,再換腿30秒,這動作能幫助大腿、小腿肌肉伸展,注意後側要有被明顯拉伸的感覺喔!

      腿細不細,穿牛仔褲最知道!日本媽媽靠3運動,狂瘦18公斤甩開大腿肉
      圖片來源:IG@ame_mamglm

      生活習慣調整

      除了簡單運動,想減肥還是需要靠生活習慣的配合,日本媽媽分享,從開始減肥後,唯一能喝的飲料「就是水」!要盡可能的多喝!日常三餐用湯取代白飯,飲食順序也要注意,最好是湯→菜→肉,平常除了居家簡單運動,最主要的運動就是帶孩子散步,這樣執行下來,體重從72kg→54kg,整整甩肉18kg!難怪屁股大腿都瘦了一大圈!

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      圖片來源:IG@ame_mamglm

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