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    日妞居家「瘦身圖鑑」!超簡單3動作,收緊腹部練出蜜桃臀

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/12/02 14:50

    冷冷的下雨天,不想外出運動也沒關係!現在,就為大家公開日妞的居家「瘦身圖鑑」,超簡單的3動作,只要睡前花個幾分鐘,就能變得更加緊緻又纖瘦,輕鬆在冬天也能擁有讓人羨慕的好身材!
    駐日編輯:ヨウタ 


    圖片來源:withonline.jp

    核心訓練

    可以幫助收緊腹部內側跟外側的肌肉,找回腹部的緊緻線條。首先,先躺平後雙腿呈90度彎起,雙腿之間保持約一個拳頭的距離,接著吐氣將單隻腳往外踩出去,踩出去時,腿要懸空不能碰到地板哦~並且腿要打直,另隻腳保持遠本動作,這時候你就能感覺到腹部酸酸的,就代表你有做對,維持3秒後即可換腿重複做,建議左右交替10下為一組,每天三組。


    圖片來源:withonline.jp

    大腿後側訓練

    這動作需要藉由一點外力,建議可以找椅子或小桌子來輔助訓練。將腳跟放置到椅子上,接著利用臀部力量將重心抬起,這時候可以感覺到臀部跟大腿後側酸酸的。抬起後保持3秒後,稍微將臀部放下,但維持住不要碰到地板,再維持4秒。透過這樣搭配組合,就可以成功訓練到大腿後側啦!


    圖片來源:one.hpplus.jp

    深蹲

    相信大家對於深蹲,完全都不陌生吧!許多居家運動必定提到的瘦屁屁運動之一,雖然要有超漂亮的蜜桃臀,還是要搭配重訓才能練出來,不過在家多做深蹲,也能幫助緊緻屁屁的肉喔!首先,雙腿站比肩寬約1.5倍,接著慢慢坐下,將臀部坐到約與膝蓋平行。這時,若你感覺大腿內側肌肉酸酸的,就代表做對了,如果可以順便把臀部一起翹出去深蹲,對於翹臀的效果會更好哦~深蹲約5秒為一組,每天3組。

    延伸閱讀:離婚2次又怎樣?56歲YOU凍齡秘訣:20年不做這件事和一直談戀愛

    圖片來源:withonline.jpone.hpplus.jp

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