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    甄莉忌口2天沒瘦,第3天一吃體重卻飆高!更年期前女人必學「到金字塔吃法」

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/12/04 13:20

    雌激素堪稱是女人的全面保護傘,從心血管維護、骨質密度到體重和脂肪的保持都有很大功用。尤其是更年期,養好身體才能老得慢、窈窕過下半生,婦產科醫師張甫行就在節目《健康2.0》中分享一套「倒金字塔型吃法」,教熟女們如何吃才能抵抗中年發福危機。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    更年期不吃也照樣胖

    對所有女人來說,青春期與更年期是特別需要把握的時機,因為女性荷爾蒙可以維持脂肪代謝正常化,雌激素一旦下降,脂肪容易堆積。加上五十歲後基礎代謝率下降,平均每天都會多出100卡,而這些脂肪大多最容易囤積在腹部和大腿,所以年過步入更年期或是年過五十歲的熟女,一不小心體重和腰圍也往往跟著歲月一起增長。像是48歲的甄莉就透露就很有感,兩天不吃體重都沒降低,第三天一吃就胖了,宵夜更是不敢吃。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    五十歲後把握「倒金字塔型吃法」

    想要克服中年後發福,婦產科醫師張甫行建議即將步入中年期的女性可以嘗試「倒金字塔型吃法」,尤其是五十歲後更要遵守。早上吃八到十分飽,中午吃五分飽,下午茶可以吃三到四分飽,六點以後盡量只吃兩分飽的食物。剛開始實施會不習慣,晚上肚子餓身體會提醒你,可以喝水,但絕對不要吃任何東西,因為晚上代謝率很低,吃太多脂肪更容易堆積,挺過不吃的同時,脂肪也開始燃燒,所以一定要撐住,忍耐就對了!

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    餓了就喝水,不要帶著飢餓感上床

    營養師宋明樺也補充,「倒金字塔型吃法」中晚上吃得少不是指份量要急速減少,而是要強調「熱量低」,可以吃大量蔬菜,澱粉蛋白質就吃少一點,千萬不要帶著飢餓感上床,否則很容易造成暴飲暴食反效果,甚至影響睡眠。她也提醒,喝足量的白開水,對減重一定有幫助,很多人會將口渴誤以為是飢餓,反而吃下過多食物,建議可以三餐前喝300CC水,也能增添飽足感喔。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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