雌激素堪稱是女人的全面保護傘，從心血管維護、骨質密度到體重和脂肪的保持都有很大功用。尤其是更年期，養好身體才能老得慢、窈窕過下半生，婦產科醫師張甫行就在節目《健康2.0》中分享一套「倒金字塔型吃法」，教熟女們如何吃才能抵抗中年發福危機。
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更年期不吃也照樣胖
對所有女人來說，青春期與更年期是特別需要把握的時機，因為女性荷爾蒙可以維持脂肪代謝正常化，雌激素一旦下降，脂肪容易堆積。加上五十歲後基礎代謝率下降，平均每天都會多出100卡，而這些脂肪大多最容易囤積在腹部和大腿，所以年過步入更年期或是年過五十歲的熟女，一不小心體重和腰圍也往往跟著歲月一起增長。像是48歲的甄莉就透露就很有感，兩天不吃體重都沒降低，第三天一吃就胖了，宵夜更是不敢吃。
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五十歲後把握「倒金字塔型吃法」
想要克服中年後發福，婦產科醫師張甫行建議即將步入中年期的女性可以嘗試「倒金字塔型吃法」，尤其是五十歲後更要遵守。早上吃八到十分飽，中午吃五分飽，下午茶可以吃三到四分飽，六點以後盡量只吃兩分飽的食物。剛開始實施會不習慣，晚上肚子餓身體會提醒你，可以喝水，但絕對不要吃任何東西，因為晚上代謝率很低，吃太多脂肪更容易堆積，挺過不吃的同時，脂肪也開始燃燒，所以一定要撐住，忍耐就對了！
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餓了就喝水，不要帶著飢餓感上床
營養師宋明樺也補充，「倒金字塔型吃法」中晚上吃得少不是指份量要急速減少，而是要強調「熱量低」，可以吃大量蔬菜，澱粉蛋白質就吃少一點，千萬不要帶著飢餓感上床，否則很容易造成暴飲暴食反效果，甚至影響睡眠。她也提醒，喝足量的白開水，對減重一定有幫助，很多人會將口渴誤以為是飢餓，反而吃下過多食物，建議可以三餐前喝300CC水，也能增添飽足感喔。
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