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明明不胖,卻還是有贅肉!祖雄親授3招局部雕塑運動,簡單瘦全身不用氣喘吁吁

瘦身| By 卓品蓉 報導
2020/12/15 10:00

時常在Instagram上大方分享好身材的祖雄,不僅是藝人,同時也是一位健身教練,針對許多人明明不胖,卻還是有贅肉的問題,他曾在《女人我最大》上,親授3招局部雕塑運動,利用超簡單的步驟,就能讓大家不用氣喘吁吁,也可以輕鬆塑身

第一招:消除掰掰袖

明明手臂已經很瘦了,怎麼還是有掰掰袖?你可以靠「這招」雕塑肌肉!首先準備2個約2公斤的啞鈴,左右手各拿1個,肘關節微彎往外展開,並向上抬起,再慢慢放下,記得肩膀放鬆,且將動作放慢,才能有效達到刺激肌肉的效果,接著,把單手手臂往上抬,肘關節朝上,啞鈴拿在頭部後方,慢慢往上抬、輕輕放下,並且左右各做10下,每天至少做3組,就能告別掰掰袖啦!

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第二招:雙人瘦小腹運動

自己瘦身沒動力,不妨揪朋友、另一半一起!這招「雙人瘦小腹」運動,需要先準備2塊瑜珈墊,兩人面對面,各自坐在瑜珈墊上,並將雙手撐在身後、雙腳彎曲併攏,從朋友的腳下繞過畫圈,左右各3圈,動作越慢越能訓練到小腹,總共6圈完成後,維持剛剛雙腳併攏的動作,往左踢、收回,再往右踢,左右交替,各做5下,不僅和朋友、另一半一起運動,更加有動力,還可以消除小腹肥肉~

第三招:超簡單瘦腿方法

提到瘦腿,許多人心中應該會想到深蹲,不過,這次要教大家更簡單的方式!只要想像前面站了1個很討厭的人,抬腳往前踹,動作可以慢慢加快,類似拳擊的感覺,持續大約30秒,接下來,這招可以幫大家提升大腿肌力,需要準備1張可以支撐體重的椅子,或是木箱,將單腳放上去,尋找中間的平衡點往上蹬,且另一隻腳往上抬起,再往下放、換腳,左右各3下,瘦腿是不是也能變得很簡單啊!

圖片來源:IG@herotai_official

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    2020/12/14 17:30

    2012年透過《挑戰Super Model Korea》出道的韓國超模崔素拉,以骨感中帶點厭世的美受到各大品牌愛戴。不僅受到YSL、CHOLE親睞,更是Louis Vuitton御用模特兒。她過去就曾透露模特兒管理非常痛苦,減肥減到一天數次暈倒,甚至面臨瀕死邊緣,奉勸大家千萬不要效法。

    時裝週整整1個月只喝水、一天暈10次!韓國超模歷經「瀕死邊緣」:我差點死於時尚
    圖片來源:IG@sola5532

    時裝週整整1個月只喝水

    冷漠淡然的表情加上骨感到病態的纖細體質,讓超級名模崔素拉成為時裝週常客。身高179公分的她,僅有47公斤,腰圍也只有22寸,直接低於標準值。崔素拉曾在直播時透露,每年近1個月的時裝週期間,她為了維持身材,都會只喝水、什麼都不吃,真的太餓才會吃香蕉果腹。這時她的身體變得非常虛弱,脫髮、失眠、口腔出現傷口外,全身還會出現過敏似的紅斑,近乎快餓死的樣子。等到時裝週結束,她才能比較正常飲食,但身體已經受到傷害了。

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    延伸閱讀:6天就能瘦腿!光是「消水腫」腿就可以變細這麼多!日妞5技巧必收

    時裝週整整1個月只喝水、一天暈10次!韓國超模歷經「瀕死邊緣」:我差點死於時尚
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    時裝週整整1個月只喝水、一天暈10次!韓國超模歷經「瀕死邊緣」:我差點死於時尚
    圖片來源:IG@sola5532

    被嫌太腫狂甩7公斤

    近日她在劉在錫主持的節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》上透露,以前她可是一餐吃掉整隻雞的大胃王,但成為專業模特兒後,不得不開始進行飲食管理。有次她期待已久的一場秀意外被取消,竟然是因為被嫌「太腫」,連帶影響整季工作,讓她痛定思痛開始嚴格瘦身。她受到打擊後,開始進入地獄式節食,長達5個禮拜不吃東西只喝水,一下子從52公斤掉到45公斤,連穿上泳裝都可以清楚見到她的骨頭。

    時裝週整整1個月只喝水、一天暈10次!韓國超模歷經「瀕死邊緣」:我差點死於時尚
    圖片來源:IG@sola5532

    時尚界「紙片人標準」太逼人

    儘管順利瘦下來,崔素拉的身體卻整個壞光光,動不動就頭暈,一天最高暈倒十幾次,別人一碰她就覺得每根骨頭都很痛,一度覺得自己瀕臨死亡。就算當時非常痛苦,還是有許多人稱讚她很美,讓她開始懷疑自我,也對時尚界的紙片人美感產生質疑。

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    圖片來源:IG@sola5532

    花兩年重新找回健康

    過去她曾感嘆,不透過這種極端瘦法,無法來到現在的位置,後來她意識到再這樣下去真的會因此死去,下定決心健康飲食,花了兩年的時間才讓身體恢復到比較好的狀態。她再三強調,節食太多只能消水腫,一旦用錯方法,身體受傷就難以復原,想要瘦身一定要搭配健康飲食和運動,千萬不要效法模特兒進行太極端的瘦身法。她也透露,最近模特界風氣慢慢改善,也有反對紙片人的聲音出現,希望時尚界重視這個問題,讓她喜愛的工作可以繼續下去。

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