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    明明不胖,卻還是有贅肉!祖雄親授3招局部雕塑運動,簡單瘦全身不用氣喘吁吁

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/12/15 10:00

    時常在Instagram上大方分享好身材的祖雄,不僅是藝人,同時也是一位健身教練,針對許多人明明不胖,卻還是有贅肉的問題,他曾在《女人我最大》上,親授3招局部雕塑運動,利用超簡單的步驟,就能讓大家不用氣喘吁吁,也可以輕鬆塑身

    第一招:消除掰掰袖

    明明手臂已經很瘦了,怎麼還是有掰掰袖?你可以靠「這招」雕塑肌肉!首先準備2個約2公斤的啞鈴,左右手各拿1個,肘關節微彎往外展開,並向上抬起,再慢慢放下,記得肩膀放鬆,且將動作放慢,才能有效達到刺激肌肉的效果,接著,把單手手臂往上抬,肘關節朝上,啞鈴拿在頭部後方,慢慢往上抬、輕輕放下,並且左右各做10下,每天至少做3組,就能告別掰掰袖啦!


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    第二招:雙人瘦小腹運動

    自己瘦身沒動力,不妨揪朋友、另一半一起!這招「雙人瘦小腹」運動,需要先準備2塊瑜珈墊,兩人面對面,各自坐在瑜珈墊上,並將雙手撐在身後、雙腳彎曲併攏,從朋友的腳下繞過畫圈,左右各3圈,動作越慢越能訓練到小腹,總共6圈完成後,維持剛剛雙腳併攏的動作,往左踢、收回,再往右踢,左右交替,各做5下,不僅和朋友、另一半一起運動,更加有動力,還可以消除小腹肥肉~

    第三招:超簡單瘦腿方法

    提到瘦腿,許多人心中應該會想到深蹲,不過,這次要教大家更簡單的方式!只要想像前面站了1個很討厭的人,抬腳往前踹,動作可以慢慢加快,類似拳擊的感覺,持續大約30秒,接下來,這招可以幫大家提升大腿肌力,需要準備1張可以支撐體重的椅子,或是木箱,將單腳放上去,尋找中間的平衡點往上蹬,且另一隻腳往上抬起,再往下放、換腳,左右各3下,瘦腿是不是也能變得很簡單啊!

    圖片來源:IG@herotai_official

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