7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤 |女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/12/17 16:04

「168斷食法」出現倦怠期了?那麼,快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧!根據網友實測,乖乖照著「週一斷食法」的菜單,平均一個月就可減下5-7公斤,還能養出易瘦體質,難怪成為日妞、歐膩們的減肥新寵!

7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤
圖片來源:revive

廣告 - 內文未完請往下捲動

減重專家狂推「週一斷食法」,一個月甩肉7公斤

這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」,主要是將每週一作為「斷食日」,透過禁食一整天,改善腸胃免疫系統。週二–週五,被設定為以蔬菜、水果&肉類為主的「良食日」,攝取熱量大約1000-1200大卡;每週六、日,則是可以放縱的「美食日」。一個月內,每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環,成功減下5-7公斤的日韓網友,竟高達7萬多人!

7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤
點我下載APP!《歡慶耶誕🎄週週送》

 7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤
圖片來源:IG@kkmmmkk

跟著「週一斷食法」菜單,吃出易瘦體質

忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法?快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單,一起瘦下去!
1.「斷食日」每週一:空腹或飢餓時,只喝溫水,整天需分次喝足2000c.c;另外,12點前要進入深層睡眠。
2.「良食日」每週二到五:週二是斷食後復食的第一天,飲食盡量多攝取蔬果,切忌高醣、油膩食物,當心胖成佩佩豬!週三到週五,每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。
建議菜單:
早餐:無糖/減糖優格+當季水果
午餐:肉類+蔬菜
晚餐:任何蔬菜料理
3.「美食日」每週六&日:熬過了前五天,週末兩天的「美食日」,是放膽隨意吃的日子,想吃什麼、就吃什麼!但,別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷!

7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤
圖片來源:IG@kkmmmkk

廣告 - 內文未完請往下捲動

實施「週一斷食法」注意事項

「週一斷食法」的優點在於,每週斷食一天能刺激胰島素敏感度,幫助養成易瘦體質。週二到週五「良食日」,透過每餐限定2個拳頭份量,能有效訓練適量飲食、穩定食慾。最後2天「美食日」,則能降低減肥痛苦感,讓減肥者喘口氣,才能在減肥這條路上走得更長遠。不過,減肥專家提醒,以下這3點「週一斷食法」注意事項,務必乖乖遵守,才能事半功倍!

1. 每天喝水1500-2000c.c。
2. 盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒(所有輕斷食計畫,都不建議喝酒)。
3. 不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣,本來不運動的人,也可以不運動。

延伸閱讀:健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮

圖片來源:IG@kkmmmkk、小紅書@Ddaling

女大年末最後優惠 不囤用完會捶心肝
7萬人實測成功!日韓爆紅「週一斷食法」,減重專家:不運動一個月至少瘦5公斤

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    居家「襪子操」火速甩肉!「韓國林志玲」韓惠珍曬辣照,減肥秘訣完整公開

    瘦身| By (卓品蓉) 整理
    2020/12/17 10:00

    韓國著名的超模韓惠珍,看不出今年已經37歲了!她有著女生們羨慕的零贅肉完美胴體,對於維持身材很有一套,經常引起網友討論,日前也大方在綜藝節目上分享日常的飲食原則以及運動習慣,沒想到她認為最有用的甩肉方法,平常在家就能做,不僅能瞬間看到效果,也不必花很多時間,還不用花錢到健身房,一起來看看!
    文章授權:姊妹淘

    纖瘦身材全靠「運動」

    韓惠珍從17歲就開始當模特,出道至今已經超過20年,當時她從決定前往美國敲開紐約時尚界之門,到站上紐約時裝秀,只花了一個月的時間,可說是一出道就備受關注,還頻頻登上韓版《Vogue》封面,又被譽為是「韓國第一名模」,近幾年則從伸展台轉往演藝圈發展,幽默的談吐風格讓她受到許多觀眾喜愛。

    居家「襪子操」火速甩肉!「韓國林志玲」韓惠珍曬辣照,減肥秘訣完整公開
    點我下載APP!《歡慶耶誕🎄週週送》

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    而讓人覺得更厲害的是,即使已經轉戰綜藝節目多年,韓惠珍依舊維持著178公分,52公斤的姣好身材,外型高挑加上那雙大長腿,還有韓版林志玲稱號,但她表示,自己並不是天生吃不胖,之所以能擁有凹凸有致,令人艷羨的模特兒身材,下了很多功夫,因為就算纖瘦,也有著好看的肌肉曲線,這沒有運動絕對不可能辦到。

    每天至少花4小時健身、喝600毫升的水

    她告訴大家,不要羨慕時尚雜誌中纖瘦的模特兒們,那樣枯瘦的身材,既不漂亮也不健康,只執著於體重機上的數字,無法擁有真正的好身材,比起量體重,體脂肪還有肌肉量才應該當作「瘦」的標準,她每天為了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉線條,可是努力不懈地運動,據說她每天至少花4小時健身呢!

    不過,比起「做運動」,更重要的是「持續運動」,韓惠珍相當有毅力,即使無法前往健身房,每天仍會提早30分鐘起床,空腹騎健身車。「早上起床時,我會先把水瓶裝滿(600毫升)再坐上坐墊,在結束運動前我會喝完整瓶水,前5分鐘我會先把重量調輕,然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高。」

    居家健身運動大公開

    除了踩健身車,前陣子她也分享居家腹肌運動,可以同時鍛鍊到手臂、腹部、腿部和背部的肌肉。首先躺在健身器材上,用肚子的力量抬起雙腳,有點像仰臥起坐;接著坐在健身器材邊緣,同樣用腹部的力量抬起雙腳;再搭配啞鈴、壺鈴進行上舉、外拋等練習,還會利用App控制時間,因為均需要使用核心出力,能鍛鍊到深層的肌肉。

    另一個則是在IG上公開的居家襪子運動,只需要準備一雙襪子就可以完成,共有十個動作,一口氣做完只要10分鐘。動作包含後跨弓箭步、測後跨步、側弓箭步、橋式單腿彎曲、橋式雙腿彎曲、伏地挺身走路、登山者式(50下)、棒式開腿(25下)、超人式、單腳捲腹。習慣這些動作之後,可以將每個動作從10次增加到15或20次!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    而她認為最簡單的運動是爬樓梯,透過爬樓梯能夠燃燒脂肪,鍛鍊臀部、腹部、腿部的肌肉,她建議至少要爬30分鐘以上才有效果。且每次運動後沖完澡,她會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察身形,透過肉眼可以看到運動所得到曲線和肌肉的線條,這些都是體重計不會告訴你的事,數字再低也是藏不住肉,多運動才不會虛胖。

    只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物

    此外,韓惠珍在飲食方面也非常講究,她不鼓勵節食,食材以新鮮蔬果和蛋白質為主,嚴格來說只吃食物的原型,讓自己更健康,例如早餐會自製代餐果汁,分別有芹菜一根、紅蘿蔔一根、奇異果一顆、檸檬半顆打成汁,當作早餐食用,她說,「只要養成清淡的飲食習慣,離好身材就近了」,也可以參考以下食譜:甘藍菜10葉、半顆蘋果、芹菜10cm 5支、檸檬半顆、生薑適量。

    居家「襪子操」火速甩肉!「韓國林志玲」韓惠珍曬辣照,減肥秘訣完整公開
    圖片來源:YT@MBCentertainment

    運動完還會自製簡單的沙拉,有無花果、聖女番茄、藍莓、橄欖油等等,接著是蔬菜和蛋白質,用烤盤乾煎蘆筍、青椒、番茄、香菇、洋蔥,還有五花肉,不加油和醬料,只有簡單的鹽或胡椒調味,秉持「只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物」的原則就對了!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    你可能還會想看:
    【個人意見】《花邊教主》造型回顧
    南韓性暴力案件頻傳 《婦仇直播》再掀韓國「厭女文化」話題
    想預防老化從頭皮養護做起!4步驟居家頭皮按摩搶救掉髮和脱屑

    撰文:Lauralo  整理:卓品蓉
    圖片來源:IG@modelhanhyejin、YT@MBCentertainment

    女大年末最後優惠 不囤用完會捶心肝
    居家「襪子操」火速甩肉!「韓國林志玲」韓惠珍曬辣照,減肥秘訣完整公開

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2020/12/16 14:57

      工作滿檔的吳姍儒,每次出席活動,那永遠吃不胖、超纖細的身材,總是令人忍不住好奇,Sandy究竟如何hold住好身材!吳姍儒更透露,最近開始上營養學、生物學等課程,透過課程也更了解身體對營養素的需求,從飲食方面做調整,一個月就瘦了5公斤!

      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮
      圖片來源:IG@sandywis

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      吳姍儒減肥1. 營養學調整飲食,成功月瘦5公斤!

      吳姍儒分享,過去出席重要活動前,會實施168斷食、過午不食等減肥法,瘦得快也復胖得快!自從接觸營養學課程後,學會從每天起床的水腫程度、心情及上廁所程度,找出最適合身體的食物,更發現牛肉是最不適合自己的食物!吳姍儒通常會挑選一週4天,攝取身體需要的營養;其他3天則吃自己喜歡的食物,達到平衡。

      延伸閱讀:只要「一張椅子」人人都能在家瘦大腿!健身教練教你簡單3招,朝逆天「腿精之路」邁進

      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮
      點我下載APP!《歡慶耶誕🎄週週送》

      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮
      圖片來源:IG@sandywis

      吳姍儒減肥2. 「多喝水」是減肥不二法門

      吳姍儒曾在受訪時透露,「水」就是最強的瘦身食物!吳姍儒分享,如果想減肥,一天的喝水量必須是體重x50,才能達到促進新陳代謝的效果!例如,體重50公斤,每天就得喝足2500cc的水。吳姍儒也自曝,曾經一天喝4000cc的水,快速達到4天瘦兩公斤的里程碑,但這個方法太極端了,不建議天天使用唷!

      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮
      圖片來源:IG@sandywis

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      吳姍儒減肥3. 偏愛「緩和型」運動

      除了飲食方面非常注重外,吳姍儒透露本身偏愛緩和型的運動,像是空中瑜珈、滾筒運動,不只能紓壓,練出緊緻的身材曲線,還能促進代謝!每天洗澡前,吳姍儒更會花上半小時,利用滾筒滾全身,並加強腰背、屁股和腋下,讓身體的循環更好。

      延伸閱讀:這「紙片腰」太誇張!四葉草自嘲:曾胖到像一隻豬!公開3方法剷肉12公斤「包你瘦」

      圖片來源:IG@sandywis

      女大年末最後優惠 不囤用完會捶心肝
      健康瘦、不復胖!吳姍儒靠1招「月瘦5公斤」,罕見曬小蠻腰:我以我的腰為榮

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.