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想塞進最小的那件牛仔褲快看!日妞靠「肋骨按摩」搭配「呼吸法」,瘦成23吋小蠻腰

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/12/21 12:06

瘦腰3招快學!想消除終年不消退的惱人小腹,找回少女腰,日妞Yui在IG上分享的技巧都超簡單,而且不會花太多時間,很適合忙碌的媽媽們與上班族!

 

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超狂!腰圍只有58公分

肉眼都看出差別,就是真的瘦!Yui因為朋友都說她看起來更瘦了,特地測量了腰圍,竟然只有58cm!換算成牛仔褲腰圍是23腰,非常非常細!她說能成功瘦腰,「呼吸」很重要,馬上來看她的瘦腰法。

 

腹式呼吸

如果只是淺淺的呼吸,運動不到腹部深處,內部肌肉就無法好好運用,不只容易腰痛,還會囤積脂肪造成肥小腹!每天1分鐘保持有意識地深度呼吸,讓壓力深入到橫膈膜,喚醒內在的肌肉,不運動也能瘦!

 

肋骨按摩

除了腹式呼吸,還有這個「肋骨按摩」能幫助橫膈膜收縮,首先找出肋骨下緣,用雙手四指插入肋骨中間約1個指節的深度,左右按摩搖動,沿著肋骨下緣一直到腹部兩側,動作時身體可以稍微前傾,最後做幾個深度腹式呼吸即完成。

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好菌保持腸道暢通

想要擁有小蠻腰,腸道內不能累積宿便也很重要!Yui會食用優格幫助腸道培養好菌,排出宿便保持良好代謝,不只身體變輕盈,皮膚也會變好喔!

延伸閱讀:甩掉吳彥祖、劈腿陳冠希!41歲Maggie Q超狂S曲線辣翻,私房「減脂酪梨醬」大公開

圖片來源:IG@yui_beauty3

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    小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/12/21 11:18

    濕濕冷冷的冬天,來嗑暖呼呼的火鍋最幸福了!但,正在減肥的你,害怕吃火鍋熱量超標嗎?免驚~~讓小禎、翊萱、霍思燕這些減肥成功的女明星們,來教你怎樣吃鍋不怕胖,就連身材超辣的姊姊謝金燕,也有自己一套嗑鍋瘦身法!一起來往下看~

    小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉
    圖片來源:FB@小禎

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    小禎

    小禎的火鍋吃法很值得正在減肥的人學!小禎說:「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃,澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥,蔬菜要選擇深綠色的,因為高麗菜、大白菜醣份都很高,湯底選昆布口味就好,蛋白質選肉類或海鮮都可以,但量要足夠,醬料的話,我現在已經訓練到可以不沾醬吃,想要有點調味,只要避開沙茶醬、芝麻醬就好,其實只要懂得怎麼吃,火鍋是很好的瘦身好伴侶,請大家不要誤會它。」除了火鍋之外,小禎認為日本料理也是瘦身的好選擇。

    小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉
    圖片來源:FB@翊萱

    翊萱

    成功甩肉20kg的翊萱,也大推可以把小火鍋當減肥餐!直到現在瘦下來快2年了,仍然把吃小火鍋當成吃飽又能維持身材的選擇,翊萱的吃法是只吃菜跟肉,不吃火鍋料,沾醬也只用大蒜、辣椒、一點點醬油和很多醋,這樣就能吃好吃飽又不怕胖。

    小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉
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     小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉
    圖片來源:微博@霍思燕

    霍思燕

    在減肥的時候,霍思燕一天只吃中餐,而且選擇吃火鍋,就這一餐吃得飽飽的,之後就不再進食,而且她會在飯前先喝一杯無糖茶墊胃,吃火鍋時不沾任何醬料,只沾辣椒粉調味,搭配適量的辛香料有助提升代謝,如果是吃麻辣燙,也要先把油涮掉。

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    小禎:火鍋是瘦身的好伴侶!加碼公開翊萱、霍思燕、謝金燕4吃法,爽吃還能甩肥肉
    圖片來源:IG@謝金燕

    謝金燕

    原來火鍋也是姊姊謝金燕的減肥最愛!而且,最愛吃的還是重口味麻辣鍋,謝金燕表示,偶爾吃一下,更能促進新陳代謝、血液循環!平時,姐姐對飲食不忌口,但每餐堅持吃「7分飽」就好,控制三餐份量,不餓到肚子、也別吃得太撐。另外,吃麻辣鍋時,最油的湯底,謝金燕是絕不喝的,連醬料也自製「新鮮果醋+辣椒」取代高熱量沾醬,狂嗑麻辣鍋也免驚~

    延伸閱讀:居家「襪子操」火速甩肉!「韓國林志玲」韓惠珍曬辣照,減肥秘訣完整公開

    圖片來源:IG@謝金燕、FB@翊萱小禎、微博@霍思燕

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      跟著做一輩子不復胖!高圓圓靠3招「減肥習慣」維持好身材,還能養出瘦子體質

      瘦身| By 卓品蓉 報導
      2020/12/21 10:00

      41歲的高圓圓,自2014年和趙又廷結婚後,終於在2019年5月生下女兒,不過當時產後3個月一復出,依舊維持纖瘦的好身材,讓不少網友讚嘆「女神真的是太美了」,而高圓圓就是靠著這3招「減肥習慣」,養出不復胖的瘦子體質!

      跟著做一輩子不復胖!高圓圓靠3招「減肥習慣」維持好身材,還能養出瘦子體質
      圖片來源:IG@gaoyuanyuan_gyy、微博@高圓圓工作室

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      重視飲食搭配,不爆食也不節食

      高圓圓曾在受訪的時候,提到想要維持好身材,首先一定要控制飲食,千萬不能暴飲暴食,也不能過度節食,除了可能會因為過度節食,產生後續暴飲暴食的症狀,尤其遇到聚餐時也必須限制飲食,一旦暴飲暴食的話,會因為吸收過多的卡路里,無法被消耗,反而變成脂肪堆積在體內,且也會在不知不覺中把胃撐大,很難意識到自己是否有吃飽,而越吃越多,也導致身體越來越胖,因此,高圓圓非常重視飲食搭配,每天一定會攝取足夠的蛋白質、蔬果,以及身體所需的養分,避免原本下降的體重反彈!

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      跟著做一輩子不復胖!高圓圓靠3招「減肥習慣」維持好身材,還能養出瘦子體質
      圖片來源:IG@gaoyuanyuan_gyy、微博@高圓圓工作室

      吃飯時會細嚼慢嚥,增加飽足感

      除了飲食的控制外,高圓圓表示吃飯時,會多次咀嚼後才吞下,而根據研究,細嚼慢嚥的人,體重會呈現下降的趨勢,而且可以透過慢慢咀嚼,達到比平時更多的飽足感,如果吃飯吃得太快時,在完全吃飽前,是不會意識到飽足感的,訓練自己放慢吃飯的速度,也能避免攝取過多的熱量,食量也會慢慢變小!不過,如果一開始還不習慣細嚼慢嚥的話,可以試著在吃飯前,先喝少量的水,或是湯品,也能達到增加飽足感的效果喔~

      跟著做一輩子不復胖!高圓圓靠3招「減肥習慣」維持好身材,還能養出瘦子體質
      圖片來源:微博@高圓圓工作室

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      將運動帶入生活,更能持之以恆

      雖然控制飲食,就會讓體重下降,但,想要瘦得漂亮,運動可是不可或缺的!高圓圓透露自己並不會規定每天一定要運動多久,或是做什麼樣的運動,但,她會盡量維持半個小時以上的運動,且會將運動生活化,像是從工作地點走路回家、到家裡附近的操場慢跑,來讓自己更習慣運動,此外,高圓圓很喜歡瑜珈,因為不僅能維持好身材,還可以紓解壓力,除了把運動融入生活,找到自己喜歡的運動也非常重要,才能讓運動習慣更持之以恆!

      圖片來源:IG@gaoyuanyuan_gyy、微博@高圓圓高圓圓工作室

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