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日本美容家狂瘦14公斤!三餐跟白飯一定要吃,再搭配「這個」瘦更快

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/04/22 11:04

日本美容家安藤繪里菜,分享自己從年輕到現在,曾經嘗試過許多不同的減肥方式。但,最後發現「改變對的飲食習慣」才能真正的瘦身成功,不僅吃的健康,還可以吃的纖細,再搭配適當的運動,更能有效讓自己往健康又纖瘦的體態邁進!現在,就來看看安藤繪里菜的瘦身法則,是哪三大點吧!
駐日編輯:ヨウタ 

日本美容家狂瘦14公斤!三餐跟白飯一定要吃,再搭配「這個」瘦更快
圖片來源:maquia.hpplus.jp

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白飯要照吃

安藤繪里菜說自己曾經這不吃那不吃,最後總是減肥吃敗!現在,她的減肥菜單中,是連白飯都能吃。因為,適量的白飯當配蛋白質一起攝取,能確保三餐的營養均衡之外,更能定量進食這是最重要的。另外,比起節食,她認為改變調味料與食材是最有效的,像是選擇血糖較不容易升高的低GI食物,還有漸漸去除調味料烹飪,就可以慢慢瘦下來了。

日本美容家狂瘦14公斤!三餐跟白飯一定要吃,再搭配「這個」瘦更快
圖片來源:andoerina_official

高溫反覆泡澡法

安藤繪里菜自創了一套高溫反覆泡澡法,每週她固定泡三次。方法非常簡單,就是在晚餐前泡澡,高溫可以有效幫助抑制食慾,促進血液循環,同時也可以改善手腳冰冷的問題,而且當體溫升高,代謝也會跟著變好。高溫反覆泡澡法的第一步驟,就是先將約41~43度的水泡至肩膀的位置,約五分鐘後,先起身進行洗頭、護髮,約花五分鐘的時間,接著再泡浸浴缸中約三分鐘,就可以出來洗臉洗身體,洗完後再泡進浴缸約三分鐘,就可以起身刷牙,結束泡澡了!這樣反覆泡澡,可以讓身體不斷地逼汗,但記得一定要邊泡澡邊補充水分並保持通風,以免泡了暈頭瞬間站起來反而會容易暈倒哦~

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圖片來源:laurier.excite.co.jp

作息正常搭配運動

安藤繪里菜說自己開始減肥後,都會盡量固定睡眠、起床時間,讓身體習慣正常作息,同時再搭配瑜珈,來舒緩筋骨跟幫助身體代謝老廢角質。其中,她也很推薦,泡完澡後再搭配瑜珈滾筒舒緩,針對大腿外側、小腿及上手臂,還有我們長期久坐辦公室的臀部,能可以有效幫助放鬆僵硬的肌群!

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延伸閱讀:日本google年度總結TOP5減肥法!關鍵字第一名是「它」,每天被搜尋6萬多次

封面圖片來源:maquia.hpplus.jp
圖片來源:laurier.excite.co.jplaurier.excite.co.jpmaquia.hpplus.jp

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    陳依依減肥三餐菜單
    早餐:以優質蛋白質為主,例如雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿等。
    午餐:優質蛋白質+澱粉,如各式便當類、各種麵食。
    晚餐:纖維質,要無油的水煮青菜湯。

    依依說:「我中午就給自己一點小確幸,還是可以吃一整個雞腿便當,甚至吃一個義大利麵,我就是把主要熱量來源放在中午,因為還有8、9小時可以消耗我的熱量,晚上就用蔬菜湯減肥,放番茄、高麗菜、花椰菜、木耳跟金針菇,完全不加油,只用胡椒鹽調味。」

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    延伸閱讀:瘦到鄰居認不出來!2個月從XL→S size,女網友「168+211」減肥成功經驗分享

    圖片來源:IG@陳依依趙函穎

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      一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做,高效燃脂又能打造美臀

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2022/04/20 18:17

      想瘦身沒這麼難!「小豬」黃沐妍就分享了一套高速減脂的簡易運動,居家防疫也可以邊看電視邊減肥,而且不需要瑜珈墊或任何工具,只要一坪大小空間 ,在家任何角落都能做,一天4分鐘就能動全身快速瘦,連國小兒童都會,完全零門檻,看完就直接動起來吧!

      超簡單間歇運動

      黃沐妍推薦的「超簡單間歇運動」一共7個動作,每個動作20秒,做完後休息10秒再換下一個動作。基礎是做一套,想積極瘦身或是變健康,可以每天做三到四套。許多運動員暖身也是做這套喔!

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      一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做,高效燃脂又能打造美臀

      1.抬腿跑20秒

      第一個動作就是小朋友都會的「抬腿跑」。首先將雙腿與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持筆直穩定,雙手伸直與地平行。右腳抬起呈現90度,膝蓋碰到手,再回到原位,左右腳持續輪流。記得用腿就手,手不能動,膝蓋要到一定的高度。

      一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做,高效燃脂又能打造美臀

      2.後踢屁股20秒

      第二個動作「踢屁股」也很簡單,雙腳併攏站直,接著將單腳向後慢慢抬起,腳跟越接近屁股越好,抬到極限後慢慢放下,左右流輪20秒。這招可鍛鍊小腿肚肌肉,避免肌肉萎縮,每天做還可預防更年期骨折。

      3.開合跳20秒

      第三個「開合跳」可以高速燃脂、促進心肺功能,還可預防骨質疏鬆。預備動作,抬頭挺胸站直,雙手自然垂放。接著雙腳向外張並向上跳,雙手伸直高舉至頭頂擊掌。雙手雙腳打直,膝蓋不彎曲,接著回到原位,落地時以腳尖朝地。

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      一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做,高效燃脂又能打造美臀

      4.登山跑20秒

      這招又稱為「登山者式」,比平板撐更能訓練核心。第一,雙手撐地,雙手與肩同寬,腹部收緊做平板式,身體、背、腳呈一直線。接著左腳彎曲,左膝抬高至手肘位置,回到原位,再換右腳,左右腳交替重複維持20秒。小提醒,手臂要和肩膀垂直,背部切勿拱起,也不能有彈跳。熟悉後還可以升級變化成「交叉登山者」、「反向登山者」。

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      5.相撲蹲20秒

      「相撲式深蹲」算是比較入門的深蹲,可以訓練骨盆肌肉、幫助排便,還能打造完美臀型,且對膝蓋關節壓力也比較小。先把雙腳張開至肩膀2倍,腳趾朝外約45度。接著膝蓋彎曲、臀部降低,讓大腿與地板平行,手部可放在胸前輔助。最後站起來,雙腿拉直就完成一次。想加強訓練,可以加碼手持啞鈴或寶特瓶。

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      一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友都會做,高效燃脂又能打造美臀

      6.波比跳20秒

      結合深蹲、伏地挺身、下蹲和跳躍的「波比跳」,燃脂效果是跑步的2倍,難怪又被稱「脂肪殺手」。第一,雙腳打開與肩膀同寬,維持站立姿勢。第二,往下蹲,大腿與地面平行,手掌放在地上作支撐。接著雙手撐地做「掌上壓」,再來雙腳往後蹬,變成「高平板姿勢」。雙腿跳回再做一次深蹲,最後用大腿肌向上跳,回到站立姿。

      7.小碎步跑步20秒

      最後一個動作就是基本的「小碎步跑步」,記得要「催下去」認真衝刺跑,只有20秒,衝就對了!

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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