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無澱粉減肥有效嗎?小優、小筠、林葉亭教你「這樣吃」,1個月甩油不復胖

瘦身| By 卓品蓉 報導
2020/12/28 13:30

對於減肥吃不吃澱粉,許多人都有不同的想法,而無澱粉減肥法真的有效嗎?這次就來看看小優、小筠、林葉亭,她們是靠哪些飲食法,來成功瘦身~不僅只實行1個月,就可以輕鬆甩掉2kg,且每天持續吃還不怕胖

小優:吃飽還能瘦菜單

無澱粉減肥法要怎麼吃才會瘦?就讓小優來告訴你!首先,一天當中最重要的早餐,她會選擇吃生魚片,因為魚類是低熱量、不容易發胖的減肥聖品,當然,不敢吃生魚片的朋友,也可以乾煎或烤熟,到了中午,她會煎骰子牛,再搭配蘋果以及無糖氣泡飲,增加飽足感,此外,晚餐會吃熱炒蝦子、蛤蜊,或是蛤蜊湯,多吃海鮮不怕胖,最後,消夜會吃點水果來饋勞自己,1個月執行下來每天吃飽飽,還能瘦2kg!不過,建議大家可以再吃一些地瓜、南瓜等優質澱粉,讓代謝變得更好~

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小筠:難忌口就在「這時間」吃

曾胖到75kg的小筠,因為愛吃、難忌口,而試過許多減肥法,還因吃減肥藥,吃到差點要洗腎,為了健康減肥,又能滿足自己的口腹之欲,於是,她規定自己17點過後,就不能吃東西,把想吃的東西,全都放在白天的時候吃,且少喝酒,1個禮拜規定自己只能喝1天,但,如果一開始,真的無法17點過後完全不吃東西的人,建議在睡前3小時,一定要吃完晚餐,才不會讓食物還沒充分消化,而導致肥胖喔!

林葉亭:便利商店減肥法

外食族的朋友,一定要筆記這招!林葉亭分享在減肥的時候,最常用的方法就是「便利商店減肥法」,因為便利商店都會備註有多少大卡,可以更方便的控制吃進肚子裡的卡路里,且現在便利商店都有販售舒肥雞胸肉,讓你增加蛋白質又能輕鬆瘦,並選擇一項可以同時訓練全身的運動,就不怕因為偷懶而瘦不下來,且持續實行,也不用擔心復胖啦~

圖片來源:IG@irisxbloomylin_yehting

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    1. 請2位健身教練,透過不一樣的訓練風格,讓運動方式不再一成不變!
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    延伸閱讀:7天瘦成「腿精」!SM女團狂練「急速瘦腿操」:3組動作、躺著就能瘦!

    圖片來源:IG@jlo

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      7天瘦成「腿精」!SM女團狂練「急速瘦腿操」:3組動作、躺著就能瘦!

      瘦身| By 簡妤安 報導
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      7天就能趕走大象腿的美夢,看完這篇就能成真了!最近,小紅書瘋傳這款「SM女團急速瘦腿操」,據說,以下3組瘦腿動作,就是韓國SM娛樂公司旗下藝人&練習生們每天必做的瘦腿操!而且,躺著就能做!今晚睡覺前,一起動起來吧!

      7天瘦成「腿精」!SM女團狂練「急速瘦腿操」:3組動作、躺著就能瘦!
      圖片來源:小紅書@寶兒化妝箱

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      STEP1. 側臥抬腿

      第一組動作,側臥並將上方的腿往前勾,讓身體扭成S形。接著,將下方的腿伸直,再拼命往上抬!這組動作左右各20次、共做三組。做這組動作時,會感受到腿部被拉伸,特別能訓練最難瘦的「大腿內側」,也是不少歐美超模大愛的瘦腿動作唷!

      7天瘦成「腿精」!SM女團狂練「急速瘦腿操」:3組動作、躺著就能瘦!
      圖片來源:小紅書@寶兒化妝箱

      STEP2. 抬屁股

      首先,先將兩手平放穩定身體,並將臀部向上撐起、懸空,保持平衡。接著,單腿伸直、全力往上踢(心裡可以喊口號:踢走大象腿!燃燒吧!大腿脂肪~)左右各20次,共做三組。

      7天瘦成「腿精」!SM女團狂練「急速瘦腿操」:3組動作、躺著就能瘦!
      圖片來源:小紅書@寶兒化妝箱

      STEP3. 在膝蓋中間放一張紙

      恭喜各位來到第三組動作!小提醒,最後一組動作,特別痠,也特別有效~千萬別放棄!先在膝蓋中間放一張紙(膝蓋夾緊!)接著,收緊腹部、臀部用力往上抬起,讓大腿&身體成直線,維持這個動作15秒為一次,共做30次!乖乖練習以上三組瘦腿操,一起燃燒大腿脂肪、踢走大象腿吧!

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      圖片來源:IG@sooyoungchoi、小紅書@寶兒化妝箱

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