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王心凌挖空腰瘦到「髖骨」也敢露!「最狂瘦身舞」練就川字腹肌,連楊丞琳、小S也在跳

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/01/04 16:13

「甜心教主」王心凌出道近20年,始終維持嬌小纖細的身材,睽違一年重新站上舞台開唱,開場就以一襲閃光鏤空短裙驚豔全場,更難得露出不夠瘦不能露的「神秘地帶」,讓粉絲尖叫不已。本身骨架小的她,為了保持完美比例,連坐椅子都會縮小腹,平時又做了哪些努力呢?

王心凌挖空腰瘦到「髖骨」也敢露!「最狂瘦身舞」練就川字腹肌,連楊丞琳、小S也在跳
圖片來源:FB@王心凌 Cyndi Wang

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勤運動保持完美比例

王心凌以鏤空裝站上小巨蛋,大方露出腰間髖骨部位,毫無贅肉的A4腰大放送,配上纖細嫩白雙腿,真的是仙氣逼人!而她川字腹肌的養成路,除了定時上健身房重量訓練,睡前抬腿、舉腳,還有近年來超夯的「Zumba」,連小S、楊丞琳、陳妍希都是靠這個超狂運動燃燒脂肪、鍛鍊曲線,究竟Zumba有什麼魅力?

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王心凌挖空腰瘦到「髖骨」也敢露!「最狂瘦身舞」練就川字腹肌,連楊丞琳、小S也在跳
圖片來源:FB@王心凌 Cyndi Wang

Zumba是什麼?

源自於哥倫比亞的「Zumba」,是結合了各式各樣舞蹈風格的拉丁舞蹈,曾被國際健身協會公認為世上最厲害的的健身舞蹈,跳1個小時就能消耗500kcal,超迅速燃燒脂肪,還能夠強化核心肌群、肌肉和骨骼,收緊全身線條,肢體靈活協調度也會隨之提升。Zumba則是指「快速移動」的意思,主要提倡用肢體感受音樂,沉浸在音樂中起舞,不需要太多繁複的動作,舞步只要自由簡單即可,學起來也不會很難,還能搭配不同曲風針對身體部位去瘦身,算是零基礎也能輕鬆上手的入門款有氧運動。

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王心凌挖空腰瘦到「髖骨」也敢露!「最狂瘦身舞」練就川字腹肌,連楊丞琳、小S也在跳
圖片來源:FB@王心凌 Cyndi Wang

小S、楊丞琳、陳妍希都愛跳

其實演藝圈有許多女藝人近年來都愛上Zumba的自由奔放,像是王心凌本來就是Zumba粉,時常揪朋友組團開跳,連防疫期間也不忘找小蜜桃姊姊和錢帥君合體共組「Zumba嬌娃小班」。其他像是小S也超愛跳Zumba,時不時就在社群上PO出自己熱舞畫面,大秀辣腿。而楊丞琳和陳妍希也是靠練Zumba甩汗瘦身,練出川字腹肌,姊妹們還不快一起動起來!

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圖片來源:FB@王心凌 Cyndi Wang

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    沒時間減肥有解了!郭昱晴、陳薇3招最適合上班族的瘦身法,消水腫、熱量最速效

    瘦身| By 卓品蓉 報導
    2021/01/04 15:00

    身為上班族,最困擾的一點應該就是,上班已經很忙碌,下班完全沒動力減肥,導致身形漸漸往橫項發展,於是,這次小編要和大家分享郭昱晴、陳薇、JR紀言愷3位藝人的瘦身秘訣,不僅可以配合你的生活來減肥,對消水腫、消耗熱量也相當有效,你一定要試試!

    郭昱晴:做家事消耗熱量

    不論是家庭主婦,或是上班族的朋友們,你是否也有每當家事做完,就已經沒時間、沒精力再減肥、運動了呢?就讓郭昱晴來和大家分享,做哪些家事可以幫助我們消耗熱量吧!像是最有效的第一名,非「爬樓梯」莫屬了~如果是住較低層樓的人,不妨堅持不要搭電梯,改為走樓梯,只要半小時,就能幫助消耗247卡路里,另外,能有效瘦手臂的擦窗戶,半小時也可以消耗172卡路里,而掃地、用吸塵器吸地板則是能燃燒129卡路里,這樣一來,邊做家事邊運動,是不是就讓你更加有動力減肥了呢!

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    陳薇:跑步30分鐘消水腫

    隨著年紀增長,總是能讓人感受到代謝越來越差,為了停止這樣的現象,陳薇表示,自己會在有工作前跑步30分鐘,不僅能提高代謝,還能瞬間消水腫,甚至喝咖啡消水腫的速度還要快,尤其喝咖啡會有睡不著情形的人更要嘗試,因此,上班、上課前,可以提早出門,慢跑到目的地,來達到瘦身、消水腫的效果~

    JR紀言愷:早上空腹喝水、運動

    想要提高代謝,除了跑步這個方式,JR紀言愷會在早上空腹時,先飲用800~1000cc的溫水,並搭配腹肌緊實運動,來刺激大腸達到基礎代謝、排毒的效果,而且方法非常簡單,只要準備兩張椅子,雙手撐在上面、雙腳抬起離地,再進階的話,可以交叉換腳,維持30秒,不僅能幫助腸胃蠕動,還可以解除便秘問題,平時忙碌的上班族們,也是非常適合這個運動,且不用擔心很耗時間喔!

    圖片來源:FB@郭昱晴陳薇

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      瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/01/04 11:50

      認真運動、勤練核心,但頑固肥胖腹部就是揮之不去。原因,可能不只是脂肪囤積,更要小心你的內臟下垂了!現在,每天用毛巾輔助仰躺5分鐘,就能輕鬆找回纖細平坦肚!

      瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚
      圖片來源:togetter

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      為什麼內臟會下垂呢?注意這4大因素

      1.姿勢不良:無論是坐著、站著、躺著,一個不注意,姿勢就會歪斜跑位。
      2.骨盆歪斜:骨盆歪斜或向外擴張,全部內臟都會往下掉,就會導致下腹部變得凸出。
      3.肌力過低:運動不足時,肌肉減弱,無力再支撐內臟,整個腹部就會下垂。
      4.老化:對,就是這麼殘酷!也是最主要原因,人不能不服老,卻可以決定自己的體型!不僅要好好控制飲食,更要運動練肌肉,每天再搭配5分鐘骨盤歸位操,自然擁有纖細好身材。

      瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚
      圖片來源:esse

      沒有滾筒也行!用毛巾自製更好

      Step1.將浴巾捲成滾筒狀,放在腰正下方,有助於緊縮骨盆,讓往下掉的內臟被抬起。

      瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚圖片來源:esse

      雙腳大拇趾內八腳靠攏

      Step2.雙腳打開與肩同寬,兩腳大拇趾內八腳的方式靠攏,也可用橡皮筋固定。這個動作能讓不常用到的肌肉內側鍛鍊到,達到收緊腰部線條的效果。注意!橡皮筋不能綁太緊,以免血液不流通喔!

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      瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚
      圖片來源:esse

      平躺5分鐘,消滅凸小腹

      Step3.雙手朝頭部伸直,手掌向下,小指貼緊,維持這個姿勢平躺5分鐘,凸出的小腹就會消失,輕鬆找回小蠻腰。

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      圖片來源:bitekiessetogetter

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