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    大小不重要,胸形要「挺」才是關鍵!每天3動作,告別外擴下垂胸

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/01/06 12:18

    說真的,胸部大小是天生,但是,胸形好不好看,就是後天要加油啦!如果,胸形從側面看,下垂又外擴,就要好好加強上胸的訓練。今天就來分享超簡單的3動作,認真做就能改善胸部下垂、外擴、副乳困擾,讓胸型變得更加圓渾豐滿。

    Step1:掌心往內推

    為什麼要訓練到上胸肌呢?想挺住胸部,就得靠它啊!方法很簡單,抬頭挺胸,背部打直,手掌併攏放在胸前,用盡最大力氣,讓掌心互推。這時,你就能感受到胸部超級無敵用力的啦~請維持約20秒,做 3組。注意,是上胸肌用力,手肘、肩膀都放鬆,也不要晃動喔!

    Step 2:跪姿伏地挺身

    雙手打開與肩同寬,雙腿呈跪姿,這是預備姿勢;接著,上半身慢慢往下壓,上胸肌要用力撐著,雙手同時往外彎曲,雙腿保持不動,然後再慢慢回預備動作。再來,慢慢抬起右腳(像是狗狗尿尿的概念)再放下。然後,重覆上半身下壓、抬腿的動作,共10次後,在換左腳。左、右分別要做10次共2組!注意,上半身下壓時,背部呈一直線,臀部不要翹起,整個動作過程保持腰腹收緊,感受胸部及上臂用力。

    Step 3:仰臥抬手夾胸

    這動作可以刺激胸部肌肉,讓上胸更堅挺有彈性!仰臥膝蓋彎曲,雙腳踩地,上手臂平放在兩側地板,手臂彎曲、雙手握拳,這是預備姿勢。接著,雙手慢慢往上伸直,注意,拳頭也要跟著往內轉,直到左右小拇指同時朝內喔!每日10次,做3組。但要注意,手臂往上時不要聳肩,專注在胸肌的用力,才能達到效果喔!

    美胸日常保養4祕訣

    除了運動,生活習慣也是關鍵!
    1.飲食:多吃蛋白質含量高的食物,EX:鮮奶、肉類、蛋類、豆類、堅果及海鮮。
    2.姿勢矯正:經常趴睡、彎腰駝背,容易導致胸部下垂、外擴,還可能提前老化。
    3.選對尺寸:壓胸、讓胸部晃動,都是不對的,正確的內衣尺寸,才能支撐保護胸部。
    4.運動後按摩胸部:能促使血液循環,能有拉提效果,讓豐胸效果更加乘。

    延伸閱讀:瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚

    圖片來源:FYTTE、IG@fytte_jp

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