說真的，胸部大小是天生，但是，胸形好不好看，就是後天要加油啦！如果，胸形從側面看，下垂又外擴，就要好好加強上胸的訓練。今天就來分享超簡單的3動作，認真做就能改善胸部下垂、外擴、副乳困擾，讓胸型變得更加圓渾豐滿。
Step1：掌心往內推
為什麼要訓練到上胸肌呢？想挺住胸部，就得靠它啊！方法很簡單，抬頭挺胸，背部打直，手掌併攏放在胸前，用盡最大力氣，讓掌心互推。這時，你就能感受到胸部超級無敵用力的啦~請維持約20秒，做 3組。注意，是上胸肌用力，手肘、肩膀都放鬆，也不要晃動喔！
Step 2：跪姿伏地挺身
雙手打開與肩同寬，雙腿呈跪姿，這是預備姿勢；接著，上半身慢慢往下壓，上胸肌要用力撐著，雙手同時往外彎曲，雙腿保持不動，然後再慢慢回預備動作。再來，慢慢抬起右腳（像是狗狗尿尿的概念）再放下。然後，重覆上半身下壓、抬腿的動作，共10次後，在換左腳。左、右分別要做10次共2組！注意，上半身下壓時，背部呈一直線，臀部不要翹起，整個動作過程保持腰腹收緊，感受胸部及上臂用力。
Step 3：仰臥抬手夾胸
這動作可以刺激胸部肌肉，讓上胸更堅挺有彈性！仰臥膝蓋彎曲，雙腳踩地，上手臂平放在兩側地板，手臂彎曲、雙手握拳，這是預備姿勢。接著，雙手慢慢往上伸直，注意，拳頭也要跟著往內轉，直到左右小拇指同時朝內喔！每日10次，做3組。但要注意，手臂往上時不要聳肩，專注在胸肌的用力，才能達到效果喔！
美胸日常保養4祕訣
除了運動，生活習慣也是關鍵！
1.飲食：多吃蛋白質含量高的食物，EX：鮮奶、肉類、蛋類、豆類、堅果及海鮮。
2.姿勢矯正：經常趴睡、彎腰駝背，容易導致胸部下垂、外擴，還可能提前老化。
3.選對尺寸：壓胸、讓胸部晃動，都是不對的，正確的內衣尺寸，才能支撐保護胸部。
4.運動後按摩胸部：能促使血液循環，能有拉提效果，讓豐胸效果更加乘。
