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二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/01/07 13:47

唱紅「愛一直閃亮」的女星羅美玲曾因產後暴肥,體重直飆到65公斤,為了找回身材,靠著師大體育系畢業的老公Terry,2個月成功甩肉11公斤,雖然過程很苦,但也超感謝老公一路監督,一起來看看他的瘦身訓練!

二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲

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三餐固定,嚴格控管飲食

羅美玲曾經面臨產後暴肥窘境,為加速產後瘦身,嚴格管控三餐飲食時間及份量。首先就是減少澱粉攝取,每天只能吃全麥饅頭或少量米飯,且被禁止油炸物及宵夜。雖然現在已瘦身成功,但她說:「現在在家中就是常啃生菜、小黃瓜果腹,而老公Terry卻在一旁喝啤酒配炸雞,還好兒子陪她一起吃蔬果,直說很好吃。」(幸好生了個貼心的好兒子,不然一定會狂翻老公白眼><)

二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲

規律運動,瘦身不二法門

最簡單的運動就是「爬樓梯」!老公兼健身教練Terry為她量身訂製瘦身課程,除了核心肌群訓練外,每天跑步3~5公里,回家不搭電梯徒步爬至25樓住處,再搭電梯下樓,再「攻頂」連續4次。羅美玲笑說,每天爬到上氣不接下氣,幾乎天天都邊爬邊罵老公。但也因老公的陪伴與督促,體重明顯下降,也成功雕塑了下盤曲線、增加肌耐力,找回身材曲線。唯有真正的動起來,才能促進新陳代謝,擁有健康的身體及體態。

二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲Terry江振愷

正常作息,找回瘦身荷爾蒙

除了運動及飲食均衡,外出也會自備開水,飲料和市售包裝礦泉水都會儘量避免。她還透露在減重期間絕不熬夜,因為熬夜會讓瘦體素下降,減緩代謝,並會加大食慾,作息不正常只會讓你越來越胖啊!

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延伸閱讀瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚

圖片來源:FB @羅美玲Terry江振愷

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    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/01/06 12:18

    說真的,胸部大小是天生,但是,胸形好不好看,就是後天要加油啦!如果,胸形從側面看,下垂又外擴,就要好好加強上胸的訓練。今天就來分享超簡單的3動作,認真做就能改善胸部下垂、外擴、副乳困擾,讓胸型變得更加圓渾豐滿。

    Step1:掌心往內推

    為什麼要訓練到上胸肌呢?想挺住胸部,就得靠它啊!方法很簡單,抬頭挺胸,背部打直,手掌併攏放在胸前,用盡最大力氣,讓掌心互推。這時,你就能感受到胸部超級無敵用力的啦~請維持約20秒,做 3組。注意,是上胸肌用力,手肘、肩膀都放鬆,也不要晃動喔!

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    Step 2:跪姿伏地挺身

    雙手打開與肩同寬,雙腿呈跪姿,這是預備姿勢;接著,上半身慢慢往下壓,上胸肌要用力撐著,雙手同時往外彎曲,雙腿保持不動,然後再慢慢回預備動作。再來,慢慢抬起右腳(像是狗狗尿尿的概念)再放下。然後,重覆上半身下壓、抬腿的動作,共10次後,在換左腳。左、右分別要做10次共2組!注意,上半身下壓時,背部呈一直線,臀部不要翹起,整個動作過程保持腰腹收緊,感受胸部及上臂用力。

    Step 3:仰臥抬手夾胸

    這動作可以刺激胸部肌肉,讓上胸更堅挺有彈性!仰臥膝蓋彎曲,雙腳踩地,上手臂平放在兩側地板,手臂彎曲、雙手握拳,這是預備姿勢。接著,雙手慢慢往上伸直,注意,拳頭也要跟著往內轉,直到左右小拇指同時朝內喔!每日10次,做3組。但要注意,手臂往上時不要聳肩,專注在胸肌的用力,才能達到效果喔!

    美胸日常保養4祕訣

    除了運動,生活習慣也是關鍵!
    1.飲食:多吃蛋白質含量高的食物,EX:鮮奶、肉類、蛋類、豆類、堅果及海鮮。
    2.姿勢矯正:經常趴睡、彎腰駝背,容易導致胸部下垂、外擴,還可能提前老化。
    3.選對尺寸:壓胸、讓胸部晃動,都是不對的,正確的內衣尺寸,才能支撐保護胸部。
    4.運動後按摩胸部:能促使血液循環,能有拉提效果,讓豐胸效果更加乘。

    延伸閱讀:瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚

    圖片來源:FYTTE、IG@fytte_jp

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      手臂一粗,顯胖又厚壯!健身教練激推「瘦手伸展操」,3步驟擺脫軟爛蝴蝶袖

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/01/06 07:28

      別再吃了,想在夏天大穿短褲、小可愛或比基尼,性感去海邊玩耍消暑,就要在冬天好好動一下!《女人我最大》特別請來Trainge教練Peter和Howard,教大家如何運用彈力帶打擊蝴蝶袖,塑造線條!

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      手臂一粗,顯胖又厚壯!健身教練激推「瘦手伸展操」,3步驟擺脫軟爛蝴蝶袖
      圖片來源:女大編輯部

      1.過頭手肘伸展

      第一個動作「過頭手肘伸展」,先把腳踩在彈力帶正上方,將彈力帶正推到頭頂正上方,將手肘固定,讓手臂跟耳朵切齊,慢慢往下放,再往上推。過程中保持順暢呼吸,往上推的時候做吐氣,往下推的時候做呼氣,來回做15下,兩邊各做3組。

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      圖片來源:女大編輯部

      2.側向手肘伸展

      第二個動作是「側向手肘伸展」,先把固定手的手腕跟肩膀呈一直線,操作的手呈90度,過程中把彈力帶往側邊拉直,再慢慢放回來。一樣保持順暢呼吸,推出去的時候吐氣,回來的時候做呼氣,速度放慢,來回做15下,做3組再換邊。

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      圖片來源:女大編輯部

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      3.俯身手肘伸展

      第三個動作「俯身手肘伸展」,先把左腳踩在彈力帶上方,右手拿彈力帶,做一個屈身體的動作。記得讓脊椎保持一直線,手肘慢慢抬起來呈90度,過程中把手肘往後推直做吐氣,回去的時候吸氣,來回做15下,接著再換邊。如果彈力帶有點難度,可以把彈力帶踩前面一點,讓彈力帶比較輕一點,如果還是覺得很吃力,可以選擇磅數比較輕的彈力帶。

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      ※ 活動時間:2021/01/06~2021/01/31每週三中午12:00~21:00
      ※ 活動辦法:
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      ※ 活動好禮:全台專業教練課程
      (2000 T Points/價值2000元)共3名
      ※ 2021/02/01 (一) 3 位幸運兒將公布於此活動頁
      ※ 獎項詳細內容與規格皆以實物為準,得獎人不得要求獎項更換或轉讓
      ※ 得獎公布後請於期限內回覆,逾期視同放棄
      ※ 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更或注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知

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      圖片來源:女大編輯部

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